一、觉察日记
【事实】办完了离职，离走之前送了一件礼物给老板
【感觉】很放松，很释怀
【意图】开启新的生活
【反思】1.人生会经历很多，外面的世界原来更加精彩，相信一切都会越来越好的。
2，无论这个人好与坏，都出现在自己的生命中，不好的是磨练，虽然知道有些人是很难改变的，但是自己遵从自己的内心就好。
二、强有力提问
（一个同事的工作发生冲突）
1、这件事情受到老板批评的原因是什么？
2、怎样可以扳回一局，改变老板的看法？
3、具体的行动是什么？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：感恩的心
我拥有身体情绪的丰盛：变得淡然
我拥有周围关系的丰盛：拥有志同道合的好友
我拥有外部环境的丰盛：好有陪伴走在南京路上，感受人来人往
四、松规条
我应该总是要求自己做事讲究速度。
转化一：我可以总是要求自己做事讲究速度。
转化二：我可以有时要求自己做事讲究速度。
转化三：我可以有时要求自己做事讲究速度，当我觉得自己没有压力的时候。
我可以有时要求自己做事讲究速度，当我觉得提升效率的同时不会有很多心理负担的时候。
我可以有时要求自己做事讲究速度，当我觉得可以和别人达成同频的时候。
