【大脑幸福课-第3讲】体验正面

大脑是我们人体中最重要的器官，大脑的内部运作情况决定了我们的所思所感、语言和行为。同时，我们的大脑也是一个会学习的器官，它的工作原理就是可以随着我们的经验而发生改变。有一个不可否认的事实，那就是：我们不断重复的感觉、感受、追求和思考的一切，都会不断塑造改变我们的神经结构，虽然缓慢，但是确定无疑的。

大家在听我讲课的时候，在你脑壳里那个小小的豆腐状组织所蕴含的 1 万亿支持细胞当中，800 亿～ 1000 亿个神经元细胞，正在通过大脑内部组成的神经网络互相传递着信号。这个迅速而复杂、活力巨大到不可思议的神经活动，一刻不停的在改变着我们的大脑。

我们所有的外在精神活动，无论是视觉还是声音，思考还是感觉，意识还是潜意识，都是以潜在的神经活动为基础的。很多精神活动，也就是神经活动，它在经过大脑时，就像蜻蜓点水，不会给大脑留下延续性的影响。但是一些强烈的、持久的或重复性的精神活动，或者说神经活动，特别是意识领域的这类活动，会给我们的神经结构留下持久的印记，这就好比汹涌的水流会通过冲击的动力，重塑河床一样。同样，在大脑内部结构中，重复性的精神活动，日复一日的发生，我们的思维就渐渐塑造了我们的大脑。

这就是科学家们所谓的体验依赖型神经可塑性。什么是体验依赖型神经可塑性？举例来说，北京的出租汽车司机，能够记住藏在市里各个角落的违章摄像头的位置，他们大脑的海马体神经层就比较厚，这一区域能够帮助人们形成视觉、空间记忆，司机们由于经常使用这一区域，就会长出了新的组织，这就像锻炼肌肉一样，如果你定期进行放松训练，那么将会使你体内一些能够缓解紧张反应的基因活动更加频繁，从而改善你的适应和复原能力。

说了这么多满是专业术语的研究，简单总结来说，就是你的任何体验都会对你的大脑产生可塑性，所以，体验的作用非同一般。不仅仅因为体验在当下会带给你的感觉，更在于它们在你的大脑中留下了持久的痕迹。这些体验，不管是幸福、担忧、爱还是焦虑，都会给你的神经网络带来真实的变化。这种神经系统的结构创建过程，会在持续不断的体验，特别是那些处于人的意识的重要位置的体验影响下得到加强，我们的注意力就像一台组合了照明灯的吸尘器，照明灯照亮的地方，就是你的注意力关注的地方，然后我们的大脑，就像吸尘器一样，会将你所关注到的东西，吸入你的大脑，不管是好的还是坏的。

有句话说，物质决定意识，思维是由它所赖以依存的东西形成的。根据刚才有关依赖型神经可塑性的内容，这句话换个更现代的说法就是，大脑是从思维所依存的东西中形成的。如果你总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之上的话，那么你的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应，目光仅仅局限于各种威胁和损失，倾向于感到愤怒、悲伤和内疚；另一方面，如果你持续地让思维停留在一些好的、积极的事件和情况——比如别人对你非常友善付出、你现在有一处比较好的容身之所，那些让人开心的感觉，你确定已经圆满完成的事情，身体上的愉悦以及你良好的意图和品质等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造的既有力而复原性强，又具备基于现实的乐观主义，以及积极的情绪和价值观。

亲爱的，试着回顾一下过去的这两个星期，你的思维主要都在哪些地方停留过呢？实际上，你的思维所停留的地方，也就是你所关注的地方，就是你大脑的塑造者。有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的难题、身体上的疼痛，或者某一项让你十分焦虑的事。总体来说，你对思维选择的停留的地方，就是你注意力想要关注的地方，有着相当大的影响力。这就意味着你可以随意延长美好的体验，甚至创造一些美好的体验来更好地塑造你的大脑。

体验依赖型神经可塑性的研究告诉我们，每个人，不论男女，都有能力让自己的大脑改进得更好，这就是杰弗里·施瓦茨所说的自我导向型神经可塑性。即使你自己不使用这种能力，其他外力也会替你塑造你的大脑，这些外力包括工作和生活当中的压力，科技和媒体，周围干劲儿冲天的人的影响，痛苦的过去残留下的阴影，甚至还有来自环境和大自然本身的作用。

从另一方面说，在日常生活的节奏中，你也可以用各种快捷、简单而有趣的方式来发挥自我导向型神经可塑性的威力，来构建一些持续性的轻松、自信、自我接受、满足和被关爱的感觉以及内心的平和。这个系列课程教给你的练习基本上非常简单，那就是：把每天的积极体验转化成积极的神经结构。用更专业一点的话说就是：你要激活你的精神状态，进而把它设置为你的神经特质。当你需要时，可以随时提取这些神经特质，因为它们已经成为你的内心力量，成为你思维当中不断积累的正能量。

运用思维去改变大脑，从而让思维模式变得更好。这样日积月累，你实际上是在把幸福种进你的大脑里。

今天的练习就想跟大家分享一些，在生命中寻找到乐趣的方法，帮助你去体验正面的力量。

首先，是我说了很多次的大自然。

大自然是真的能够让我们振动频率改变，变得比较平稳愉悦。有的人说，我是住在都市里，而且也没有时间。但是，你要知道，大自然是包括了野生动物，或者是树木、花草，再怎么样你也看得到路上的一些飞鸟，而且还有公园，至少有一些树吧，你就试着每天经过它们的时候，跟这些树做一些连结。看着它们，欣赏它们，把你心里的振动频率，跟那棵树的振动频率做一个连结，就是看着它，跟它说“嗨”，打个招呼，可能这样就连结上了。

我个人就觉得，不管我的心情多么糟糕，每一次只要接触到花花草草，只要接触到大自然，或是看到一些动物，或是跟我家的狗玩，我的振动频率总是都会提升的。

当然，我觉得阅读也是非常重要的。安安静静的找一个舒服的地方，买一杯自己喜欢的饮料，慢慢的读一本书，把心静下来，这也是非常好的让自己能够平静、喜悦的方法。

另外，就是要注意睡眠质量。这一点希望大家能特别的注意，一定要让自己睡眠的周围是非常舒服的，让自己的卧室很清爽、干净，每天去睡觉休息，是一个非常重要的仪式，让我们能够恢复活力和体力。

同时，每天要做一些舒缓、伸展、拉伸的动作，这也是非常的重要。不要天天保持一个姿势坐在那里，站在那里。通勤上班的时候，也可以做一些不一样的事，比如说坐车坐久了，也要动一动身体。不管是怎样的运动，扭转一下，换个姿势，扭扭脖子，伸展一下背啊，腰啊，手臂啊，这都是可以做到的。

如果你是每天要坐车坐很久的人，需要开车的话，建议你在车上放一些舒缓的音乐，或者是有一些我录的很多像小时空的音频课，你们也可以听一听。

此外，如果是要坐地铁或者公车的话，在车上也可以试着在自己的周围，创造出一个属于你的小时空。

方法很简单，只要回到自己的内心，然后想象有一道光，把你跟其他的人都隔开，你就可以在这道光里，活在自己的小时空中，享受你的音乐，或是闭着眼睛什么都不做，只是关注自己的呼吸，跟自己好好地待在一起。

所以，我们每天看似会浪费很多时间在交通上，可是如果你能够利用这个时间，跟自己好好待在一起的话，就能够把这个时间充分的利用了。这样你会更贴近自己的内心，更加的了解自己。

另外，我很喜欢泡热水澡，泡泡澡或是香浴澡、浴盐澡，都是非常好的事情，能让你觉得很舒服，也是能够提升你的震动频率。

当然，如果是你能力所及范围，不要忘了，时时刻刻的找个机会出去旅行，走走看看，换一个环境，换一个磁场，看看别人是怎么工作生活的，看看各种美景，不同的风土民情，转换一下自己生活的场景，相信也会对你有一些帮助。

同时，我们每天也可以做一点好事，就是帮助别人的事。我觉得其实活得最痛苦的，就是那些每天只想为了自己怎样怎样，而去抓取更多东西的人，如果我们看到一件事情，就会觉得说这件事情对我有什么好处，看到一个人就说，这个人会对我有什么帮助，如果我们每天的着眼点都是这样的话，就会过得很辛苦。难怪你觉得孤独、挫折、不开心。

每次我看到一个人，跟他有交集的时候，我就会觉得，这个人我可以给他点什么东西，我可以怎样帮助他生活的更愉快？如果我们每天都是这种心态的话，真的都会活的比较开心。同时，每天都要让自己跳一跳、动一动，身体的运动是非常重要的。

如果能够坐在公园里，看一看花草树木，或是晚上的时候，凝视一下无垠的天空，看看流水，跟一些植物做连结……我觉得这些都是能帮助我们建立更多正面体验，带来小确幸的一些方法，这些正面的体验，久而久之当然有助于塑造更快乐的大脑。亲爱的，希望你的大脑愈来愈健康、愉悦。