本章主要4节，分别从以下四方面讲解：
1.负面情绪对时间管理的负面影响；
2.哪些非理性情绪，影响时间管理成效？
3.为什么非理性情绪影响这么大?
4.面对非理性情绪，结合DISC工具提出应对措施。
今天分享第一部分中关于“拖延”的内容。
一．“拖延症”的原因有哪些？
拖延症是个人能够预料一件事情的最终危害情况下，仍然把计划的事情往后推迟的一种行为症状。
拖延症的发生主要有三大原因。
1.个人方面：性格、情绪等方面
a)完美主义者
积极的完美主义者，始终坚持“先完成，再完美”；
消极的完美主义者，经常信奉“要么不做，要么做到最好”，往往迟迟不愿动手，总感觉准备不够充分，回避失败。
b）严重不自信，自我否定
不止是回避失败，是极度害怕失败，信心极低。
c）对任务有抗拒情绪
在任务的期待和风险上没有特别的偏好，重点是“不愿意接任务”，反感情绪严重。
2.任务本身的特点
a）任务太难或太简单
太难了害怕失败、太简单提不起兴趣也不愿意做，两个极端。
b）任务缺乏奖惩或监督机制
没有了奖惩就没有足够的做的动力，没有监督就没有一定的压力感。
3.外部环境的诱惑等影响
自控能力差，无法集中注意力，容易受外部杂事干扰，不能聚焦。
二．面对“拖延”，如何应对？
五大角度，改变拖延的情况。
1.思维层面：改变认识
制定小目标，逐渐获得自信。
2.情感层面：积极心态
改变状态，穿越消极情绪。
3.心灵层面：改善动机
讲任务与自己更感兴趣或更认可价值的任务关联，提升做事的动力。
4.行为方面：掌控任务
让自几获得对任务的充足掌控力，提高自我效能感。
5.外部支持：群体激励
寻找群体支持，一群人走得更稳、更远，群体的激励和监督很有效果。
