其实你们知道吗
想要减肥的话
一定要把你的基础代谢提起来！
只是因为新陈代谢
就像身体里的一台小机器
每时每刻都在燃烧热量
而且所需要的热量占我们总热量的65%~70%
但是因为遗传因素的影响
每个人燃烧能量的速度都不相同
不过年龄、体重、饮食，锻炼习惯也会产生一定影响，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降，30岁时比20岁时，每天将少燃烧将近100大卡的热量。
这听来虽令人感到伤心，但绝对不要灰心，今天就来告诉大家，一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能，让你加速燃烧体内的脂肪，不要小看这些小改变哦。只要去做，瘦身减肥，一定会变得更容易。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）
是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，指的是身体维持基本的生理功能，所需要的热量数值
No.1 不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中，减掉1000大卡的热量，你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态，如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间
No.2 早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切 人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前，不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐是新陈代谢的启动器。
No.3 蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质，能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量，蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主，不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡
No.4 少食多餐
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平
两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内
并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂
No.5 多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率
因此，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳：如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小
No.6戒酒
拿酒杯时要三思
最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就是说，其他饮食中的热量，有可能作为脂肪存储于皮下。
No.7 奶制品
奶制品必须天天有，奶中的钙质与其他成分相互作用
增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度
No.8多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平
从而提高肌体燃烧热量的能力
No.9 加强肌肉训练
力量训练是提高，身体基础新陈代谢率的最佳方式，随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。
经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率，提高6.8%～7.8%，也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
No.10 HIIT高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平，你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。
No.11 分段健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行：比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200大卡的热量。
如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益
因为即使简短的运动，也能提高新陈代谢水平 !
No.12 用运动赶走【经前综合症】
每当经前综合症带来的，情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上
，不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。
女性在从排卵到月经来潮的，时间内进行健身锻炼
能多燃烧掉30%的脂肪，因为在经前这段时间内
雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量
No.13 保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，凡是每晚睡眠不足4小时者
其肌体分解碳水化合物时，将会遇到更大困难
当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持，日复一日的功能活动
(其中包括燃烧热量)
所以你肌体的新陈代谢能力，也自然会降低，建议大家每天有最少8小时优质睡眠
No.14 放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖，精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀 而且会促使脂肪存积在腹部
而腹部深层的脂肪极大增加了，人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率大大的增加了，另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
No.15 常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平
这对降脂减肥十分有益，Leptin水平越高
肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖
No.16 运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少
这时，如果你想加速新陈代谢，就要考虑交叉运动的方式，运动方式变换后
由于你还不习惯用，这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度
这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率，因为肌肉这时要想恢复体力
也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织
No.17 检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症
在美国有25%的女性，正遭受这种疾病的困扰
其中有些人并不知道自己患了这种病，甲状腺控制着人体的新陈代谢功能
因此甲状腺功能低下的，首发症状之一就是体重增加
所以，必要时，可去医院检查，如果确实患了这种病症
就要在医生的指导下，使用甲状腺素治疗，待甲状腺素水平恢复后
多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失
No.18 补充铁质
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，成年人每日应补充18毫克铁质，为了达到这一目标
你可以多吃如瘦肉、鸡肉，大豆等铁质丰富的食物
No.19 常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮3次茶的人
其新陈代谢率会提高4%，也就是说，每日要多消耗60千卡热量相当于每年减掉约5斤体重。
这些小方法你学会了吗？让我们一起提升自己的基础代谢率，轻轻松松做一个瘦美人。
