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今天收到这样一条提问：阿酒，我怕累，不想学习，该怎么办呢？

我没回复，也不知道该回复什么，我把问题发到作者群里，大家都在调侃，至于调侃的内容你应该可以猜到。

吐槽归吐槽，这个问题确实存在，除了撒碗鸡汤，告诉他自律的人生更美好外又能做些什么呢？我们到底该如何踏出第一步，让人生开启良性循环呢？

最近看了一本书，名字叫做《给内心的小孩找个家》，属于“少有人走的路”系列，但平心而论，这本书与M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》还是有所差距。

不过，正如简介所言，如果说《少有人走的路》给心灵带来的是冲击和震撼，《给内心的小孩找个家》则如绵绵春雨，滋润心田。尤其是书中的练习和方法，就像是一幅幅心灵地图，可以帮助你找到回家的路。

在书中最后一个章节，作者提出了一个定律：懒惰定律——就算没有原因，休息的身体更愿意休息；就算没有原因，行动的身体更倾向于行动。

作者指出，很多人周一的状态很差，并不是因为工作有多么繁重，而是因为周一跟周日的反差太大，身体还处在“越休息越想休息的状态”。

拿学生举例，为什么每一次寒暑假我们信心满满制定的计划都失效了呢？原因很可能就是懒惰定律在作祟。一开始的时候我们借着上课期间形成的生物钟，可以按时完成计划清单；一星期不到，完成率就下滑至50%以下，两周过去，你可能连计划清单这件事都忘了。

作者说，想要战胜懒惰，必须解决两个问题：

一是如何改善自己的启动力；

二是如何提高自己的持久力。

正当我想要继续看下去的时候，文章就到此为止了，只说拖延症就是缺乏启动力的表现。尽管有点失望，但是看到启动力这个说法的时候有点醍醐灌顶的感觉。

顺着这个思路，我又查阅了相关内容，也问了读者群一些小伙伴，今天这篇文章就从启动力和持久力的角度谈谈，我们该如何踏出第一步，让人生开启良性循环。

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读者群dione分享了她的故事，现在的她已经养成了早起、背单词等诸多习惯。

但是反思整个历程，她觉得自己的改变源于当初坚持背单词，因为对她而言，背单词是一件相对简单的事情，先从这个习惯入手，当这个习惯养成后，信心和执行力都提升了好几个水平，然后开始挑战早起、跑步等其他习惯。

所以，从她的例子我们可以知道，想要获取初始的启动力，不妨先从自己喜欢的事情上开始做起。

这让我想到了之前分享给大家的《微习惯》一书。关于微习惯我系统地写过一篇文章阐述，它的核心观点就是从小事着手，降低抵触情绪，从而加大我们行动的可能性。

非洲有这样一句谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”

这其实就是微习惯所倡导的，例如，每天坚持背100个单词会让你觉得心生胆怯，倒不如从一开始，只计划每天背5个单词，降低执行的阻力，让其简单到只需等电梯就可以完成。

当我们开始行动起来的时候，按照懒惰定律的说法，我们的生活便会开始进入到一个良性循环的过程。

杰佛来期在《播种》里写道：把一个信念播种下去，收获到的将是一个行动；把一个行动播种下去，收获到的将是一个习惯；把一个习惯播种下去，收获到的将是一个性格；把一个性格播种下去，收获到的将是一个命运。

当我们做一件事情，也不妨从最源头的信念开始讲起，如果说信念这样的词汇让人生畏，我们就弱化成目标来讲，没有方向的航行注定是漂泊，明白我们做每件事情的意义，便可以源源不断地给予我们新的动力。

同时，良好的环境也是我们打开启动力的关键，远离那些充满负能量的人！

千万不要小瞧语言的力量，用一种积极的心态战胜即将到来的挑战。

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接着来说说战胜懒惰的第二方面——提高自己的持久力。

不少的朋友其实不缺乏启动力，兴趣让他们能够快速地投入到一件事情当中，但就是三天打鱼两天晒网，缺乏必要的坚持。

你有没有这样的经历？

当你制定完一个计划，刚执行不到一周，你便会对其产生怀疑，认为计划不再符合内心的需求，想要重新修改、甚至推倒重建。

然而，再完美的计划不执行也是空中楼阁，不知道大家是否听说过手表定理。

如果一个人只有一块手表时，他可以快速地说出时间，但如果拥有两块以上的手表反而让其失去对时间的判断。

制订计划和佩戴手表一样，一味地添加更多的手表或者制定更多计划，只会让你无所适从，陷于混乱。

所以所，当你制定完某项计划后，不要轻易变动，即使执行的过程中你发现它并不完善，但如果不是致命的错误，就请你暂时放弃修改，坚持1个月后再做调整。

要知道，把太多的时间花费在制定计划上，也是一种浪费。

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当兴趣的激情退却后，我们就需要不断地创造反馈给予自己新的动力。

奖惩机制便是我们需要掌握的重要技能之一。

以前也提到过奖惩机制，但不够具体，今天我们就一次性把它给掰扯清楚。

首先，奖惩机制的主要目的在于创造及时性的反馈，人们很容易沉迷游戏就因为游戏中的奖惩机制足够完善，当你打一个怪物便可以获得具体的、明确的经验累积。而学习却很难创造这样及时的反馈，这就让我们很难长期坚持下去。

太远大的目标会让大家看不到希望，这时候我们就需要把大目标分解成小而具体的目标，同时在阶段性的突破上给予适当奖励。注意了，这里说的是适当。

例如，你可以在坚持跑步7天后奖励自己一个可口的蛋糕，但你说坚持7天就奖励自己马尔代夫游就过分了。

同时奖励还不可与目标相违背，例如你的目标是减肥，你可以在坚持1周的运动后奖励自己一件漂亮的风衣，绝不可以说坚持1周奖励自己一顿大餐。

学着对自己好点，学着对自己狠点。当完成计划的时候别忘了表扬自己，与此同时，当我们没能遵守契约，没能按时完成时，也必须接受必要的惩罚。

最后，我们简单做一个总结，想要成功踏出第一步，让人生开启良性循环。

我们就需要从启动力和持久力着手，前者我们介绍微习惯以及环境的重要性；

后者我们分享了手表定理以及奖惩机制的具体操作。

如果你有什么更好的方法，欢迎评论区写下你的建议，最后，希望我们都可以成功地踏出自己的第一步，成为一位真正的行动派！

我是用时间酿酒

简书签约作者，专注个人成长、时间管理类文章分享。写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。

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