（学员根据孙伟医生讲课录音整理）

大家好！今天给大家讲一讲我们为什么要做冥想，也就是静坐冥想的好处。

到睡眠医学科就诊的患者，大部分都是因为失眠问题来的。关于失眠的治疗，我们老祖宗就非常有智慧。唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。也就是说你的心睡着了，眼才能睡着。什么叫睡心呢？就是你内心清静，没有杂念，身心放松的一个状态，那叫睡心。心睡着了你的眼睛才能睡着。所以，静坐冥想就是一个睡心的过程，心睡好了睡眠自然就改善了，这是静坐冥想的第一个作用：睡心、身心放松，改善睡眠。

静坐冥想除了改善睡眠以外，别的功能也非常多。比如，促进我们的心理健康，尤其是有焦虑、抑郁的患者，做冥想的时候将心关注在呼吸上，不要乱跑，你的情绪自然就改善了。人们为什么会焦虑和抑郁呢？其实有一个根本的原因就是你想去消除这种焦虑和抑郁。我们的情绪以及思维，是无法刻意去改变的。比如，现在让大家想象一个白熊的样子，想着白熊长什么样，接下来我要告诉你，脑子里不能想白熊、绝对不能想白熊，谁还在想白熊？你看看，大家脑子里全在想白熊。当你越是想去消除这种现象时，这种现象反而加重了。我们的情绪也是这样，你越想把你的情绪变得好起来，或者越想把你痛苦的情绪减少的时候，它反而越来越厉害了，这不就是我们焦虑、抑郁的之所以加重的原因吗？当我们能够和焦虑、抑郁和平共处，不再试图消除它的时候，我们只是把心安住在当下，放在你的呼吸上，心止一处、内心不乱的时候，焦虑、抑郁自然就缓解了。比如，我刚才讲了这一段话以后，谁还脑子里想白熊啊？你在听我现在的讲课，就不再想白熊了，不就转移了你的注意力了嘛。所以，这是冥想缓解焦虑、抑郁，促进我们心理健康的作用。

除了促进我们心理健康，静坐冥想还可以促进我们的身体健康。就像我们中医讲的，大家可以看看《黄帝内经》，第一篇《上古天真论》里面就谈到了“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”。“精神内守，病安从来？”，什么叫精神内守？你的心不要往外看，要往内看，守住你的内心，病安从来？就不会得病。我们之所以得病，就是因为你的心老往外看。心收回来，做到精神内守，你的身体不就健康了吗？这是从中医的理论来讲。从西医的研究证据来看，冥想确实可以促进身体健康。诺贝尔生理学奖获得者伊丽莎白·布莱克明就研究了冥想和细胞端粒长度以及寿命之间的关系。端粒的长度决定了的寿命的长度。端粒越长，寿命就越长；端粒越短，细胞凋亡的越快、寿命就越短。研究证实，坚持一段时间的静坐冥想，端粒的长度就长了，寿命也就延长了。再就是有些研究证实冥想对于促进神经可塑性也是非常有帮助的。今年还发了一篇研究，证实冥想可以通过影响表观遗传学来改变基因的表达。这都是现代医学的证据，证明冥想对促进我们身体健康的作用。

静坐冥想改善睡眠，促进心理健康，促进身体健康。除此之外，还有一个非常重要的作用，就是冥想可以提升我们的智慧。为什么这么讲呢？大家有没有读过《大学》这本书？《大学》在开篇就讲到：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这是《大学》开篇讲的这一段话，很长，什么意思呢？你看“知止而后有定，定而后有静，静而后能安”，也就是静下来才能心安，“安而后能虑，虑而后能得”，浓缩一下，这段话的意思就是“静能生慧”的一个过程。人内心清静了，没有杂念了，你的智慧就来了。所以我们在做冥想的时候，其中有一个技术就叫“参问”。什么叫“参问”呢？就是冥想的时候提出一个问题来参问。参问，就是提住这个问题，不是去推理、分析、判断，把心止于这个问题上，一心一意，“如龙御珠、游鱼不顾”，有别的杂念也不管，只是抓住问题这个“龙珠”就可以了。如果能够达到这种状态，问题的答案自己就能冒出来。大家知道乔布斯吧？苹果之父！他就是冥想爱好者。每当他遇到一个重大决策的时候，他就做冥想。在冥想中参问这个决策该如何做？冥想中得到的答案可能是最正确的。所以静坐冥想不仅促进自己的健康，还可以提升自己的智慧。静坐冥想作用多大呀！

我经常说：静坐冥想，有病的能治病，没病的可防病，还能提升你的智慧！希望大家多去做冥想，肯定是有非常多的好处的。以上就是我给大家分享的“静坐冥想的好处”，供大家参考，谢谢大家！（鼓掌）