不知道你有没有遇到过这些情况：
作为一个严重的拖延症患者，几乎所有的工作都会拖到deadline的那一刻，虽然明知道这样不好可是也毫无办法。
有个同事调走高升，自己就觉得心里超级不平衡，觉得也没差他太多，怎么领导就瞎了眼。然后好几天都不想好好工作。
单位上工作不顺心，回家一脸不高兴，看见孩子吃饭把饭菜撒了一地，忍不住朝她吼了两句，然后老婆大声地说“不顺心少拿孩子撒气。”，接着跟老婆又开始吵。本来已经很恶劣地情绪这下更加雪上加霜。
这些情况虽然都曾经发生在我身上，但我想很多人也会有同感。网络上广为流传的踢猫效应就是一个很好的例证。
生而为人，那些好的情绪：欢乐，幸福，感激，舒服等等每个人都喜欢。可是不可避免的还有很多坏情绪，人生都有哪些坏情绪呢？生气，烦躁，孤独和悲伤，怨恨，嫉妒和自我厌恶，无力感和拖延症，负罪，纠结，焦虑这些坏情绪每次出现在生活中我们都要被他们折磨好久。
很多人控制不住情绪，做了很多错事，后来追悔莫及。我就曾见过一对情侣，感情很好，就因为一次口角，女孩子说了几句比较重的话，男孩子正在气头上，也不甘示弱，两个人越吵越凶，结果二人不仅分手，甚至到了毕业都没再说一句话。男孩子事后曾跟我说“当时也不知道怎么鬼使神差，想一想真是后悔万分。”女孩子没说，但我想肯定也会后悔的吧。
我们其实很多时候并不在意情绪的到来，很多人对情绪采取顺其自然的方式，来就来了，来了发泄一通就好了。但是如我上面所举的那个例子，逞一时之快，却要让未来来承担苦果，岂不是太得不偿失。人生能有多少事可以不计后果呢？所以能够把握住自己的情绪该有多么重要。
然而，很多人就算知道控制情绪的重要性，却也不知道该如何去做才最有效果。直到我看了《整理情绪的力量》这本书，作者有川真由美做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等，从这些职业中，她认识到情绪对人的影响之大，也逐渐掌握了一套识别和整理情绪的技巧。她所倡导的“情绪整理法”能够教会我们辨识出内心的污秽，同时用最简单实用的办法，以最快的速度摆脱它们的影响。
都有哪些方法呢？
1. 握住情绪马车的缰绳
佛经中有句话，大意如下：“情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。”每个人都有过“情绪控制不住了”的情况，很多伤人的话也似乎不由自主地脱口而出。事后回想起来，简直无法想象自己会做这些事情。但是再次遇到同样的情绪时，又是一样的场景。
为了能够安稳地在情绪这架马车上行驶，必须用理性来时不时的控制一下。成年人的情绪可以反应出他的思考方式和价值观。因此，一定要养成积极乐观的思考方式，只要饱含爱意就能和情绪顺利相处下去。
2. 以情绪更新法改善现状
时间可以消除大部分情绪，但可能要等很久。为了避免长时间陷于负面情绪之中，可以试一试情绪更新法，也就是把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。人们以为行动、语言和思考方式是受情绪引导的，实际上，按照心理学观点来看，情绪是跟在他们之后的。
3. 积极行动转移注意力
有时候因为一件事越来越生气，是因为你总是不断地想着它，脑海里容不下其他的事情。如果这时候，能够分散自己的注意力将会获得很好的效果，比如跟朋友们讲讲笑话、活动身体、手机房间或者干脆睡个好觉，这些转移注意力的事情可以让坏情绪渐渐消退。
改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火，但一定可以帮助我们平息怒火，早一点从坏情绪中逃脱出来，可以让人变得更坚强。
4. 积极言语消除烦躁情绪
很多人喜欢抱怨和发牢骚，如果再遇到点不开心的事，抱怨和牢骚将会更加严重。这时候如果能够意识到这一点，然后用积极的话语来代替，将会产生非比寻常的效果。
积极的话语传递的是一种希望，如果你能亲口说出来这些希望，事情一定会向着好的方向发展。而说出这些美好的希望，也能够改善你的情绪，让你给自己描绘出美好的未来。
5. 转变思考方式以更新情绪
如果遇到了那种怎么都无法转换心情的事情。这种情况就只能改变自己的思考方式了。把“本来很想⋯⋯”、“都怪⋯⋯”这样的想法改成“多亏⋯⋯”，比如“多亏你给我上了生动的一课”，把愤怒的缘由变成人生宝贵的经验。寻找对自己正面的影响和可以利用的事情，哪怕只有一件。
你可以不去原谅这个人，但你一定要从这些事情中获得宝贵的人生经验。相信时间会把情绪抚平。
6. 专心考虑该怎么做
面对引起不良情绪的问题时，要先搞清楚这是自己的问题还是对方的问题。如果是对方的问题，就不要抱着改变他人的想法，还是乖乖地改变自己的心情为好。如果是自己的问题，那就要去思考“自己该做什么”，去把这个问题解决就好。如果不会整理情绪，就容易把情绪带入问题的解决过程之中，把一些很简单的事情变得很复杂，从而陷入更坏的情绪之中。
为了达成自己的目标，如果能明白“只需简单地思考”这一解决办法，就能够发现想太多是不好的，只有解决问题才是最好的摆脱坏情绪的方法。
7. 问题与情绪分开思考
人们非常容易把情绪跟问题混为一谈，比如如果丢了手机，找了半天也没有找到，你会怎么办？大喊大叫，跟身边的人抱怨，还是去网上发个帖子骂小偷一顿？这些都没用，你最应该做的其实是赶紧联系好友和工作伙伴，告知他们手机丢了这个事实，然后把手机挂失，把手机上的一些支付方式关掉，然后赶紧重新办张卡，买个新手机，这样一路下来，你的情绪已经恢复地差不多了。
将情绪和问题分开来思考并不是每一次都能够奏效，但是如果每次遇到问题都尝试这样解决，相信解决问题和恢复情绪的时间都会大幅缩短。
8. 少一些好恶标准
人们最喜欢根据自己的标准来评判外部世界，遇到看不惯的事情就会非常生气，哪怕这件事跟自己八竿子都打不着。通常来讲，这样的人心眼并不坏，甚至还有可能十分愿意帮助人，可是他们就是控制不住用自己的标准里评判别人，说好听就是心直口快，不好听就是情商低。
个人见解太鲜明，心就会变得死板、不灵活，性格往往容易变得顽固。一个快活的人时时刻刻都能带着兴趣来观察世界，并不会固执己见。放低好恶标准能够让人免于沉浸在毫无必要的坏情绪中，也能够让人保持心灵的弹性。
9. 太无私的人无法整理情绪
太无私的人就像是便利贴女孩，也就是那些在职场上和生活中不会“say no”的人，他们不太敢坚持自己的想法，这样非常容易被人强迫做一些自己不喜欢的事情。
而那些拥有自我的人则知道自己想要什么并且勇敢地拒绝那些自己做不到的事情。这样的人也比较容易整理自己的情绪。
相信自己，有理有节的表达自己的想法，正是好情绪和成功的开始。
10. 独处以整理情绪
现代社会中很多人的烦躁来自于时间紧张，我们每天都要面对家人朋友工作伙伴，还有数不清的工作要处理，这样的状态下，人非常容易烦躁和暴躁。
每天都要留给自己一点时间来独处，独处的这段时间正是面对自己的最好时光，可以用各种方式来取悦自己，听音乐，敷面膜，读读书，做一些计划。古人云偷得浮生半日闲正是这个道理。
11. 不执着于自己没有之物
这山望着那山高是用来形容人们常会执着于自己没有的东西，或者羡慕那些自己没有的东西。人们常说得到不的才是最好的。
人的一生总是在做选择，选择就要放弃很多事情。经常听到很多人说“如果当初我这么做就好了”，语气中充满了后悔和懊恼。可是事实真的是这样么？
记得有个人说，人生的最佳状态应该是：前半生不纠结，后半生不后悔。不后悔很难做到，因为难免把没有的事情想的美好。所以如果能做到不去总想着为做到事情和未拥有之物，并同时时刻关注自己已经拥有的事物，人生就会很幸福。
12. 相信人可以改变
人们总爱说“江山易改，本性难移”，因此，面对自己的缺点时，人们很容易陷入自己厌恶之中。但人是可以变成自己希望的样子的。要不然，那些努力上进并取得成就的人是怎么出现的呢？
如果要让自己向着希望的方向改变，需要的是意志力和努力。很多时候“改变不了”都被当成性格问题，其实很大程度上是意志问题和方法问题。
意志问题需要不断地提醒自己才能做到，不断地回想某个念头，人们就真的会向着那个方向转变。至于方法问题，是因为很多人并没有掌握如果改变自己行为习惯的方法，在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中详细介绍了养成好习惯的方法，如果想看精简版，请参考我之前的一篇文章《坚持，一种可以养成的习惯》：三步养成受用终身的好习惯。
相信经过这十二种方法，你已经知道哪些坏情绪需要改变和改变情绪的方法。转移自己的想法和注意力，将问题和情绪分开思考，学会说不，给自己一点独处的时光，不执着，让自己变得更好，这些方法一定会让你去除坏情绪，变成自己希望的模样。
