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一元笔记实践分享·赋能循环和心流模型
主题：《女朋友太强大，我觉得战斗力不匹配，怎么办？ 》
分享人：脑呆瓜王立刚
分享大纲
遇到困难，先问自己想要什么
赋能循环、心流模型的使用案例以及建立触发器
赋能循环的触发器：退路
亲密关系中的情绪处理方法
我追妮妮的三个故事
故事1：我就是想对你好啊~
去年七八月份，我在做一个思维导图课程，在我做完课程大纲的时候，我就把思维导图学员招募的信息发了出去，有十几个人来报名。
但是当我真正开始制作课程的时候，我发现到处是坑。
我每天花几个小时去制作课程，备课过程中遇到问题，就会在床上躺一个小时。
有了一点力气再起来，五分钟后遇到问题就会再次回到床上躺一小时。
那时候我非常痛苦，但是猫妮就在群里一直支持我，她跟我说，我相信你一定会做出来。
但是，她的支持让我压力更大，因为我觉得自己可能做不出来了，还要苦苦支持。
后来，她在思维导图分舵里说会一直陪伴着我，我就觉得真好。
也就是从那天开始，她有任何的问题，比如在群里发布一些什么问题，我都会很认真的去思考，并且去回答。
她是非常喜欢怼人的，就是你明明提了一个非常简单的问题，她会给你说出来十几个问题，非常让人难堪。
要是别人，我绝对不理她，但是因为是猫妮，我就觉得，嗯，她说的是对的，即便有时候她是明显的就在唱反调。
比如我说要提前做规划，她就回复，你要马上投入行动啊。
这明显不是一个正确沟通的路子，但是因为是她说的，我就愿意去听，这是非常神奇的事情。
所以说，就是这种力量，就是我只想单纯地对她好。
故事2：我觉得无法回报你的真心
大概在我生日前十天的时候，猫妮问我生日什么时候，我掐指一算，还有十天。
这个我自己是不记得的，因为平时过得也就比较潦草，也从来没有人送过生日礼物。
而恰好前一天就是永澄老师的生日，两相对比，我该是多么落寞。
猫妮就找来几个共同好友给我做了生日祝福卡片。
当时大概是七点半左右，我吃完晚饭坐在办公桌前，那一瞬间我都感动的要哭了，但是在感动的背后，是我承受不住的压力。
这种压力就是，你对我这么好，我觉得无法回报你，那该怎么办？
自己的心里其实就是三坑，我不配，我不行，我不能。
意识到问题，距离去改变这个问题还有很长一段时间，但是我有一个比较好的能力，就是搭桥的能力——如果我有一个想做的事情，还有一个不想做的事情，我会在他们之间搭建一个桥梁。
通过这种方式，我重新觉得我可以去做到，我做的可能不是很多，但是我能做出一些力所能及对她好的事情。
故事3：我终于觉得可以跟她比肩，能够照顾她
在四月份的时候，有一个非常厉害的前辈要跟我一起做一个项目管理的课程，同时他也帮我规划好了自己的发展路径。
那时候我至少有一些可能性能够跟她比肩，不能说比她强很多，但是我觉得最起码能够跟她实力相当。
我就有了一些基础的信心，可以跟她成为战友，旗鼓相当的那种。
这是我敢去追她的原因，如果没有这点底气的话，我连行动的力量都没有。
这是一个我们都很容易有的行为倾向，当我们跟另一个人在一起的时候，觉得自己是好的，自己是OK的，那么我们才可以跟她在一起。
如果跟别人相比，我们差的太多的话，我们在行为上就是有些自卑的，而自卑是一种非常让人难受的感受。
有了力量，我觉得可以跟她比肩，能够照顾她，那么我就投入行动啦。
故事4：还是差很多
这几天我刚好做完毕业设计，等待毕业典礼，有一段时间是自由的，我就来到了威海，也就是来到老大这里。
看着猫妮工作，受到暴击。
她点击鼠标的速度是我的三倍，处理事务的速度是我的好多倍，她平时交往沟通的一些人，是我根本无法接触到的。
这就是下一趴，我要讲的内容——最近遇到的四个送命问题。
最近的四个送命问题
1.自卑
我跟妮妮同在笔记侠思维导图分舵的群里，笔记侠的CEO是柯大。
我去年加柯大好友加了两回，人家都不理。但是当我看到妮妮却在和柯大谈笑风生的时候，那时候自卑感非常强烈，我觉得自己受到了轻视，而且这种轻视可能短期内无法改变。
我会想象这样一个画面，当我跟她一起去见柯大或者见其他人的时候，我就是一个小小的工程师，她能够跟人家谈得来，那我该怎么办，这让我非常难受。
当一个人感到自卑的时候，他就会想要撤退。我也真实地面对了自己的内心，我就是想要撤退，我就是觉得自己非常的渺小，而且短期内可能也追不上。
我就把它写在印象笔记的心流清单里，心流清单就是记录一下自己的想法，还有一些一闪而过的念头，当时我心灰意冷地拿着这个心流清单给妮妮看。
我说，这是我的想法。
妮妮说，我觉得你很机智啊，竟然会想到给自己设定截止日期。
当我跟她说完之后，发现自己的压力没了。当我承认自己很弱小，确实很弱小的时候，就没有那种很强烈的自卑感了。
我想撤退，我曾想过跟她分手这件事情让我觉得非常难堪。
因为我说过，我永不退缩的。
即便是面对她父亲的压力，我也没有退缩，但是如今面对自己的弱小，我竟然想退缩，我非常难过。
这就是我真实的情况，这也是我真实的想法，我选择去面对。
当我面对真实的时候，我有了力量。
在后边处理很多类似情况的时候，都是面对真实给我的力量，我确实现在不如她，我确实很渺小。
2.焦虑
除了自卑，还有一种情绪就是焦虑。
妮妮经常跟我说，「哇，永澄老师好厉害啊」，两眼中闪着光，那时候我觉得好焦虑。
或者她说「剑飞大大好厉害啊」，我也感觉好焦虑。
我在想，这种焦虑是什么呢，可能是属于某种「分离焦虑」，就是对于自我的不确定性，认为自己只有保持足够的强大，才能够让她不离开。
但其实这是不理智的，你会发现，就跟我刚才说的一样：跟你在一起的时候，不是因为你非常强大，而是因为她觉得跟你在一起的时候，自己是OK的，自己也很好。
这样的话，她才能够有一种踏实感。
心流模型应用
当我想到“焦虑”的时候，就想到了前几天听课时候学到的心流模型，心流模型有两个轴：一个是能力，一个是挑战。
当一件事情的挑战很高，你的能力又不足的时候，就会发生焦虑。
如果用赋能循环来解释“焦虑”，就是压力和辛苦，就是面向未来的消极力量，这时候你完全可以把它变成挑战和学习，也就是说，当你的能力在增长的时候，你觉得自己有足够的能力去应对挑战的时候，这时候就变成了激发。
心流模型给我们提供了一个解释“焦虑”的思路，有没办法解释，就有办法解决。
3.焦虑
前面的问题都是比较现实的问题，是指向现在的我，现在不如你好。但是到了这个问题，就是指向未来的，你的基础如此好，成长速度如此快，如果一直比我强，我该怎么办。
说这句话的时候，有一个前提，我是那种非常愿意跟人比的人，没事就跟人瞎比。
虽然永澄老师在年目标课程上说到没事跟别人瞎比，你比别人好，你也不用给自己发个奖牌；你比别人差，你也不能插自己几刀。但是就是这样一种很难避免的倾向，就是愿意跟别人比。
当我在面对她的强大的时候，我发现自己内心中竟然有这样一种倾向——宁愿选择愚昧，宁愿选择不进步，宁愿选择去找一个可能不是非常强的女朋友。
这是我内心真实想法，就挺值得琢磨的。
我听过武志红老师的课程，他提到一个案例，一个男的为了避免在美女面前显得自己很弱，宁愿找到一个丑妻。
我意识到自己也有如此的倾向，也会想要找到丑妻。
知道很多心理学知识的好处就是它能够让你看到自己内心，让你看到自己内心的感受。
当你看到自己的内心活动的时候，你就有了解决方案；如果你看不到的话，你就很难去把这个问题表示出来，并且解决掉它。
这几天，我们同时在做一张图，我做了三版。
我们的之间的差别在哪里呢？
我作图做了一天，累的半死，给一个伙伴去看，他觉得不好，妮妮花了一个半小时就做出来了。
作为一个自以为作图能力非常强的人，让我觉得生不如死。
我花了一整天很认真的去做，我在电脑连续坐了一天，我眼睛都红了，我连睡觉都没有时间，但是结果却没有妮妮花一个半小时做的好。
这个时候你就知道我是多么痛苦了。
妮妮跟我说，她改图的时候也是非常难受，我想到她去年跟我说她改图的时候差点都想放弃了。
我就在想，她花几个月踩得坑，我几天就能快速踩完，快速迭代犯错。
我还觉得吃亏，那是不是我自己有点太弱小了，我是不是应该去思考一下自己的问题出在哪里呢？
刚开始，我没有想到耗能循环，但是我清楚地看到自己一直在找退路，我会想我们就这样，就这样散了吧。
我真的会这样去想，因为这种感觉太不好了——我们同做一件事情，但是我出错了，却要让她来给我背锅，她总是在照顾我，我不喜欢这样子。
然后，就到了积极的未来这个象限，我想要跟她拥有匹配的战斗力。这时候就想到了压力和辛苦，她的基础好，资源丰富，在永澄老师这里成长速度又非常快。
之后就顺路回到了现在的退路——事情一直会这样，我就没法挺直腰板，我还给别人找麻烦，很憋屈。
没有我，她是不是会更好呢，这就是一个很典型的耗能循环。
我们再看赋能循环怎么思考，还是在积极的现在这个象限：她确实比我好，这是事实，而且她做出的决策也确实比我正确。
我接受这个事实，再回到一件我可以做的事情，那么我现在可以做的事情就是在她的基础上继续改图。
哪怕再犯错，我也可以让自己得到成长，等到我成长到足够的时候，就可以帮助到她。
然后再回到积极的现在，我现在做事还可以找墨哥帮忙（墨哥就是我们的一个老师），只要做完了我就可以萃取流程，就可以进步。
这时候再去看一个挑战，就不会觉得这很难，就有一种新的体验：我确实是第一次做，有很多未知的困难需要我去认真解决。
解决掉困难就可以成长，那么这时候再去想象未来，就是感觉到，满眼的都是蓝天大海，我们可以一起去实现一个很美好的未来蓝图。
这时候再去思考永澄老师为什么一直说先做完这一个，而不是想着还有多少个没有做。
因为当你去想象未来，未来太大了，太广阔了，你又没有办法立即走到，你只能就跌落下来。
但是如果你看到眼前的困难，它很小，当你解决一个问题的时候，你就可以得到成长。
当你逐渐解决掉眼前的很多问题的时候，能力就逐渐积累。这时候你再去面对一件困难的时候，你的状态就可以由焦虑变成激发状态，就是心流模型的那个能力和挑战的关系。
前几天因为事情非常多，我也感觉非常焦虑，这时候我就想到了《延禧攻略》里边的一句话：
事情有很多，皇上只要一件一件去做，就算结果不尽人意，也是无愧于心，无愧于天的。
4.信任危机
第四个致命问题就是信任危机。
理论上来讲，两个人关系非常好，竟然出现了信任危机，这就是一个不太能够容忍的事情，但是我依旧是一个接受真实的人。
接受自己所有的内心想法，不管它是多么的不堪，甚至有点犯法，因为这是真实的，我接受它。
我们要区分想法和行动，你内心中可以想任何事情，只要你不把它付诸于行动，就不会伤害到别人。
但是，如果你排斥这种想法，这个想法就会一点一点的去折磨你，去消耗你的情绪。
这个问题也是因为作图带来的，我们共同做一张图，我做了3版，花了很长时间去排版。妮妮在改图的时候就不排版，最后才去问尺寸。
我心里就不爽，我做排版那么长时间，你为什么不跟我说。我忍了很久，终于去问她，她说自己也不知道，她是按照默认作图过程来进行的，不知道尺寸是不是需要修改。
听完她的话后，我内心的情绪就被抚平了。
有一次她跟我说她的内心想法的时候，看她说话时扭扭捏捏的样子，跟我当时的完全一样。
我去感受自己的内心状态，都是感动啊：你愿意把自己的情绪说给我听，这是信任，不是信任危机。
关于真实：
看见真实，哪怕是自己很弱小
看见真实是一个说起来非常简单，但是做起来非常难的事情。
特别是你要面对自己很弱小，自己无能为力的时候。这时候，你甚至连说都不敢说出口，所以每次跟她说明我的内心想法，我都十分扭捏，觉得非常羞耻。
但是说完之后，她能够替我快速梳理，进步很快。
这次分享，我三天前已经有想法，但是中间被我打断了，中间又出现了一些小的问题。我都不敢分享，不敢把自己的弱小表现出来，而且还是给很多人听。
这是非常困难的一件事情，当我真的有勇气面对真实的时候，我才敢说出来。
接受真实，哪怕再不堪
接受真实包含两部分：
一部分是接受自己的真实
你可以不给她看，就像我几个月前我写了很多卡片，我不敢给她看。我怕她看完之后有很大的情绪波动，但是我知道，最起码我能够接受自己。
如果说关系是一个容器的话，这个容器的承受力是有限的，如果你放进去的东西超过这个容器的承受力，这容器就会碎掉。
信任是阶段性的，当这个容器逐渐承受一些你们觉得不好但逐渐被接受的东西的时候，这个容器的承受力就会慢慢的去扩大；但是在你不能信任对方的时候，你也要接受真实，不要逼迫自己信任，不要强迫自己接受一种自己不愿接受的情绪。
第二部分是接受对方的真实
你要允许她表现出自己的真实想法。
有时候我觉得自己很差劲，我就会问她的真实想法，因为我觉得只要是真实的，不管事实如何，只要有问题，有困难，就有解决方案。
所以，我会跟她说：你一定要跟我说真实的想法，如果不说真实想法的话，那么就没有意义。她就会跟我说，她说的我都信。
我非常喜欢这句话，西天取经不容易，容易干不成大业绩。
如果姑娘是谁都能追上了，那还能轮得到我嘛。
确实很困难，我也觉得很辛苦，有时候也觉得非常的遭罪，觉得自己非常的差劲，但是我想，终究能够到达西天。
结尾
以上就是我今天想要分享的所有内容
首先感谢妮妮让我有机会发现自己的问题，并且在这几天里得到了非常大的改变，也非常感谢大家的时间，能够听我在这唠叨一些事情。
最后且最重要的，非常感谢永澄老师，不仅因为他对于妮妮来说非常重要；
他对我来说，也是非常重要的人，从年目标课开始，我都能够看到自己一点一滴的变化。
我把永澄老师看做潜在的对手，虽然现在打不过他；但是我相信，只要努力还是有机会的 。
问答环节
@血条满满不停成长的大喵
去年4月份同时跟一个朋友见一个总教练，我那个朋友说，他觉得世界是一个镜子，如果你是好的，世界就是好的；如果你觉得是坏的，世界就是坏的。
但是我的心中却觉得，这个世界是冷酷无情的，这个世界是坏的，人是坏的。
后来有一天，我重新看这个世界的时候，竟然觉得世界是好的，觉得世界充满了希望。
我去想，是谁给我带来这个改变？妮妮。
她会去觉察并且去认真的考虑到别人的一些想法，虽然我只是其中之一，但是我觉得这足够我去，无条件的去帮助她，因为她给我带来了希望。
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永澄：赋能循环使用方法
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外部反馈
@喵曦
瓜瓜也谦虚了~你的优秀大家也都看得到
不过什么心疼寄己！多少人羡慕死呢~敢对妮妮不好我吃了你这个瓜！
@琴
一起成长，一起优秀，是件好事。换个角度看，压力就变动力。
@东风溯海
认认真真的看了听了，特别佩服你的勇气，不仅是承认自己不足的勇气，更加是把自己剖析给我们看的勇气，还有和强大的人一起并肩作战的勇气，也有不惧怕强大对手的勇气！
对的，我没有和脑呆瓜直接交流过，在社群里也没有说上过话，但是听大家耳闻，我也知道你是个非常优秀的人呀。
@思锐
敢于追求优秀的人，同构于敢于直面自己的脆弱
在自恋受到极大挑战的情况，理智能否战胜不适，需要极强大的心理能量支撑，需要抱持弱小的自己，需要放下执念……非常不容易
@崔崔
谢谢猫妮的细心，帮我们把昨天呆瓜的分享集合成了喜马拉雅的文件。
今天我早上在开车的时候又听了一遍，为了能专注的听我今天专门儿选了一条虽然很远，但是没有什么车的路。
就感觉这一路上都在跟着你们在迭宕起伏。
我体验到了心流模型、赋能循环在生活场景下的魅力，老大带给我们每个人的改变。
说到这里，我也想分享一个昨天我的故事。昨天晚上我的思绪特别的乱，一直也静不下来。我就用老大的WWR模型问自己问题，回答完我感觉瞬间思路就被梳理清楚了。
最后找到了我内心真正想要的，那其他的情绪干扰也就不见了。然后我又用赋能循环和udh跑了一圈:我现在处于哪个象限，我的资源是什么，我要怎么去攻克现在这个问题，我做了哪些尝试。帮我把现状梳理的清清楚楚
我感受到了模型的强大～
祝福呆瓜和猫妮，把赋能循环和心流模型用在恋爱中，高能用法太赞了。有了心理学有了老大，你们的关系所向无敌～再也不害怕那个恐惧的内在小孩了～
祝福你们
@整合★分块★推进★细分|脑呆瓜 @小猫妮 ( 号满请加：inplusfun )
ChangeLog
文档建立：2019年07月02日 20:00
文档编辑：刚哥的小猫妮；爱妮妮的脑呆瓜
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