1.

你是不是有时晚上很难入睡？你是不是清晨醒来觉得全身乏力？是不是白天常常觉得精力不济？当你有这些感觉的时候，你有没有观察过脑海里面的声音？

我前段时间感觉压力很大，晚上因为焦虑无法安然入睡，通常过了凌晨一两点都睡不着，而早上七点又得起床。每天早上被闹钟叫醒的时候，我仿佛听到脑子里有一个低沉、缓慢、无力的声音，在慢悠悠地说：“嗯，该起床了，我好想睡啊，好困，好困，好困…” 这个声音伴随着我起床，贯穿在我一天的工作当中，整天的精神状态都很不好.......

直到我开始认真练习冥想，情绪的掌控能力比以前要增强了，睡眠状况竟然出乎意料地改善了很多。让我相信了，运用恰当的科学工具，在某些情况下，我们是有能力掌控自己的身体的。

如果你也睡不好或是压力大，试试以下这个冥想练习。

2.

入睡前做一个睡眠控制冥想：

在脑海中想象有一块小白板，小白板上面有一个大圆圈。

想象你左手拿着板擦，右手拿着一支笔。

你想象自己用右手在大圆圈里面画了一个叉叉，之后轻轻地用左手的板擦把叉叉擦掉，但是注意不要擦掉那个圆圈。然后想象你右手在圆圈的右下角一笔一画写下“深”这个字，之后轻轻地用左手的板擦把“深”字擦掉。

你持续缓慢深沉的呼吸。

想象自己右手在圆圈中写上数字”100“, 之后轻轻地用左手的板擦把这个数字擦掉，不要擦掉那个圆圈。然后想象你用右手在圆圈的右下角一笔一画写下”深“这个字，之后轻轻地用左手的板擦把“深”字擦掉。

你持续缓慢深沉的呼吸。

接下来想象自己拿着右手在圆圈里面写下数字“99”，之后轻轻地用左手的板擦把这个数字擦掉，不要擦掉那个圆圈。然后想象你用右手在圆圈的右下角一笔一画写下”深“这个字，之后轻轻地用左手的板擦把“深”字擦掉。

你持续缓慢深沉的呼吸。

之后再逐一往下递减。想象在圆圈里面写“98”，擦掉；右下角写“深”字，擦掉。再想象在圆圈里面写“97”，擦掉；右下角写“深”字，再擦掉，以此类推。直到你慢慢睡着。

也有可能还没等你睡着的时候，你的思绪即就飘走了，你不记得刚刚想到哪个数字了。那也没有关系。你可以任意选择一个数字开始数，也可以从“100”开始重新数下去，重复刚才的练习。

3.

为什么我们要做这个睡眠冥想练习呢？

我们的头脑里，就像有只上串下跳的猴子，即使，你看起来是很安静的睡在床上，这只猴子也并没停下来！我们一直被外界各种状况所干扰而浑然不知，导致注意力涣散、焦虑、精神紧张、失眠.......

冥想是通往自我觉察的有效途径，让我们看清自己，如同擦亮积满尘土的玻璃窗一样。我们睡前做冥想，在脑中想象有一块白板，想象自己专注地写数字，是为了让头脑学着安静下来。当心里变得平静，身体也会随之放松，逐步进入均衡、健康、自在的顺流状态。

被誉为东西方最伟大的灵魂导师之一Paramahansa Yogananda（1893-1952）曾在《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”。他说，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。

假若你睡眠状况不好，或者容易焦虑，时常处于情绪低落的状态，而又不知道要如何真正的改善时，可以从这个睡眠控制的冥想开始。

4.

近几年，冥想的理念风靡全球。世界上很多顶尖成功人士都逐渐将冥想列为每日必做功课之一。不论是商界、政界，还是体育界的名人，如乔布斯Steve Jobs, 福特汽车的执行主席Bill Ford，科比Kobe Briant等等，都十分推崇冥想。

而我们普通人呢？如果我们不想活得跟过去一样痛苦，不想让过去的问题反复地困扰自己，不想陷入各种纷繁的问题当中无法自拔，也可以从今天开始，采取一个与过去不一样的行动。将生命的选择权夺回来，拿到自己手上。

也许你会问，冥想只是让你脑袋放空，身心放松吗？冥想的确是有这个效果，但它的作用远远不止这个。

日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实，冥想可以降低焦虑水平，提高复原力，和增强面对压力时的表现。大脑图像学研究发现，冥想能够帮助人们强化驾驭自己情绪的能力。此外，人们通过放松的冥想能进入到深层的潜意识中，更容易激发出深刻的洞见和突破性思维 。大量研究还指出，冥想训练能够有效地抑制分心的倾向，强化专注力，乃至提高记忆力。

加拿大的Chris Bailey在进行了为期一年的计划，大量阅读，亲自实验，以测试出提高生产力的有效方式。在畅销书《最有生产力的一年》中，他总结了研究成果之一：人们在努力提高生产力的过程中，会犯一个很大的错误，那就是持续自动化工作，眼前有什么任务就做什么，丝毫不假思索。冥想之所以对生产力带来巨大的影响，不是因为它让你在漫长的一天得到放松脑袋清空并减轻压力，而是因为冥想令你放慢脚步，慢到足以让你从容谨慎的处事，而非启动自动导航模式。

冥想对于我们身体、心理和灵性的提升，都是大有裨益的。如果你也希望提升专注力，发掘潜力，减少焦虑，增加幸福感，那不妨和世界上这许许多多的精英一样，尽快加入到冥想的行列中。

坚持冥想后你一年后能够变得怎么样，我无法确定。但是如果你从今天开始练习冥想，并且将它列为你每日必做事项之一，让冥想变得如同洗脸刷牙一样，让它成为你日常的习惯，我可以负责任地告诉你，一年后的你一定会感谢今天的你做出了这样一个会影响你一生的行动。

不要试图去拯救整个世界，或做那些会让你自己沾沾自喜的事情。相反，在你生活的浓密森林里清理出一个空间，然后在那耐心等待，指导那属于你生命的歌落到你自己捧起的双手上。--- Martha Postlewaite

希望爱、喜悦、平安与你同在！