瑜伽入门一：控制呼吸与手印
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控制呼吸
我们呼吸喘气是理所应当的事情，是生命的基本现象——完全不用考虑去做。不过，在瑜伽练习中，要想真的受益，第一件要练习的就是呼吸，呼吸将在练习中始终引导你。
喉式呼吸法：体验海洋呼吸，在练习喉式呼吸法时，不要因为自己呼吸声音比较大而退缩。正确的喉式呼吸法就是会从喉咙的后侧发出嘶嘶声。
1，把手放在嘴的前方，想象着手是一面镜子。张开嘴，像给镜子哈气一样呼吸，气息从喉咙后侧发出来。
2，然后嘴巴闭合，试着用同样的方法，就是往镜子上哈气那样呼气。你会发现你的喉咙后侧会发出嘶嘶声，这时练习喉式呼吸法的开始。
3，轻微收缩喉咙后部，这样呼气吸气，完成8~10次呼吸。当你感觉这么呼吸比较舒服时，你就能在瑜伽练习中自如呼吸了。
完全呼吸法：完全呼吸法是填满胸腔在排空的三步骤呼吸法，最适合初级，同样适用于压力大的时候。当你感到被压力或恐惧压得喘不过气来时，你的呼吸就会变得急促且表浅。完全呼吸法可以帮助你保持镇静，放缓呼吸频率，更容易集中。
1，闭上双眼，做挺尸式，身体和面部肌肉全部放松，集中于呼吸自然节律。用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。
2，继续扩展腹部，在数到2，感觉肺部充满一半气体，继续扩张腹部，在数到2，感觉肺部充满气体。停顿，然后缓慢的呼气并数到6.在练习瑜伽前，这样反复5次。
圣光呼吸法：腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼吸时强烈和短促的。练习时采用简易坐式或英雄式。
1，闭上双眼和嘴巴，腹部放松。
2，嘴巴闭合，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。
3，吸气吸到一半，用鼻子急促的向外呼气同时收紧腹部。每次呼吸都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注呼气上。
4，当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。然后在吸气一次并尽最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的气。开始时可以做20次调息步骤，慢慢地随着你的练习可以增加次数。整个运动过程可以进行2~3次调息。
左右鼻孔呼吸法：练习左右鼻孔呼吸法，每次一侧鼻孔采用简易坐式或英雄式。
1，右手食指和中指弯曲，其他三指伸直。
2，正常吸气一次，然后呼气。
3，用右手拇指按住右侧鼻孔，用左边鼻孔吸气。
4，用无名指按住左侧鼻孔，屏住呼吸。
5，抬起右手拇指，用右边鼻孔呼气。
6，用右边鼻孔吸气，屏住呼吸。
7，用左边鼻孔呼气，这就是左右鼻孔呼吸法的一个完整过程。重复2-7步3~5次，做完后可以安静打坐。
降温呼吸法：降温呼吸法适用在瑜伽结束时练习，能够冷却身体。降温呼吸法需要通过嘴来完成。
1，练习时采用简易坐式或英雄式，用鼻子深呼吸两三次来准备。撅起嘴唇，弯曲舌头使之成管状，舌尖保持在双唇之间。如果你的舌头弯不了，就用最做一个小小的O型。
2，通过舌头来吸气。
3，通过3个鼻孔来呼气。
4，保持弯曲的舌头，重复5-10次，你就基本上能冷却下来。
瑜伽手印
一，维斯奴印：食指中指向内弯曲，无名指和小拇指伸直并拢。练习左右鼻孔呼吸法时常用。
智慧手印：食指指尖和拇指指尖接触。这个手印代表知识和扩张。
能量手印：中指指尖和拇指指尖接触。这个手印代表耐心和洞察力。
生命手印：无名指指尖和拇指指尖接触。这个手印代表勇气和责任。
金星锁手印：十指交叉紧握，女性右手小拇指在下，男性左手小拇指在下，这个手印代表性感。
祈祷手印：双手合十，这个手印一般是瑜伽开始动作，意在平衡身体阴阳。
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