昨天在某群和群友们聊起健身、运动、增重、减重一类话题，很有趣，正好我这段时间也在减重，不如谈谈减重和运动，也算做一个复盘和总结。
我是女生，减重对于女生来说，是毕生追求。这句话一半调侃，一半是事实。当然这也要分性格，有人对自己的体重没那么在意，有人比较在意，我属比较在意的这一拨。想把体重控制在一个合理的范围内，一是为健康，二是为爱美。
从五月十号开始到现在，减重历程已整整满三个月零五天。起因是在三、四月份的时候运动量和饮食不稳定，吃得多动得少，体重一下子飙升到快十斤。之后马上开始加强运动量，辅助以轻断食。何为轻断食？并不是节食，只是稍微在吃饭上节制了一下，几乎没吃米饭，少吃面条，少油，少盐，不吃油炸类食品。多数吃蔬菜和沙拉，早餐吃得比较正常，中餐和晚餐多数是水煮菜或沙拉。运动很少间断，一个月至少有二十天健走，平均一个月的运动量在150公里左右。截止到目前，目标完成，多出的十斤肉终于被我消灭了。
我们在减重过程中通常会遇到的问题，以下二点最为突出。
1. 工作太忙，没时间规律运动
昨天在某群就有朋友提问，有一段时间曾规律健身和运动，可占用不少时间，怎么减少时间，还能保持运动？我觉得这是个选择问题，人的精力有限，你投入在运动上，投入在其它事情上的时间必然要减少，因为时间是恒定的，每天只有24小时。而我的回答是，你只需要衡量运动在你的生活中到底有多重要？只有你认为是最重要的事，你才会把它排在你优先级的顶端，对吗？
运动对于我来说，任何碎片时间都可以。因为是健走，早上半小时，晚上半小时，经常走起来，一天一万步，并不难。没有借口，每天只追求达到目标就完成任务。工作永远这么忙，这是生活的常态。如果时间不靠自己挤，将会一直没法运动。对于运动，我没有借口。想要未来不后悔，现在每天必须动起来，基本上一个月能保持有二十天都是在运动，已经可以了。
当然，这也和每个人选择的运动方式有关系，象健身、跑步或瑜珈，需要每天抽出一定时间去做这件事。为了让自己能随时随地动起来，我也是在摸索一段时间后，选择健走，因可以随时随地进行。在开始之前，我就少了很多行动起来的障碍，比如要去健身房，要排出固定的时间段等，没有这些意志力的对决，只需走起来就可开始。微小的事，比较能做得持久。
2. 我是个吃货，不可能节食
在减重开始的时候，我曾加入一个小群，只有几个人，大家一起轻断食，互相监督。可总有人没坚持几天，就开始在朋友圈晒起美食来，还说反正在减重，不如吃饱再减。这话没错，人嘛，吃饱才有力气干活，必竟每天辛苦工作，吃到美食是对自己辛苦工作后的奖赏。我们都曾享受过辛苦一天后，回家精心做一顿晚餐，饱食之后的放松和惬意。可从另一个角度来说，想要减重必然要学习自律，持续运动是一种自律，轻断食也是一种自律。
斯坦福大学心理学家米切尔做过一个著名的棉花糖实验，用来考验儿童的耐心和意志力，她发现那些通过实验的孩子成年后更加成功。在实验中，有些小孩不能抵抗住诱惑，马上就把棉花糖吃掉，有些小孩却能忍住诱惑，选择等待。后来，米切尔又做了一个推迟享受能力实验———比如让一个8年级学生选择现在就获得1美元，或者两周后获得2美元———比智商更能准确地预测学生成绩。她的研究证明，“智力确实很重要，但是没有自控能力重要。”自控能力才是一个人能否达成目标的性格力量。
一边想要减重，变得苗条，穿上漂亮裙子，一边又想吃遍所有美食，这本身就是一个悖论。人生就是一连串的选择，选择苗条，就要节制口腹之欲。选择成功，就要懂得放弃舒适。鱼与熊掌二者兼得，多数时候都不太现实。当我们把一些目标训练成习惯，坚持就不再是难事，这需要反复练习，推迟自己享受的时间，有一点成绩后给自己一些奖励，然后再练习，再向前推进目标。
别小看这些简单的目标，比如每天一万步，每天多吃些蔬菜和沙拉，少吃点米饭和面条，正是每天潜移默化的心理训练，教导我们如何思考，从而战胜我们的欲望，磨炼我们的意志力。
在这三个月的减重体验里，我也曾有过饥饿的时候，多数是晚上。我轻断食的标准是不以伤害自己的身体为准则，比如太饿的时候，并没有忍着，而是吃一些坚果和水果来补充。偶尔也会破例，吃些米面食物，解解馋。
减重是为了健康和保持体态，而不是病态节食，象明星郑爽那样几乎不吃饭，瘦成马杆儿，肯定是不行的。生活中有趣的事情很多，养成运动的习惯，平时注意饮食结构的合理性，过一个健康明媚的人生才是我们要追求的生活，这比只单纯的追求体重下降要重要得多。
