都说每一个宝宝都是妈妈的天使,可是等我有了宝宝才深刻的体会到:一个早睡的宝宝才是我最美的天使!
宝宝的出生让我想要给她所有好的,更好的一切,包括一个更好的妈妈,于是我颠覆了自己安稳舒适的的人生活法,走上了一条折腾却精彩的精进之路。
一边是想着站的更高看得更远,另一边却又不想因此减少宝宝的陪伴,老实讲要找到二者之间的平衡确实不容易。
尤其是当我想趁宝宝睡了抓紧时间学习,她却精神抖擞的玩得根本停不下来时,我的内心是充满了崩溃和焦虑的!
我多么希望宝宝自己玩,自己喝奶睡觉,但是理想和现实的距离简直就是一条无法跨越的鸿沟!好在我没有放弃我的理想,我努力尝试各种方法,等待“万一它实现了呢”。
也许像《秘密》里说的一样:我给宇宙下了一个命令,然后各种帮助我实现这个理想的能力就聚集在了一起,帮助我达成了理想。
最近宝宝最早睡是8:10,最迟也没有超过曾经最早睡的时间点。虽然偶尔也有稍微迟点睡的状况,但是绝大多数时候已经可以在八九点钟就睡了,相较之下情况已经大为改观!
改善宝宝睡眠的经历我总结了以下四点:
1.调整作息
拿我家宝为例,调整之前是早上九十点起床,下午三点午睡,五点起床,晚上十点十一点才睡。偶然一天宝宝夜奶推迟到了早上7点然后我就干脆让她起了床,然后上午一直陪她玩耍,把午睡时间调整到了中午一点(一般宝宝睡觉的前兆和需要多久入睡妈妈都会知道,掐着时间点调),本来准备差不多3点左右叫醒她,结果她三点自己就起来了,而且现在午睡几乎都会三点准时起床。下午起床后让她继续玩到晚上五六点吃饭,稍微消消食七点多,她差不多就开始揉眼睛,睡觉的信号就来啦。
2.充分释放宝宝能量
当宝宝精力充沛的时候要让她入睡会非常困难,但如果宝宝已经累了,再让她睡觉就会相对容易得多,所以每天一定要保证宝宝的运动量,不管动手还是动脑,只要动起来就能帮助宝宝消耗体力精力,到该睡觉的时候差不多就完成了“放电”,宝宝入睡就相对比较容易了。
3.营造睡觉前的氛围
比如关掉家里的灯,大家都不再大声说话,做一系列睡前仪式(洗漱、读绘本、喝牛奶等)等等。最好有一套相对比较固定的流程,睡眠程序是可以训练的,只要使用得足够久,慢慢的这些氛围就能够暗示宝宝睡觉的时间到了。
4.接纳宝宝的情绪
很有可能你会遇到以上三点都做了,但是宝宝仍然不睡的情况,你很可能心里立刻会产生焦虑的情绪:“我十八般武艺都使了,你怎么还不睡啊!”
千万不要焦虑,耐心的去理解并接纳宝宝的小情绪和行为,毕竟宝宝自我认知和控制能力还不强。这时候妈妈可以通过观察宝宝的行为和情绪,温柔的问宝宝是不是还想玩?还想听绘本、玩玩具?是不是不开心等等,也许宝宝还不会说话,但是她一定能够感受到妈妈的理解和接纳,可能会给你反馈,可能会渐渐安抚,而焦虑的情绪则会传递给宝宝,进一步影响宝宝的睡眠。
可能我家宝是个比较敏感的宝宝,如果睡觉前(不管是午睡还是晚睡)我或者宝爸和她玩得很开心,逗得她咯咯咯的笑了,她就会很顺利的就睡了,如果我忽略了她的情绪,只想着要她睡觉,没有好好的安抚、逗她玩她一定会哼唧着才能入睡。所以,不要把宝宝当成一个什么都不懂的小小人,不管是妈妈的理解还是焦虑他们都懂。