今天看到周岭老师公众号的文章,里面有一个读者的提问:
读了《认知觉醒》这本书之后,知道了自己要每时每刻都保持专注,可是《暗时间》里面又提到,可以利用走路散步的时间去思考。
所以他很纠结,到底应该怎么做?
是全然的保持正念,保持专注于当下,还是一心二用?
周岭老师说,专注有三个层次:
第一种叫做身心合一,也就是全然保持正念,专注于当下。
第二种叫做暗时间的模式,就像这位读者这样,一边走路一边思考,他说,这种模式也不错,把自己的注意力主动的聚焦到某一件事情上面,比如说思考,而潜意识在控制另外一件事情,比如说走路。
第三种就是分心走神的模式,完全无法控制自己的专注力,整个人处在一种茫然无措的状态,混乱无序。
我原来也想过这个问题,最开始我觉得自己一边走路一边听书,效率很高。
几年前,我还在上一家公司上班的时候,为了锻炼身体,每天骑单车上下班,来回25公里。
为了不浪费自己的时间,我全程在路上听书,2个多小时呀,要知道一天的工作时间也就8个小时。
一本薄的书可能一天就能听完,厚一点的三五天。
但是这种一般不太适合听需要深度思考的书,可以是那种传记,小说等等,不用费特别大的脑力。
只需要记住,大概有这么回事,以后遇到相应的情况可以记起来。
比如像《富兰克林传》《贝多芬传》等这样的书,他们的一些故事可以激励自己,并作为自己文章的素材。
这么做确实让我的眼界有所开阔,虽然说书里面的内容我已经大部分都不记得,但是总有那么一两个点是可以记在脑海里的,这些点对自己的思维和行动产生了积极地影响。
后来,我和朋友一起创业,在家附近找了一个办公室,来回就10几分钟。
不用走那么远了,不过,我的一边做什么,一边做什么的这种习惯还一直保持着。
后来,我了解到一本叫做《正念的奇迹》的书。
我就开始按照那本书的方法,每时每刻全然专注于当下,保持正念。
并且经常性地冥想,提升自己控制注意力的能力。
每天中午我会到公司后面的公园散步,那是一座小山,我爬上去转一圈,然后又爬下来。
我试过很多次,全然的专注,不打开手机也不听书,也不想任何事情。
当然,完全控制自己不想任何事情,也是做不到的,因为总有一些念头会不自觉地冒出来,
上午的工作,对未来的焦虑,家庭的琐事,总是会冒出来打扰你。
这个时候只需要启用自己的元认知能力,把自己的注意力拉回来就行了。
吃饭的时候,我也只吃饭,不再看手机,不再刷短视频。
这种感觉很奇妙,和冥想之后的那种感觉是一样的,内心非常清明敞亮,感觉自己与整个世界环境融为一体。
身心都能得到很好的休息,下午也能精力充沛地投入到工作当中去。
工作的时候,我就专注工作,也不看微信、不胡思乱想。
最近,因为我要写更多的内容(自己的课程写作中),所以工作任务也更多了。
我不得不在散步的时候,继续想一些问题。
比如说工作的难题怎么解决?
写文章找什么选题?
但是这也是自己主动控制的结果,我自己很清楚,某天我散步,是要全然的享受散步的乐趣,还是要想什么问题。
所以我觉得这才应该是关键点,就是自己的主动控制能力。
我今天想全然专注于当下,全然的放松,那我就控制自己的注意力,全然的放松。
如果我想把注意力放到某一件事情的思考上面,那我就专注到这件事情的思考上面,想出解决方案,散步就变成一个身体的锻炼活动。
想怎么样都可以,随着自己的想法来。
我觉得这是一种很强的能力,训练好它,不仅你的生活,工作的效率会更高。
而且更重要的是,你竟然能够随时获得自己想要的幸福的那种感觉、找到一种巅峰的体验、或者说心流的状态,这真的很奇妙,很神奇。
所以,我想说的是,如果你能控制自己的专注力,你就能控制你的人生。
因为人生,便是这样一个一个的时间片断组成的。
每一个时刻,你都在按照自己的意愿生活、工作,这也是我想要的人生。
一起加油。
今天是日更第296/365天,早起阅读写作第177天,都看到这里了,不妨点个赞,关注一下。^_^
每天更新文章,日更是一种态度。
1、我为什么要写作?
大佬们都说,写作是最好的自我投资,是成长的捷径。用写作来倒逼自己输入、学习,实践,是一种看起来笨但实际很聪明的方式。
深以为然,每天要写东西,就得有东西可以写,还得写得逻辑通顺、观点鲜明、有启发、有意思。
就会挖空心思去思考,去读书,时间管理、情绪、效率、认知等各方面都会得到提升。
学了就会用,又能从各方面提升自己的心性和能力。
人因此变得积极而乐观,内心笃定而从容。
2、我为什么要日更?
日更,是一种基本功,日日不断、滴水穿石。
看那些作家、老师,都是日更的,每日更新,人生因此而蜕变。
我,一个中年程序员,不希望被动裁员,不希望被行业周期波动所影响,不希望交出人生的掌控权。
在这个如此不确定的世界,希望有一丝的确定性握在手中。
所以,修习一项硬本领就是万分紧迫的事情,我选择先搞定写作。
我记得从一本书上看过关于成长的公式:成长效率=正确的成长方法论X每一次刻意练习X练习次数。
任何事情,学习、工作、创业、情感,演讲等都可以用这个公式来表述提升和成长。
换成写作也是一样,有正确的写作方法论,每天的刻意练习,可以加速提升写作能力。
在正确练习的情况下,频次越高,成长越快。
一年365天,可以把自己的写作能力迭代365次。
3、为什么要早起?
早起,可以解决人生80%的难题。
中年人,背负着家庭的重担、工作的竞争压力,没有多少时间来学习,唯有早起,获得一段不被打扰的时光。
当你试过早起,尝过早起的甜头,一定会上瘾的。
人生一个重要的原则:万事提前。
清晨,万籁俱寂,头脑清晰,读书、写作,搞定最难的工作,开启高能的一天。
高效的人生也不过如此。
如果你也想改变,追求梦想的生活,我建了一个早起、学习的成长社群,欢迎关注私信,一起来玩。