作者在行为、心理方面，分析了为什么我们很多的人会有拖延心理。其实看过之后，作者所说的大概有这样几种：“完美主义者”，对于这样的人，也有两种，一是有自己的固有观念的人，虽然要求完美，但是不曾为完美做过什么，不去采取行动，自我价值=能力≠表现，恐惧失败，他们害怕的是在自己全力以赴之后看不到成果而招致别人的羞辱，对他们来说，责备自己的邋遢、懒惰和不协调比把自己看做无能和无价值要容易忍受的多。其实我认为这样的人，有着深深的懦弱和胆怯。并且这种完美主义者还容易特别的不现实，他们会说；我想做的事情一定会做到的，但事实上，他们在拖延中，把自己拖死，这样的结果来自于对现实的不正确的认知。也就是too young,too naive. （太年轻，太天真），还有一种拖延来自于：畏惧成功，这样的人一般是有一种自卑情结，在他们的心里，他们认为他或者她不配这样的成功，结果导致自己不会十分努力，结果：失败。

不论是畏惧、理想主义还是自卑都是要自己去察觉感知 ，然后对症下药。

还有一种恐惧是争夺控制权的较量，在你无意而别人交给你任务，你选择拖延，最好是这样的事情就这样的随着时间就流逝掉。这样的事情需要把握好一个度，因为太过的话，会对自己造成麻烦，自己最终不懂得如何与别人合作，在这样的事情面前，首先还是分清楚自己的目标是什么，然后拒绝那些对自己而言不重要的事情，但是也要学会如何与别人协作。但在具体做事情时，拖延心理会出来作祟，而不同的人则会有不同的拖延方式。这个人总是打电话从来不去打扫家里的卫生。而另外一个人，总是喜欢打扫卫生，但是从来不去打电话。人与人真正需要行动的事情是不同的，但是都有拖延的毛病。但是有的人真的不是借口，而是确有其事，真身体不适，真的需要先锻炼，但是对于真正重要的事情可以这样做：

1虽然现在时机不够好，但是无论如何我想尝试一下。

2我累了，我想再干15分钟就去睡觉。（可能有这样的情况：当你做完15分钟后，发现自己还是可以再做一会儿，其实有的时候坚持不下去的不是我们的身体，而是毅力。）

3虽然结果可能不太完美，但是我可以从中学到不少东西。

4我没有合适的设备来做这件事，但是是否有什么事情我可以先干起来。

5我现在已经没有足够的时间马上做完这件事，但是我想再干15分钟。

6事情越来越困难了，所以最好留出更多的时间来解决这些难题。

其实很简单：就是想尽一切的办法去积极的行动。

那怎么抵制呢，我们的武器是什么?

明确的目标与可行性的计划，如果你的目标是今天我得做掉一些事，或者设定的目标太大，不够具体可操作，那么只会更容易引发拖延的问题。那什么是可操作而具体的目标呢，我对于书中的总结是：具体到这件事你计划需要多久的时间。举例：跑步40min，还要这件事情具体到可操作。要坚持；做计划要难，行动容易的原则。在这个过程中，要时刻小心自己的借口，因为在开始的改变中，借口还是会习惯性的出现，阻碍你的进步，这个过程刻意、不自然，接着第二周你会刻意、自然，第三周会不刻意、自然。如此度过三周后，这个习惯性的行动就会成为你的习惯。在过程中，要克服自己的困难，也许困难真的逼着你不得不放下这个目标，但是只有拖延者才会完全的放弃，而真正的坚持者会在恰当的时机把自己当初的目标实现，这需要许时间以耐心。举个例子，我的一个朋友，在初中的时候想跑女子3000米，但是当时自己的身体原因，没有办法做到，高中又没有这样的比赛，到了大学，在大一的时候，正好有女子3000米，她就参加了，从未忘记自己的目标。

在自己取得一些进步后，要奖励自己：这奖励一定是自己喜欢的，而不是别人喜欢的，这样才会更愿意坚持。完成目标后，记得回顾，评估自己的进步，回想自己选择的关口，哪些事情做得很好，哪些事情需要做的更多。吾日三省吾身是有道理的。

作战方法A：1学会判断时间。具体就是把自己每天的时间分成一小时一小时的格子或者更小或更大，对于用了完成目标的格子，用彩笔画出来，当然拖延的时间也可以用高度警惕的红笔画出来，还有自己认定的弹性时间：比如说可以拒绝的人或者事情。

          2提升你定时的能力和技巧：练习判断时间，

                                    学会利用零碎多的时间。

                                    预防意外的干扰：任何可能出错的事情都会出错，那么在没有出错之前，把意外控制好。

                                    委派任务：学会找人帮忙

不要太分散精力

用最佳的时间做最重要的事情。

学会在过去、现在、未来之间取得平衡。

享受你的自由时间。给自己娱乐的时间，如果不能好好的干，也就不能好好的玩。

作战方法B：学会“拒绝”和“接受”：1拒绝那些不重要的人或者事情，这样的事情会得罪人，需要勇气，但是比起自己的目标，这样的事情真的是微不足道。

2接受别人的支持；这里需要对的人，很多的时候，你会以为家人，姐妹，朋友会是最好的倾诉对象，但是很多的时候适得其反。找那个最能帮助你的人，友善、能鼓舞人且不妄加判断、会站在你的角度思考问题的人。

3做一个公开的承诺，这样会有压力做自己的目标。

4在困难的时候，要学会求助，求助是一种能力，也是一种自信，因为你相信自己也有能力帮助别人，所以才会去求助。

5跟所爱的人相处。

6接受个人成长的挑战：尝试新的挑战；做更多自己热爱的事情。

作战方法C：利用你的身体减轻拖延：1运动不仅对身体有益对精神也如此。

2正念：在自己焦虑，担忧的时候，停下来，深呼吸，注意自己的身体感觉和呼吸，什么都不想，时间可以是几分钟可以是十几分钟，都是有用的。

3保证睡眠，尽量少喝咖啡类饮料，多吃有营养的食物，多和朋友联系，可以的话养一只宠物。

对于注意力易分散和执行力障碍的人的建议：多注重自己的内在，而不是外在：执行点提示：可以是视觉可以是听觉，视觉可以贴标签在自己最不注意的地方，效果期奇佳。或者用人提醒。路线的重要性：能不做的事情就不做，就像是能不花的钱就不要花一样，能用一分钟做的事情就别延迟，能自己不做的就交给别人，在身体忙碌的时候，可以多思考点事情，像服务生一样思考。把自己的重心一定要放在自己擅长的事情上。

最好，每个人有不同的建议要吸收，自己要对自己“因材施教”。

举自己的