害怕改变带来的拖延
拖延由心理因素、生物特质和人生经验交织形成。
改变拖延可能会让你遇到一些新问题：比如晋升到更高职位时，你的责任更大，你可能担心自己应付不过来，没有充裕的时间陪伴家人；比如全力以赴的结果不如你想象的优秀，你会失去异于常人的优越感。
拖延很多时候是我们躲避焦虑和恐慌的避难所，如果停止拖延，你会感到站在一片不熟悉的地带，那个崭新的、不拖延的自我也是未知的，这是一个冒险。
所以改变的最大挑战是重新定义自己。
作为自我形象的拖延
有时候拖延可以让你拥有一种特别的自我形象。
比如有些人把自己拖延的经历当作笑料来娱乐朋友，这让他们显得个性而幽默。放弃拖延就等于放弃逗乐的喜剧角色。
有些人不顾一切地帮助别人，对自己的事却一拖再拖，完全荒废自己的目标，圣人的形象让他们感觉自己是被需要的。
你也许遇过这种人，他们讲起任何话题都能夸夸其谈，从地缘政治到纳什均衡，从莱布尼茨到德玛西亚，他们消耗太多的精力在自己多知的万事通形象上，却从未在某一个专业领域或兴趣特长有所建树。
拖延可以制造出千钧一发之际的局面，有些人就喜欢扮演天降神兵的英雄角色，他们享受紧要关头的奇思妙想所带来的称赞。不拖延，就没有大难关头，没有大难关头，如何显英雄本色？
很多时候，拖延只是因为你不知道自己想要什么。如果你对想要的生活从来没有答案，你对生活就没有明确的方向和足够的动力。当你不断从一件事跳到另一件事，担忧错过这个和那个，也许就是为了让未竟之事填补内心的空白。
当你忙着树立自己的某个形象时，你就容易看不清真正的重要事项。认识自己的本来面目，而不是你希望的或是认为的样子，不是一件容易的事。荣格说过：“最可怕的事情是去全然地接受自己”。了解自己、评价自己、接受自己，接受自己的缺陷、创痛和伤疤，摘掉面具，你才是真正独一无二的。
面对现实是解决拖延的前提
生物现实
我们每个人都有天生的特质，有人讨厌嘈杂喧闹的活动，有人讨厌寂寞空虚的独处；有人热衷新鲜事物，有人恋旧守固。
每个大脑都有强项和弱项，不管你是数字小白还是路痴，一味的怨恨弱项只会加深你的挫折，接受你的薄弱领域，做一些锻炼提升相应的技能，积极友善地对待自己的弱项，才能真正帮到自己。
情感现实
当你拖延回避某些事情时，你可能在躲避跟这些事情有关的难受情感。
比如，不想参加老同学聚会是因为混的不如他们，并不是跟同学关系不好。感觉不适是一个拖延的常用理由，这是完美主义的翻版，即只有情绪刚好合适的时候才可以行动，这是一种非常局限的看法。
当你开始感知、理解、管理你的情绪，让自己冷静地思考，离摆脱拖延、有条不紊地追求目标就不远了。
价值现实
价值观反映你生活中最重要的态度问题，不管是追求权力，还是与世无争；为个人亦或为集体，都表明了你的价值观。
很多时候，拖延可能是你正在做的事或者别人期待你做的事，与你的价值观之间有冲突。比如公司裁员，比如不正当的交易等等。
一个运行良好的系统是和谐的，既不刻板也不混乱，企业、家庭、人都是如此。当你的目标不明确，或者最后时刻焦虑抓狂的时候，你的行动就不可能协调统一。
而协调的自我系统可以带来活力和平衡，你可以发展出一种弹性应变能力，这种能力使你有勇气去探索和犯错，也让你更加自信。
预先树立反击拖延信条：
1）没有十全十美的事；
2）努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系；
3）失败生活的一部分，再正常不过；
4）不敢去经历才是真正的失败；
5）每个人都有局限；
6）只要值得，犯错又如何；
7）挑战有助于成长；
8）我有成功的权利，我能接受别人对我的看法；
9）这一次没做好，下一次还有机会；
10）遵守规矩办事并不说明我弱势；
11）真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我；
12）答案不是唯一的，我要找感觉对的答案。
这些观念有些早已存在你心里，有些则让你吃惊。
如果你容许它们进入你的思想生根发芽，你将拥有崭新的生活态度，你会更自信，更愿意尝试和冒险，而不是遇到问题就寻求拖延庇护。
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