读前须知：这是我为《整理的艺术》这套书写的第五篇书评，这篇文章主要介绍旳是《整理的艺术4》的第五章：环境整理术。关于往期回顾，请点击这里《整理的艺术》系列书评目录。
要知道，大脑的功能与环境的相互作用密切相关，也就是说环境和身体会改变人的思维。换句话说，思考时不考虑环境和身体因素是很危险的。当环境不好或身体状况不佳时进行思考，很容易变得偏执、自以为是。就像人因感冒而身体不佳时，很容易陷入消极思维中一样。从这个意义上来说，环境整理术的优点在于可能帮助人们从自以为是的想法中解救出来。构筑良好的环境，保持健康的身体，才能让人正确的思考。
因此，我就按照构筑良好的环境，保持健康的身体这两方面将这个章节中介绍旳16个小整理术做一个总结归纳。
一、构筑良好的环境
1.释放Θ波的功能。
Θ波是大脑收集信息时发出的脑电波。比如，当你被扔到一个完全陌生的环境中，对你而言意味着生命可能受到威胁。也就是说，此时你处于一个“紧急状态”，危机感会使得你的大脑发射出Θ波，并开始收集信息。你可以利用Θ波这一功能，把自己扔到一个“陌生的地方”进行学习，让适当的危机感和焦虑感来激发出大脑想拼命学习的机制。
2.晚上散步时练习听力。
试想，当你加班后坐晚班车回家，晚10点半以后汽车行驶在熟悉的街道上，是不是会发现街道上熟悉的景色看起来似乎和平时不大一样，有一种陌生感？以大脑发出的Θ波为线索，就跟你只身来到一个母语为英语的国家且你周围都是讲英语的人一样，在陌生的环境中，你会强迫自己必须尽快学会当地的语言，走夜路练习听力也是同样的道理。夜晚的道路因为街景与白天不同会让你的大脑释放出收集陌生环境信息的Θ波，且夜晚比白天安静，没什么噪音，学起来会更快。女生的话，可以在街上店铺快关门之前出来散步，太晚的话最好约一两个伙伴。
3.把咖啡厅当成书房或租住自习室来学习。
很多作家都不太喜欢在家写作而是到咖啡屋，譬如我非常喜欢的“亲王”——马伯庸。相信很多人都会有这样的经验——在自己的房间里学习，不知道什么时候就躺倒床上去了，这就是环境造成的。所以说，自己的书房，因为环境太过熟悉，是十分不适合学习的，咖啡店则是一个非常棒的选择。一来有柔和的灯光，二来环境不会太嘈杂还会放比较舒服的轻音乐，第三点也是最重要的一点：陌生人进进出出的紧张感反而有利于诱发Θ波。相当于你把自己扔到一个充满紧张感的环境中，豁出去学习。如果习惯了一家咖啡馆，那种紧张感消失，你可以换一家。拿我自己来举例吧，前久我下班后都会在单位附近的一家咖啡馆写文，其实选择咖啡馆一个很重要的因素在于它可以接通电源给电脑充电。大概去了五六次，那种熟悉感渐渐出来，我开始有些懈怠，便换了一家，来到朋友做兼职的一家大型书店。书店的氛围是相当的好，有公共自习区，你可以在大厅的长桌子上写作，且不附加任何消费。累了，还设有咖啡区，你可以在那儿点杯饮品，接上电源继续写作。我看专业书籍时，就会到公共自习区；写作时，又来到咖啡区。休息那天，我就在那儿待上一整天，最多出来吃个饭，中午回去睡个午觉。相比于在家学习就想看看电视，躺在床上睡睡觉或者上个厕所，在充满紧张感的环境中学习的确有效率得多。
从维持紧张感这点来说，要知道和其他拼命学习的人一起学习也是一个好方法。记得大学时我们学校就开设有很多的自习室。大四搬本部，本部的自习室是完全对外开放的，也就是说你即使不是这个学校的学生，也可以来上自习，没有门禁的。我是在省城读的大学，不仅我们学校，像其他好一点的一本大学都有这样的便利，北京上海那样的大城市这样的自习室应该也会有很多。在日本甚至还有以时间为单位出租学习座位的“自习室”服务（看到这儿，我感觉发现了一个创业商机），专门给参加司法考试和公务员考试的人提供服务。要知道，如果想认真学习，很重要的一点就是和认真学习的人待在一起。
4.利用“集训”来学习。
说起“集训”，其实也就相当于你去到一个离家不远的陌生环境里学习，例如短期旅行。去到那种离你居住地不远的，只用花周末一两天时间就可返回目的地的地方去学习，同样可以让你释放紧张感。要知道，在旅途中学习，当学习内容和旅途中的记忆一起被输入大脑，旅游本身会变得充实起来，枯燥无味的知识也会因为丰富的情感而变得容易记起来。
5.调暗房间的灯光，在身边摆黄色物品，调节空调的温度。
很多人都会有这样的经验：把办公室其他地方的灯关掉，只留下自己桌上的灯，反而能够集中精力工作。加班时，如果把办公室所有灯都打开，注意力反而被分散了。这也就是人们常说的“聚光效应”。所以在家里看书时，你不妨把周围的灯光调暗，然后把书桌上的护眼台灯打开，把自己的视线牢牢固定在明亮的地方，以此来提高学习效率。特别注意，白炽灯温暖的橘黄色灯光更能让人集中注意力。
其实这也同样印证了“看见黄色的东西能提高注意力这一说法”。据说人的眼睛对焦时，对准的是黄色的部分，一看到黄色注意力马上就能集中起来。大部分快餐店把店铺布置成暖色系，就是希望顾客能加快翻台的速度。因此，你下次在买文具时就可以挑黄色封面的笔记本，内里用黄色的护眼纸张。在桌上摆黄色的便签条，买黄色的笔等。
冬天把空调设定在20摄氏度，夏天也可以调低到这个温度。我的家乡是一个一年四季季节变化不太明显的小镇，这个点主要是说给大城市的朋友听的。总之，不要利用空调过度调节室温，尽量依靠身体自身的功能调节体温，促进新陈代谢，这样也能确保学习时的紧张感。
6.整理书桌、电脑桌面。
在开始学习前，首先从书桌整理开始，这是王道，目的就是让你“消灭”与学习无关的东西。但开始整理时，你也要让自己避免陷入大扫除的深渊。本来是为了学习才开始整理东西的，结果却因为收拾而没时间去学习。就像你原来准备钉钉子，发现没带工具，又去找工具。找到工具，发现工具坏了，又去买工具。弄了半天，你的钉子还没钉上去——这是典型的本末倒置。所以，在收拾时，你不妨“豪放”点，先把所有不相关的文件扔进一个文件夹里就OK，学习完后再慢慢收拾。电脑桌面也一样，不要放太多文件在桌面上，新建一个临时文件夹，把所有文件暂时先一股脑扔进去，待到空闲下来再整理。要记住，想提高学习工作效率，最重要的是先让与此无关的一切从眼前消失。
二、保持健康的身体
1.嗅觉：通过香味控制注意力。
小山先生一直在思考什么样的环境才能让人集中精神，最后得出“寺庙”这个答案。和日常环境相比，寺庙环境有三个特点：（1）香味（线香等味道）；（2）灯光（有些昏暗的灯光）；（3）声音（念经、敲木鱼等有节奏的声音）。进入学习状态时，燃烧柠檬草等柑橘系的精油，能够使精神舒畅。完成学习任务，想要好好睡一觉时，可以换成薰衣草精油。像悦木之源的心静自然凉舒压凝胶(小山先生推荐，某宝上买不到的话可用曼秀雷敦的薄荷脑软膏替代)，把这些薄荷味的产品涂在脖子和脑后，就会让人感觉精神一振。除此之外，我还推荐某宝旗舰店卖的水仙滴露，价格不贵，三十多块，但用来提神醒脑效果超级好。我原来课多，中午来不及回去午睡时，就拿湿巾洗把脸，在鼻子下面和太阳穴上涂上一点，真是涂抹5秒钟精神2小时啊！
2.听：听听佛经、集中注意力。
我大学时有选修过介绍佛学的课，小山先生是很推崇听佛经的，他认为佛经真的有一股把人拉近异次元空间的魔力。真的有那么神奇我不敢说，但单调、节奏感强的音乐的确更能让人沉浸于某项工作中，让人心无杂念，集中注意力。如果你还是很犹豫选择佛经来听的话，我觉得听听虾米APP中专题电台里播放的那些轻音乐也有同样的效果。
3.饮食：
（1）喝有助于提高学习效率的花草茶。
花草茶的优点在于不同的花草有不同的功效。因工作受挫而情绪低落、因学习兴奋得睡不着时可以喝点洋甘菊茶，镇静提神；觉得累的时候呢，可以喝点营养价值高的玛黛茶。你可以根据不同的需求来寻找适合自己的花草茶。一旦你能通过花草茶来控制自己的情绪，靠一杯茶也能让自己做回平时的自己。
（2）吃饭八分饱，节食半天。
空腹状态是最能让人感到生存危机的状态，大脑会自发集中注意力寻找猎物。你可以想想，当你吃得饱饱的，坐在书桌前，摸着自己那圆滚滚的肚子，一想到要去学习就会有点儿心不在焉。饿时的状态就不一样了，你就会想速战速决，完成任务后赶紧用美食来奖励自己。还可以起到减肥的作用，要知道保持不胖这个状态实在太重要了，没有人第一眼看到一个大胖子会在潜意识觉得他很聪明。所以，想让自己看上去瘦且聪明，记得一定不要吃太饱。
4.呼吸：利用腹式呼吸消除杂念。
我们平时都是用肺来呼吸，所谓的“腹式呼吸”就是用腹部来代替肺来呼吸。具体做法是：首先，把身体里的空气慢慢吐出来。接着，再慢慢吸气，让空气充满你的身体。最后，让身体逐渐开始用腹部呼吸。也就是说你能感到自己的小腹在一张一合而不是你的肺部。大概重复个4~5次后，就会发现杂念已从脑海中消失，这就是利用呼吸改变身体节奏的效果。在这个慢慢地呼气吸气的过程中，你的情绪会逐渐稳定下来。但情绪稳定了以后，你才能更冷静地对待一系列复杂的问题。
5.坐姿：盘腿坐着学习。
要知道当你的身体以一种很轻松的姿态去学习时，你的大脑也会接受到相应的信号，更加轻松的去学习。盘起一条腿的坐姿和广隆寺的弥勒菩萨半跏思惟像一样，也就是连弥勒菩萨在思考时也采取这样的坐姿。既然神圣的佛像都这样做了，人类这么做，肯定有助于思考。下次学习时，不妨试试这样的姿势，体会下当菩萨的感觉。
构筑良好的环境，保持健康的身体，学会环境整理术就是这么简单。
下期预告：语言整理术，把握语言的规律和变化。
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