4月10日晚21点，也就是昨晚，全球直播首发人类拍摄到的黑洞照片！分布全球不同地区的8个顶级望远镜，通过网络合体成一个虚拟望远镜，将观测到的黑洞数据，经由大型计算机“战队”2年的分析、整合，才“冲洗”出了一张黑洞的照片。现在铺天盖地到处都能看到那张黑洞照片，这里就不放图了，来张动图了解一下过程。
有朋友会问，你一个学心理的，干嘛给我们看黑洞照片？
朋友们，你们仔细看这张动图，描述的就是心理学中常说的“情绪黑洞”啊！引起情绪反应的事件从四面八方袭来，自动化的情绪反应系统开始解读，这个过程容易主观的歪曲、误解客观事件，如果你对事件进行负面解读，就会形成消耗自身精力的情绪黑洞，让自己落入负面情绪的陷阱。比如，早上上班，在楼梯口遇到同事，但他没理睬你，你马上就想：他为什么故意不理我？我做错了什么？我得罪他了？或许，我是个微不足道的人，不值得人注意，在别人眼里就是个小透明。这样越想越难过，并且开始寻找日常生活中的证据，证明自己是个没有存在感的透明人。而事实上，那位同事在为自己支持的球队输球而伤心，根本没注意到你。
那么，该如何逃逸这样的情绪黑洞呢？
心理学上有很多理论和方法，比如情绪认知疗法的情绪ABC理论，改善情绪的正念疗法等等，我会在以后的文章中做介绍。今天要给大家说的，是一本能带来好情绪的绘本《今天也要好好地过》。作者是一个内向敏感的男生，通过绘画涂鸦心情，竟然结集出版，成为了插画家。看来，用正确的方式疏解情绪，对自己产生的价值和影响是不可估量的。
这位插画家名叫吉竹伸介，他是一名普通的上班族，在上班的时候，偷偷画了小涂鸦，通过绘画排解心中对“寻常日子”的无聊和烦闷，出版过多部绘本，他的第一部绘本《也许是苹果》，获得了第六届“MOE绘本屋大奖”第一名。简直就是一个逆袭故事有没有？让我们通过他的绘画，更多的了解一下这位逆袭成功的插画家。
通过绘画识人
你身边有喜欢画画的朋友吗？或者你自己也喜欢信手涂鸦吗？喜欢画什么内容？心理学家可以通过绘画内容解析一个人的内心世界，这门学科叫“绘画心理学”，主要应用于儿童心理的探究。
心理学家们通过绘画的颜色、画法、画了什么、画在页面的什么位置等信息，解析绘画者的内心。在这本《今天也要好好地过》书中，大量的内容都是人物速写，作者喜欢画人物形象，并且是简笔画的涂鸦，代表了一种缺乏沟通的心理，内心紧张焦虑，但不想让别人知道。如果是性格外向的人，画的是人物图形，则表示绘画者渴望与人沟通交流。
你平时会信手涂鸦什么图案？是画人物还是几何图案？如果你喜欢画几何图案，则表示你是一个有决心有毅力的人，喜欢钻研，有条理，做事有计划。另一方面，也表示出你的自律带来的压力，对自己和他人比较苛刻，不容易靠近。做事认真谨慎是优点，但有时也要适当放松自己。
喜欢画圆形或同心圆的人，有可能注意力不集中，或缺少亲朋的支持，渴望融入某个团体，寻找归宿感。画螺旋状圆圈的人，思虑较多，正在思考问题，此时不宜打扰。画五角星的人则是个乐天派，如果画的是不规则星型图案，则代表希望引人注意，渴望被看到。
以上说的仅仅是绘画心理学的冰山一角，如果你对绘画心理学感兴趣，可以看看《儿童绘画心理学》以及《梦境与涂鸦》，主要针对儿童心理的研究与治疗，让我们更好的了解孩子，给予孩子更多支持、理解和真正的关爱。
正确面对压力
前面说了喜欢画人物简笔画的人，是一种缺乏沟通的心理，内心的紧张焦虑，不想告诉别人。吉竹伸介通过绘画，缓解内心的压力，在这个过程中，有着自己对生活的总结和反思。
吉竹伸介和大多数工薪族一样，工作占据了大部分时间，但工作并没有改变生活，“还是老样子，手头的余钱少得离谱”。我们以为工作是为了赚钱，但和日常的生活花销、高攀不起的房价、昂贵的医疗费相比，工作真赚不了几个钱。生活的压力大，活得很辛苦，又该怎么办呢？“如果人生不用受苦，那也用不着享乐了”，这样一想，还是要为了那份快乐努力起来！
每个人都知道，面对生活的压力，逃避不是解决问题的办法，拖延的后果就是造成更大的压力和困难。心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力：和压力做朋友》书中，这样写道：“最幸福的人不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。有意义的人生，也是有压力的人生。”压力可以成为我们生活的资源，将压力转化为动力。
当生活的压力过大时，我们要及时调整节奏，缓解压力，让自己有更充沛的精力面对问题。“如果不清理一下，我心中的过滤器，功率会下降哦。”
适当的哭泣是缓解压力的一种方式。我们的观念里有一句“男儿有泪不轻弹”，无形中给男性角色又增添了压力。俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼曾说：眼泪确实是缓解精神负担最有效的“良方”。
有的人会说，哭有什么用，又不能解决问题。没错，你生活中的压力问题只能自己处理，但是哭可以释放情绪压力，让你在面对困难时富有韧性，不会被困难压垮。“消除做不到，但是减少还是能做到的。”
另外，我们还可以培养一下自己的兴趣爱好，利用兴趣爱好抵消压力。就如本书的作者吉竹伸介一样，绘画不仅为他排解了压力，更带来了丰厚的回报，通过绘画改变了自己的生活。爱默生说：“艺术家一开始总是业余爱好者。”找到你的兴趣，为你的生活开一扇窗，说不定，你就是未来的艺术家。
不要错过现在
我们很多时候，不是在回忆过去，就是在计划将来，正在经历的“此刻”往往被忽视。无论是过去还是未来，都有梦的虚幻属性，是梦境在现实中的延伸。可以说，我们很多时候，是清醒的活在自己的梦里，习惯性的任思绪飘飞在幻境里，无意识的脱离了“此时此刻”的真实。
试着这样做做看：在生命的旅途中，驻足片刻，留在“此刻”一会儿，你看到了什么？感受到了什么？听见了什么？“从晾着的衣服的正下方看去，好像极光呢”，专注在当下，生活也变得多姿多彩起来。
你现在正在做什么？一边吃饭一边看手机？让我们有意识的训练自己“在此刻”的能力，专注正在做的事情。假如你正在吃饭，放慢速度，让一切慢下来。观察碗中的米饭，观察它，好像第一次吃米饭一样。看看米粒椭圆的形状，光洁润白的颜色，全神贯注的观察每个细节，夹一口米饭，闻一闻米饭散发的香气，感受一下当你闻到米饭的香味时，你的胃是什么感觉？接着把米饭放到唇边，慢慢放入口中，不要咀嚼，用舌头探索米饭的触觉，有意识的咀嚼两下，感受每一次咀嚼产生的味道的变化，觉察吞咽的意向，当咽下后，还剩下什么感觉？
这种吃米饭的方式，是一种训练注意的方式。在每天的日常生活中，许多习以为常的生活内容，让我们熟悉到视若无睹，如果我们能用一种全新的眼光，温和的注意当下的生活，就可以从生活中获得更多乐趣。
在《今天也要好好地过》绘本里，有许多呆萌可爱的小图，很多生活小场景，经常引起共鸣，惹人发笑。作者通过绘画排解心中的情绪，改变了自己的生活。我们也可以利用兴趣爱好抵消生活压力，将压力转化成资源，成为改变生活的动力。改变，从现在开始。一行禅师在《正念的奇迹》中写到：“记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间”。让自己的心保持觉察，不迷失在过去与未来，关注当下，平凡的生活也会变得兴趣盎然，一个崭新的世界就会出现在你的眼前。
