认知觉醒:专注的3个层次

今天看到周岭老师公众号的文章,里面有一个读者的提问:

读了《认知觉醒》这本书之后,知道了自己要每时每刻都保持专注,可是《暗时间》里面又提到,可以利用走路散步的时间去思考。

所以他很纠结,到底应该怎么做?

是全然的保持正念,保持专注于当下,还是一心二用?

周岭老师说,专注有三个层次:

第一种叫做身心合一,也就是全然保持正念,专注于当下。

第二种叫做暗时间的模式,就像这位读者这样,一边走路一边思考,他说,这种模式也不错,把自己的注意力主动的聚焦到某一件事情上面,比如说思考,而潜意识在控制另外一件事情,比如说走路。

第三种就是分心走神的模式,完全无法控制自己的专注力,整个人处在一种茫然无措的状态,混乱无序。

我原来也想过这个问题,最开始我觉得自己一边走路一边听书,效率很高。

几年前,我还在上一家公司上班的时候,为了锻炼身体,每天骑单车上下班,来回25公里。

为了不浪费自己的时间,我全程在路上听书,2个多小时呀,要知道一天的工作时间也就8个小时。

一本薄的书可能一天就能听完,厚一点的三五天。

但是这种一般不太适合听需要深度思考的书,可以是那种传记,小说等等,不用费特别大的脑力。

只需要记住,大概有这么回事,以后遇到相应的情况可以记起来。

比如像《富兰克林传》《贝多芬传》等这样的书,他们的一些故事可以激励自己,并作为自己文章的素材。

这么做确实让我的眼界有所开阔,虽然说书里面的内容我已经大部分都不记得,但是总有那么一两个点是可以记在脑海里的,这些点对自己的思维和行动产生了积极地影响。

后来,我和朋友一起创业,在家附近找了一个办公室,来回就10几分钟。

不用走那么远了,不过,我的一边做什么,一边做什么的这种习惯还一直保持着。

后来,我了解到一本叫做《正念的奇迹》的书。

我就开始按照那本书的方法,每时每刻全然专注于当下,保持正念。

并且经常性地冥想,提升自己控制注意力的能力。

每天中午我会到公司后面的公园散步,那是一座小山,我爬上去转一圈,然后又爬下来。

我试过很多次,全然的专注,不打开手机也不听书,也不想任何事情。

当然,完全控制自己不想任何事情,也是做不到的,因为总有一些念头会不自觉地冒出来,

上午的工作,对未来的焦虑,家庭的琐事,总是会冒出来打扰你。

这个时候只需要启用自己的元认知能力,把自己的注意力拉回来就行了。

吃饭的时候,我也只吃饭,不再看手机,不再刷短视频。

这种感觉很奇妙,和冥想之后的那种感觉是一样的,内心非常清明敞亮,感觉自己与整个世界环境融为一体。

身心都能得到很好的休息,下午也能精力充沛地投入到工作当中去。

工作的时候,我就专注工作,也不看微信、不胡思乱想。

最近,因为我要写更多的内容(自己的课程写作中),所以工作任务也更多了。

我不得不在散步的时候,继续想一些问题。

比如说工作的难题怎么解决?

写文章找什么选题?

但是这也是自己主动控制的结果,我自己很清楚,某天我散步,是要全然的享受散步的乐趣,还是要想什么问题。

所以我觉得这才应该是关键点,就是自己的主动控制能力。

我今天想全然专注于当下,全然的放松,那我就控制自己的注意力,全然的放松。

如果我想把注意力放到某一件事情的思考上面,那我就专注到这件事情的思考上面,想出解决方案,散步就变成一个身体的锻炼活动。

想怎么样都可以,随着自己的想法来。

我觉得这是一种很强的能力,训练好它,不仅你的生活,工作的效率会更高。

而且更重要的是,你竟然能够随时获得自己想要的幸福的那种感觉、找到一种巅峰的体验、或者说心流的状态,这真的很奇妙,很神奇。

所以,我想说的是,如果你能控制自己的专注力,你就能控制你的人生。

因为人生,便是这样一个一个的时间片断组成的。

每一个时刻,你都在按照自己的意愿生活、工作,这也是我想要的人生。

一起加油。

今天是日更第296/365天,早起阅读写作第177天,都看到这里了,不妨点个赞,关注一下。^_^

每天更新文章,日更是一种态度。

1、我为什么要写作?

大佬们都说,写作是最好的自我投资,是成长的捷径。用写作来倒逼自己输入、学习,实践,是一种看起来笨但实际很聪明的方式。

深以为然,每天要写东西,就得有东西可以写,还得写得逻辑通顺、观点鲜明、有启发、有意思。

就会挖空心思去思考,去读书,时间管理、情绪、效率、认知等各方面都会得到提升。

学了就会用,又能从各方面提升自己的心性和能力。

人因此变得积极而乐观,内心笃定而从容。

2、我为什么要日更?

日更,是一种基本功,日日不断、滴水穿石。

看那些作家、老师,都是日更的,每日更新,人生因此而蜕变。

我,一个中年程序员,不希望被动裁员,不希望被行业周期波动所影响,不希望交出人生的掌控权。

在这个如此不确定的世界,希望有一丝的确定性握在手中。

所以,修习一项硬本领就是万分紧迫的事情,我选择先搞定写作

我记得从一本书上看过关于成长的公式:成长效率=正确的成长方法论X每一次刻意练习X练习次数。

任何事情,学习、工作、创业、情感,演讲等都可以用这个公式来表述提升和成长。

换成写作也是一样,有正确的写作方法论,每天的刻意练习,可以加速提升写作能力。

在正确练习的情况下,频次越高,成长越快。

一年365天,可以把自己的写作能力迭代365次。

3、为什么要早起?

早起,可以解决人生80%的难题。

中年人,背负着家庭的重担、工作的竞争压力,没有多少时间来学习,唯有早起,获得一段不被打扰的时光。

当你试过早起,尝过早起的甜头,一定会上瘾的。

人生一个重要的原则:万事提前。

清晨,万籁俱寂,头脑清晰,读书、写作,搞定最难的工作,开启高能的一天。

高效的人生也不过如此。

如果你也想改变,追求梦想的生活,我建了一个早起、学习的成长社群,欢迎关注私信,一起来玩。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,937评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,503评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,712评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,668评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,677评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,601评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,975评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,637评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,881评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,621评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,710评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,387评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,971评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,947评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,189评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,805评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,449评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容