01 笑话中的心理学
有个笑话大家都听过，说是有一位老奶奶，下雨天担心小儿子的布鞋卖不出去，天晴时又发愁大儿子的雨伞卖不出去，整日愁眉苦脸，茶饭不思。邻居劝慰老奶奶，说下雨天大儿子的雨伞就卖得好，天晴时小儿子的布鞋就卖得好，真是有福气。老奶奶一听，觉得有道理，于是就不再发愁，晴天、雨天都开心了。
其实这个笑话的背后，讲的就是人们用什么心理方式对待问题的。方式妥当，向着积极地方向考虑，会带来快乐、幸福；方式不当，向着消极的方向考虑，会带来忧虑、烦恼。
02 心灵地图
在《心灵低语：摆脱焦躁、厌恶与挫败的心灵地图》这本书中，作者塔拉•班奈特-戈尔曼 (Tara Bennett-Goleman)深入探讨了人们判断和处理事务的心理模式，通过融合东方传统宗教哲学、冥想方法、西方心理学、神经科学、习惯改变学说、正念、心理治疗法以及马术中的实践经验等，形成了一套 “心灵低语”的心理管理方法论。
心灵低语是能够带领人们摆脱焦躁、厌恶与挫败等负面情绪，达到心灵澄澈、平和、自由的心灵地图，通过识别、检视心理模式，运用正念、冥想等方法，逐渐将消极的心理模式转变为积极的心理模式，不但能够帮助人们管理好个人的心灵，还能帮助人们再群体中建立更舒适安全的关系，最终达到安全、舒适、自由与幸福。
这本书分为三个部分：第一部分，存在模式，科学的认识心理模式；第二部分，心灵低语，个人的心理管理；第三部分，倾听世界的低语，在与他人和群体关系中的心理管理。
03 认识存在模式
面对一定的事物，人们多数都会采取习惯性的处理方式，就好像带着“镜片”看世界。这套在个人成长中形成的习惯性的处理方法——“镜片”——就是存在模式。
人们对待不同的事物，可能会采取不同的心理模式来应对，心理模式并不一定是单一存在的。
人们应对问题的处理方法千差万别，心理模式也有很多种，比如逃避模式、焦虑模式、捕食者模式、被捕食者模式、贪婪模式、憎恶模式、困惑模式等。每种模式都有其触发事物和核心理念。核心理念表述该模式的核心特征，触发事物表述何种情况会触发人们采取对应模式来行动，或者说触发事物会激活对应模式。
总体上，可以划分为积极的和消极的两类，或者说安全模式和缺乏安全的模式。也可以按照作者的另一种描述，把存在模式归纳为明澈的和蒙昧的两类。
“蒙昧模式下：认识会扭曲，会失去情感平衡，将关注点集中在狭隘的个人世界中……”
“明澈模式下：认识更透彻，展现觉醒意识，专注，智慧，慈悲，关爱，和谐，满足，幸福……”
04 个体的心灵低语
心灵低语的方法论是建立在对存在模式的认知的基础上的。想要转变消极的、缺乏安全的模式，首先要学会运用正念等方式，关注当下，客观地检视自己当前所处的模式，尤其是关注触发事物。在了解到当前被激活的模式后，可以让自己暂停下来，排除强烈的情绪的干扰，客观的观察事实。
很多时候，发生的事实，并没有产生的情绪反应所代表的那么严重，此时要洞察自己真实的感受，去除客观事实与强烈情感之间的习惯性关联。如果发现自己对触发事物采取了消极的应对模式，就可以明智的做出新的选择，引导自己向积极的应对模式做出有意识的转变。
心灵低语的关键是，采取有建设性的反应来替代习惯性的消极反应。这种改变，需要清醒的意识，关注当下，关注触发事物和选择的反应模式。只有清醒的认识到当前的反应模式，才能够对症下药，重新规划，用积极的模式替代。为了实现模式转变，需要持续的监督心灵的状态。逐渐建立起心灵监督的习惯，才能在及时发现问题并及时做出转变。
05 群体中的低语
人都离不开群体生活。与家人的关系、与朋友的关系、与集体的关系，都是生活中重要的部分。运用心灵低语的方法论，处理好与他人和集体的关系，首先也要监督反应模式。
每个人在日常中，都是不停地在不同的模式之间进行转换的。在模式转换过程中， “有两个我，有两个你”，即消极的我和积极的我，消极的你和积极的你。在相处过程中，双方要做到关注自己的同时也关注对方，发挥同理心，寻找积极的模式来回应对方，有意识地向对方表达出亲切、关心、善意与理解等积极情感因素，这样双方才会在理解的基础上建立互相信任、亲密、安全的连接关系，达到“心灵合体”的状态。
基于理解、信任、尊重、接纳、关爱、安全基础上的融合的心灵连接可以被称为“心灵合体”。在这种关系中，要超越捕食者式的掠夺性、控制性模式，与事物的真实本质建立亲密的关系。
与他人相处时，关注他人的情感和需求，建立融合亲密的“我-你”关系。在集体中，则需要创造更多的安全共享的心灵连接，把“我们和他们”这种带有一定的排斥、敌对情绪的模式转变为“咱们”的共享连接模式。消融距离与隔阂，发挥同理心和慈悲心，认识和接纳每一位成员，让大家在集体中融为一体。
06 小结
心灵低语是一套融合中西方传统与现代思想和研究成果的心理管理方法论。作者在书中详细讲解了很多实用的方法，可以帮助人们学会认识存在模式和管理模式的转变。心灵低语能够带领人们穿过困惑、疏离和纷乱的蒙昧状态，抵达透彻、亲密、自由的明澈状态，是指引心灵摆脱负担、通达智慧、建立起安全模式的心灵地图。
2017.01.10雾凇
