觉察日记:
今天被灌了一整天的负能量，深刻体验了在负面情绪下除了发牢骚看不到任何选择的无奈。很想狠狠的抨击一下这位自以为是的自以为很专业的教练，为什么此刻只看到别人的不足并无限放大，反而看不到自己的?后来觉察到了自己的情绪被她影响。
事实:我看到她付出很多精力和时间来做这件事，但是没有结果。
感受:我心里不屑，对方的抱怨和牢骚使我厌烦。
意图:期望他自我觉察。
这时想起陈序老师说的，她的牢骚和抱怨背后一定有她的卓越品质，于是把发现她的卓比品质反馈给她，并请她觉察当下情绪 。
丰盛日记:
我拥有宽容和耐心，接收了大量负能量，还能稳定情绪。
我拥有快乐的女儿，今天是无作业日，高兴极了。
我拥有清新飘香的环境，外出一路上栀子花的盛开伴随，微雨中阵阵花香，适意舒心。
