运动后的放松，你可以这样做
这是一篇认真介绍运动后肌肉疲劳该如何恢复的文章
有过运动健身经历的人，肯定有这样的体验。刚运动完，好舒服，我爱运动。第二天，腿好痛，胳膊也痛，浑身都痛……呜呜呜，不想动了。这就是运动性疲劳。
目前，将运动性疲劳定义为机体不能将它的机能保持在某一水平，或者不能维持某一特定的运动强度。
这种痛就是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24小时后出现。
在运动后，若肌肉疲劳得不到及时合理的放松、恢复，不只是会痛一痛，如果继续运动，将会增加运动损伤的风险。
目前对于肌肉疲劳恢复的手段诸多，包括营养疗法、运动疗法、中医传统疗法、物理因子干预、药物治疗和泡沫轴等放松手段。
介绍几种缓解肌肉疲劳的干预方法：
慢跑，在对美国大学的体育爱好者的一项调查中，有53%的人建议将慢跑作为首选的放松方法。
冷水浸泡放松，能够有效的降低体温，优化心血管反应，是专业运动员常用的放松方式，能提高运动员的成绩。
压缩服装，可以减轻运动后肌肉肿胀和运动引起的肌肉损伤，有助于清除运动引起的代谢产物。
冷冻疗法，需要在专门的冷冻仓中进行，对肌肉酸痛的缓解很明显。
以上都是几种主动放松的方式，还有各种被动的放松干预措施。例如坐着休息、桑拿、气压腿压迫、电刺激。
但是
对于大多数非专业运动员，普普通通如你我，缺乏如何正确应用这些措施的专业知识。也很少有机会用到这些恢复措施。
别急，还是有我们可以操作的恢复措施。
拉伸，特别是静态拉伸是较为频繁采用的放松方式。许多专业人员都认为，进行拉伸可以减轻肌肉酸痛，有效降低肌肉僵硬，增加运动范围，减少受伤的风险，并提高肌肉性能。这是我们最熟悉的方式，从小我们就在用这种方式进行放松。但是它需要的时间长，每块肌肉需要专门的动作来拉伸，还需要完成的非常标准，才能起到非常好的拉伸效果。
泡沫轴，已经证明进行泡沫滚动能够减轻运动后延迟性肌肉酸痛，增加活动范围，并在第二天增强运动性能。对于筋膜拉伸能够起到不错的辅助作用。在运用泡沫轴放松前也要认真学习如何正确的使用，新手是无法立即使用的。每次也需要很长的时间。
筋膜枪，近两年流行起来的新型放松工具。美国职业篮球运动员勒布朗.詹姆斯，在运用后给予了积极肯定的评价。其独特的震动和压力，可帮助用户缓解肌肉酸痛，增加关节活动度，降低受伤风险。
筋膜枪重量轻，体积小，非常便于携带。可以根据自身需求和承受能力选择冲击频率，还可以根据身体的不同部位选择枪头。在进行简单的学习后立即可以使用，可以给你不一样的全新放松体验。
在进行全方面的比较后，最终我入手了奥丹顿迷你筋膜枪。始于颜值，忠于好用。
奥丹顿迷你筋膜枪采用AI智能智控芯片，能够迅速的响应和处理，搭配进口无刷电机，能够有效穿透肌肉群，续航装置采用2600mAh长效锂电池，充电两小时的情况下可使用长达到8小时左右，还搭载type-C接口，可随时充电。它净重：0.5KG，规格：长14CM，宽9CM，和手机一样大，非常便于携带，是健身爱好的放松首选放松工具。
冲击频率为1800-3200转/min，将其分为4种冲击档位，可根据自身需求进行选择。1档用于肌肉激活，2档可以进行筋膜放松，3档能分解乳酸，4档可以进行深层放松。可以让整个放松过程提升到另一层次。枪体配备6种枪头，可根据身体不同部位进行调整，可以使深层的软组织得到充分的放松，如肌肉、肌腱、韧带、筋膜等。
