睡眠占据着我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。我们常说，睡一觉没有什么过不去的事儿。
从前，人类日出而作，日落而息。可自从发明了电灯，我们人类就睡得越来越少了。而智能手机的普及，更是催生了低头族，不眠族，有道是熬夜一时爽，一直熬夜一直爽......
有没有人跟我一样，白天的工作比较繁重，基本上没有什么空闲时间，到了晚上好不容易是属于自己的时间了，就要拼命熬夜弥补白天的空缺，看剧逛淘宝刷微博朋友圈，总之一定要把自己折腾到筋疲力尽才能心满意足地睡去。而熬夜熬久了，就算有意识地想恢复正常睡眠也是休！想！办！到！。每天晚上定好闹种后上床躺下心想：“太好了，今晚能睡7个小时”但是翻来覆去睡不着，那就……“刷刷朋友圈微博知乎抖音吧，最多也就花10分钟”
然后……又是一整晚没睡着……
失眠最惨的不是失眠本身，而是你已经被失眠症缠上，居然还以为自己只是简单的睡不着。睡眠障碍可不一定是睡不着哦，该睡的时候睡不着的，叫失眠；该醒的时候非要睡的，叫嗜睡；睡着了还到处溜达的，叫梦游；白天睡觉晚上嗨的，叫日夜颠倒。
一、啥叫失眠症？
医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间生活功能的一种状况。
“11点准时爬上床，还是要翻滚到一两点才能睡着。”入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。
“老公翻一次身我就醒一次，连根针掉在地上，我都能醒。”
“老是半夜三四点就醒了，可是再也睡不着了啊！”易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。
“一晚上睡得迷迷糊糊的，跟没睡一样，起床后眼皮都睁不开。”
“做了一宿的梦，被坏人追，跟鬼怪斗，睡比不睡还累。”睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。
“老师讲的我一个字都没听进去，全程走神。”
“出门忘带钥匙，下班忘带手机，整天晕头转向！”许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。
失眠是最常见的睡眠障碍，人群中患病率高达50% 。当你顶着黑眼圈在大街上匆匆走过，与你擦肩而过的那个人可能昨夜也没睡好。
2006年，中国睡眠研究会在6个城市进行研究，发现中国成年人失眠患病率高达57%，而在上班族中，失眠比例更高，高达65%。
据《2016中国中产阶级睡眠指数白皮书》显示，中产阶级伴有失眠症状者的比例高达46.58%，4.79%的人群需要坚持长期服用安眠药才能入睡。
如果你入睡时间超过30分钟且持续2周以上，且睡眠质量下降， 早醒、多梦、睡不了整觉，半夜醒来次数≥2次，总睡眠时间少于6小时，那么恭喜你，欢迎加入失眠大军。
失眠会导致黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case，失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。
更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病，还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……
总之就是不睡会困、不睡会丑、不睡会胖、不睡会秃、甚至不睡会死。男人失眠=失业，女人失眠=毁容，老人失眠=折寿；那么为了能多活几年，我们该如何破除失眠魔咒，提高睡眠质量呢？
二、为啥会失眠
失眠一般分为病理性和原发性。
1、病理性失眠
是由某种疾病引起的失眠，比如患有心功能不全的病人，可能会导致失眠。比如说痛经的女性可能会导致失眠。而同样会造成失眠的疾病还包括疼痛、炎症、感染、胃病、呼吸病等等。这些情况下的失眠只要从根源控制病因，病好了失眠的症状也会随之得以缓解。
2、原发性失眠
原发性失眠有很多因素，有可能是：作息不良生物钟紊乱（比如：今晚是熬夜蹦迪girl，明天想做早睡养生乖乖女~）、环境突然改变（比如：出差倒时差，根本睡不着~或者是：好吵、好亮、好热、好冷……）。当然，大多数人失眠最主要的原因还是：精神和心理压力太大！比如，为什么我没有成功？为什么我这穷？为什么我没有对象？
更惨的是，这些事情根本就无解的啊，考清华，发大财，找对象，好像一个比一个难，越想就越睡不着。
三、失眠的偏方
很多时候失眠的根源并不能得到有效解决，但大神们找到了很多治失眠的“偏方”。
1、虽然我整晚睡不着，但我一直闭着眼，也不想其他事，算不算休息？
休息是休息了，但休息跟睡眠是两个概念。就好比你把手机玩到只剩20%的电量了，然后不玩了，这样叫做让手机休息，但就算不用放久了它自己也会慢慢掉电直至关机。但睡眠就像给手机充电，只有充满电才能继续满格战斗。
2、睡前喝热牛奶可以促进睡眠吗？
大部分牛奶里含的所谓能促进睡眠的物质并不足以真正能提高睡眠质量。而传说中能促进睡眠的“特殊牛奶”，其效用也存在很大的争议。有些人睡前喝一杯热牛奶后睡得更踏实了，跟牛奶里广为流传的色氨酸和褪黑素都没多大关系，这些物质的含量都极其微弱。而更多的是由于热牛奶本身的热度可能会让人产生一些昏昏入睡的感觉，从这个意义上来说，热牛奶跟热水是一样的。所以，睡前喝1杯牛奶没有用，不用想了，2杯也没用。
3、睡不着数羊有用吗？
这就更扯了，大脑一直处于“计算”或“分析”的工作状态，能睡着？偶尔数一数忘了数到哪里还要拼命回想：是100还是110了？
4、睡前喝一杯红酒能帮助睡眠吗？
大多数人在喝少量酒后会出现困、有点晕，手脚发热等现象，并且会伴有短暂的欣快感，然后昏昏入睡。医学也证实了酒精促进睡眠的作用。酒精会增加腺苷的水平，而腺苷增多则会加快入眠速度。所以，这并不是谣言。
但是经常使用酒精会降低人体对这种物质的敏感程度，削弱其促进入睡的功效。而且评价睡眠质量，不光要看睡得快不快，还要看睡得实不实、时间够不够。良好的睡眠被喻为“婴儿般”的睡眠，大体特点就是“睡得快”、“睡得香”、“睡得时间长”。现代医学发现，酒精可不能让你拥有婴儿般的睡眠。反而会损害后半夜的睡眠质量，使得整体睡眠时间减少。
所以，用酒精来拥有高质量的睡眠，无异于“饮鸠止渴” 。虽然初心是想睡得好，结果却是睡得越来越不好。
5、吃褪黑素和安眠药能帮助睡眠吗？
要是还是睡不着怎么办，没办法了，吃点调理睡眠的药吧。
安眠药：
安眠药可以帮助睡眠，但是安眠药是管控比较严格的精麻类药品，需要去医院找医生拿处方开，而且如果不是非常严重的话，建议大家别吃安眠药。因为一旦养成要靠安眠药帮助入睡的习惯，就很难在自然状态下睡着。
褪黑素：
是人体可以自然合成的激素，并且这种物质还会随着昼夜节律和人类年龄的递增而变化，从而影响睡眠质量和生理节律。夜间褪黑素量会比白天多5-10倍，3-5岁的幼儿褪黑素分泌量最高，青春期的会略有下降，老年后会降得更低。这也就能解释为什么老年人更容易失眠了。但是直接服用褪黑素到底有没有助眠效果现在仍然存在争议，令人无语的是，科学界还没有争出一个结果来，褪黑素就已经被拿来作为保健品了……反正商家不管，能卖钱就行了呗。
四、失眠的管理
那正确的帮助睡眠方式该是什么呢？
1：自我训练，规律作息
固定的时间起床及就寝，即使周末也不要相差过大；
尝试每天早上都在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉（无论你前一天晚上睡了多长时间）；该睡觉的时候睡觉，不该睡觉的时候千万不能睡。除了正常睡眠时间（夜间、中午），其他时间不要睡觉。
千万别想着“晚上失眠，白天找个时间补觉就好了”，本来晚上就睡不着，你还白天多睡，这下把晚上的觉又睡去了一半，到了晚上能睡着才见鬼呢。
注：刚开始有一定难度，但在随后的一段时间内，睡眠会越来越好。
2、卧室、床与睡眠的条件反射
只使用卧室睡觉，不要在床上阅读或看电视；
只有在感到困的时候才上床；
如果睡不着，那么就起床，去另一个房间；
尽可能减少醒着呆在床上的时间；
能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长在床上的时间。
只在有困意的时候才上床，千万不要因为担心失眠睡不着觉就早早躺在被窝里酝酿睡意，结果往往是人在床上，手机在手上却越玩越兴奋。
3：避免睡觉时过度刺激
下午3点之后避免摄入咖啡因；
入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动；
锻炼可以帮助更好地睡眠；如果累了就稍微锻炼，尽力即可；
每天晚上睡觉之前泡澡或淋浴，阅读，轻音乐；
避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉；
避免喝酒，导致晚上能得不到真正的休息。
4：创造利于睡眠环境
卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘；戴眼罩；
卧室安静更有利于睡眠；可佩戴降噪耳塞；
卧室宜凉爽，但不要寒冷；大部分人18度左右是理想温度；
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；理想的枕头，睡衣，被单等。
如果人的身体是一部最精密的仪器，那么睡眠就是自然赋予我们的最佳修复时机。
改善失眠，也是需要对生活习惯有着良好的自我管理。与其做一个lose sleep奴，不如先掌控自己的睡眠。掌控睡眠才能掌控人生的主动权。
