公式：
#匀称身材=营养均衡+自我管理+热量控制+科学运动
#自然美丽修炼=方法+自我管理+坚持
1、 吃的越粗皮肤越细，你需要的可以是每早的杂粮粥或五谷豆浆，可以是红豆黑豆绿豆黄豆薏米燕麦杂豆粥，也可以是薏米山药芡实的养脾粥，你可以加盐加蜂蜜加冰糖也可以什么都不加，按照口味来。最近，我在尝试五谷豆浆，就是将红豆黑豆黄豆绿豆薏米大米放下去弄成的豆浆，但豆浆的话还是喜欢黑芝麻黑豆核桃大米豆浆。不管怎样，都是为了皮肤更加细腻。而坚持两个月后，我也看到自己的皮肤变化，不仅细腻了很多，气色也好了不少。【注：住校生可以买炒熟的豆子磨成粉直接冲泡】
2、一天8-10杯水，可以是绿茶/普洱菊花茶/黄芪泡水/红糖红枣枸杞茶/山楂玫瑰茶，也可以是简简单单的纯净水。我每天的话除了会喝8-10杯水左右，还会坚持睡前一杯低脂奶+半勺蜂蜜。不仅仅是为了更好的睡眠，也是为了内分泌更加正常，女生内分泌正常的时候，生理期也会特别准时。
3、日常坚果+日常水果。每天一勺黑芝麻，三颗红枣和一把核桃腰果，两种水果。以前特别爱吃零食的时候，脸上会长很多的痘痘，且皮肤不仅粗糙，毛孔大，更糟糕的是胖的特别快。现在很少吃零食了，觉得那种深加工的添加剂零食吃多不仅让身体发胖，对身体皮肤也不好。而吃坚果和水果之后，一方面是为了抑制对零食的欲望，一方面也是让皮肤更好。
4、你需要裸脸素颜休整期，长期化妆不仅对皮肤不好，而且卸妆不彻底的，也容易残留，滋生痘痘等。因为我是敏感肌的原因，所以化妆之后，都会是先用卸妆水再用洗面奶来卸妆。但是为了养皮肤，除了非必要场合都不会在化妆。坚持一段时间后，其实可以发现，不化妆的皮肤要比化妆的时候，好得很多。
5、每天晚上，为了保持皮肤水润，会习惯涂身体乳，面霜和护手霜。面膜的话一般是一个星期敷1-2次。然后头发的话，觉得不烫不染的黑长直最美，所以一直都是洗发水护发素加上每两周一次的发膜。建议的话，洗发水护发素选择较好的，无硅油。洗发水的话推荐生姜洗发水，一方面防止掉发，一方面对女孩子的一个头部保暖也有好处，还有的就是吕系列，用过它的黑吕和黄吕，觉得含有的中药成分真的很棒，再有就是爱茉莉的洗发水了。而护发素的话，除了吕系列的护发素，还有的就是蜂花的蛋白护发素。
6、运动。我一般选择跑步或者跳绳或者HIIT来进行作为有氧运动。跑步的话一般在晚上，里程数是根据自己身体的能力跑5k-10k，而跳绳是每天500慢慢往上加，从1000到3000，到现在每天如果没有运动一定会坚持跳3000下，HIIT是根据软件Keep里面的课程来进行训练。除此，每天还会保证400下空中自行车，100下卷腹（卷腹分为3组，在一天内完成）和100下剪刀腿。而生理期，我也会常常练习瑜伽和散步来促进体内的新陈代谢。
7、心情愉悦。心情愉悦的人不仅能促进内分泌正常。很多女生生理期不准时，内分泌是其中一个因素。而除了熬夜，饮食不当会影响内分泌之外，心情也会对内分泌造成影响。你可以读书旅行写作听音乐看电影等来保持内心的平衡，当然瑜伽也是很好的方式。
