时间：2016-1-25 10:00-11：00
编号：2016025
书名：《心跳率，你最好的运动教练》Roy Benson，DeclanConnolly
书摘：
1.铁人三项运动距离
2.不同运动必须进行不同的最大心跳率测试评估，训练区间也各不相同。
3.铁三需要考虑问题：体重是否明显过重？不同运动间的心率反应差异。
4.划船和游泳一样也是技巧繁复的运动，训练前进行体能级别判定、最大摄氧量判定、训练区间判定及训练计划的制定后再进行严格训练。
5.越野滑雪训练先判定体能级别，再判断训练区间后制定训练计划。
6.扎实的有氧基础是无氧运动后掌控恢复效率的关键。
7.各类运动中的要素
1) 整场比赛中需要持续快速移动（有氧耐力）
2) 排成一列前后冲刺的能力（有氧动力）
3) 快速奔跑，第一个拿球或靠近持球者（速度）
4) 在练习间歇时快速恢复，然后一再重复（有氧恢复）
5) 放手所在位置，抵抗冲撞的能力（爆发力）
8.有氧耐力是其他级别体能的基础，有氧耐力的能力越好就能在高强度的运动中持续较长的时间。利用最大心率60-75%非常低强度区间慢跑需与比赛时间相同。
9.建立有氧动力方法：必须以最大心率75-85%的强度重复跑比球场长2-3倍距离几次，中间搭配70%以下的间歇恢复。
10.速度利用最大心率85-90%强度的短距离全速冲刺（wind sprint）来增强，间歇时要将心率降低到最大心率的60%以下。全力冲刺的距离应该少于50公尺，增强速度训练效果才会理想。
11.比赛季恢复方法：
1) 赛事结束当天：利用最大心率60-65%有氧耐力维持强度，以非常轻松的慢跑在比赛后获得完整的恢复。
2) 比赛结束第二天：利用最大心率65-70%的轻松的慢跑可以帮助恢复。
3) 比赛结束第三天：利用最大心率75-85%的有氧动力训练可以帮助恢复。
4) 比赛结束第四天：利用最大心率65-70%的慢跑做恢复。
5) 比赛结束第五天之后：适合做速度训练，接着又是轻松恢复日，最后则是力量训练。
感触：
1. 详细介绍了铁三、划船、越野滑雪及团队运动，对于不同运动有着不同的测试体能、最大心率、训练心率区间及运动训练方案制定的详细描述。
2. 根据不同的比赛形式描述了运动员需要的不同的方式训练：有氧耐力、有氧动力、速度、速度、有氧恢复和爆发力，可以根据不同方式的锻炼需求设定自己的训练计划，无论什么运动都可以制定安全的心率训练计划。
3. 在对于赛后恢复部分进行详细介绍，对于今后赛事的恢复训练根据不同时间实施不同的恢复心率区间实施恢复，不会像以前赛后依旧高心率配速释放比赛积累的肌酸。
