各位211期的同学们，大家好，我是Yale是咱们易效能悉尼的见习教练。很高兴今天和大家一起聊这样的一个话题。健康的生活方式。
你们是不是觉得这个话题有点老生常谈呢？
说句实话，我也是这么觉得，但是，换一种说法就是怎样健康的“吃喝玩乐”大家就立马感觉不一样了。这是我最擅长的，就请大家一起听一听，咱们一起探讨。
首先说，这个十大健康的生活方式，是2015年评出来的，虽然出来2年多了，今年是2017年，可我查阅了相关的文件，世界卫生组织也没有再更新，我们也不必纠结于此。
大家可以在我分享的同时，来对号入座，看看你自己占了几条？随后会有沟通的时间，我们再一起来交流。
十大健康的生活方式：1、爱唱歌，2、晒太阳，3、雨中行，4、少食肉，5、饭后息，6、挺起胸，7、静坐思，8、天伦乐，9、步当车，10、行善事。
不良的生活习惯，不知不觉给人们的健康，带来了威胁，很多的慢性病也都呈现出，年轻化的趋势。世界健康生活方式促进会联合会，亚健康分会，的专家们，根据各国专家的最新研究成果，总结公布的这2015年度的十大健康生活方式。
第一、爱唱歌
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，大家觉得是不是有点番茄唱歌法的味道呢？因此得出，每天唱歌总时间最好别超过两小时。要不然变成和周迅一样的大哑嗓了。备注，专业歌手除外啊！
第二、晒太阳
著名医学杂志，《癌症研究》，曾经发表的研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。这是因为通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D的活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵和扩散。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。
冬天晒太阳是最有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，冬天晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午来晒太阳。
第三、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。
第四、少食肉
肉制食品属于酸性食物。而正常的情况下，人的体液都是弱碱性的，PH值为7.35-7.45之间。如果摄入酸性食物过多的话，大家知道会发生什么样的变化吗？
对，中和作用，你的身体的PH值会变小，当你身体的酸度大大超过体内的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
当血液偏酸时，人体的内部环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可能，动脉硬化。
发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要大大低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。
美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合症的风险。但是呢，想怎增加肌肉减脂的朋友要注意了，肉的摄入量就要适当多一些
第五、饭后息
在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
第六、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。
当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。
第七、静坐思
美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。
我国也有古训，是“静坐常思己过，闲谈莫论人非”，看来我们老祖宗，真的是具有大智慧，我作为华夏儿女，非常的骄傲，自豪！
第八、天伦乐
业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。
“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
第九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。
像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。
已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。
我现在每天都要减持完成1万步，据说常常走走，还可以预防老年痴呆呢。我建议大家也动起来，走走真的很健康。
第十、行善事
不以善小而不为，不与恶小而为之!这是句千古流传的名句。
首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。
其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。
今天就跟大家分享这些，希望211期的同学们可以经过90天的践行，养成更加健康的生活习惯，遇到更好的自己，让我们的生命灿烂如花！
