打卡第10天
2019年3月21日星期四18：30-20：00福克斯
训练目的: 有氧减脂
训练流程: 团操课
1.高强度间歇性训练30min
第一次尝试这门课程，这绝对是超级有效的减脂课呢，虽然只有30分钟，但其训练量相当于普通有氧训练2-3小时了，间歇性训练其实比那些稳定的有氧训练更能提高新陈代谢……所以在开始没多久我就已满头大汗，即使下课后，我的心还是在不停的砰砰跳……教练说第一次参加这门课不需要强迫自己，可以根据身体状况停下来休息，能坚持下来的都已经很棒了！
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2. Jam 30min
Jam是一门大强度训练的舞蹈课程，Miu美女教练跳得很是动感好看，她今天为了通过教练员认证考试需要录像这门课……但是我在镜中又看到了自己笨拙的舞姿，最后坚持不下去还是半途离开了……
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今天的收获是懂得了一个健身的重要参数——减脂心率。公式是用220-你的年龄=你可负荷的最大心跳速度，而最适合你减脂的心率是60%-70%的可负荷最大心跳，意思是当你的心率至少达到你所能负荷最大心跳的60%时，你的身体才开始减脂哦。
