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一、精力与精力管理
（一）精力的含义
1.精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神
2.精力是做事投入度的基础，影响因素为运动、饮食、睡眠、情绪、压力等；
3.精力是一种能量体系，包含意义、互动和能力三大要素。
4.精力投入程度，而不是时间投入程度，会极大影响工作效能。
（二）精力管理模式
1.日常模式：支出和补充。日常精力补充模式包括：活动间隙短暂休息、每天睡眠长时间休息。
2.压力模式：透支和修复。压力过大需要及时恢复，可通过治疗和休假来调整。
3.极限模式：储备和衰竭。可以通过对精力的构成因素进行适度韧化训练，从而增加精力储备。
（三）精力管理的意义
透支精力，容易变得焦躁、易怒、难以集中注意力，效率下降，身体素质变差。（这个我深有体会）
实际上，劳逸结合、规律作息的律动生活方式（短时休息、规律睡眠）才是最自然的节奏
二、精力管理四原则
（一）精力金字塔：精力管理四要素
1.身体层面：可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节
2.情感层面：可通过自我认知与接纳、与他人的亲密互动来丰富情感
3.思想层面：可通过平衡感性与理性、接纳包容不同观点来强化思想灵活性
4.精神层面：树立核心价值观，不为外界所动
（二）钟摆式运动，周期性补充精力
“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快”。把生活看成一个个短跑冲刺。全力跑一段，彻底放松补充精力，然后再跑。
（三）突破舒适区，提高承受力
强迫自己突破舒适区，“再坚持一下”，渡过挑战带来的压力和不适感，在恢复过程中成长。肌肉锻炼就是如此。
（四）养成习惯模式，做出真正改变
刻意练习、主动改变，养成习惯、形成肌肉记忆，让习惯性动作变得自发和自然而然，不再消耗意志力
三、精力管理三步骤
1.确定目标：找出核心价值观、描绘出个人愿景
2.面对现实：了解自己在精神管理四要素（身体、情感、思想和精神）上的情况
3.采取行动：有针对性地做出计划、持续开展行动、刻意练习，养成习惯。
