第一步：今天让我不高兴和惊喜的是（真实，记录事实与情绪）闻到烟味儿，感觉不舒服，不高兴地说着烟味儿真重，跑去打开窗户，站了站回来。（完全没意识去觉察，被现实压抑的麻木了？）
晚上聊天说到吃火锅，我说自己不爱吃是受不了那一身味儿，然后突然意识到我受不了各种油烟以及食堂的味，我受不了身上沾着那个味道到各处，但吃饭带着味道是肯定的，为什么我会觉得受不了呢。（顺便想到受不了烟味等各种气味儿）
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）一、向往和现实的差距痛苦。我喜欢自己身上是干干净净的，可以带点淡淡的花果香气，但我受不了身上沾满吃完火锅、砂锅和食堂或者家里的油烟做饭嗬气（也不能接受浓烈的廉价香水味儿），我一度因为这个不去食堂吃早饭，回想我因为这味道能瞬间脾气暴躁被情绪掌控到心里胃里堵得慌。
这背后是我向往上层社会人士有能力使用好的资源（好的审美），足够的空间能做到就餐区与厨房完全隔离，先进理念设计出完善的通风系统搭配技术先进的烟机设备能很好地处理空气，于是做饭、吃饭身上都没有明显的味道。我极度不喜欢身上沾染那味道的背后是不甘心也不愿承认自己来自社会底层，我受不了自己努力只能泯然于众成为普通人（一切都来得及，可我却好像要放弃），想法和现实差距大到拉扯的我痛苦。
二、伤害自己，以负面情绪为武器施压或操纵。我更受不了烟味儿，老觉得闻得人恶心，每次电梯里闻到就特别厌恶地屏住呼吸，在单位都是尽快开窗透气。这背后的认知是我觉得香烟含有太多伤害人身体的东西，二手烟伤害更大，所以，我认为不顾他人到处吸烟的人没素质，说了也不听还有理，特别自我中心，特别讨厌，要不是生活根本不想和他们往来，所以我其实想除掉他们的烟，但实际做不到，情绪就很重，反而在加重伤害自己的身体，这种加重伤害曾经叠加浅表呼吸，致使自己意识模糊被抢救，而后迫使办公室的人都不敢在办公室吸烟，改变后的环境比较顺心、舒畅多了。我这是伤害自己的身体致使出现可怕状况来达到控制周围环境的目的，我其实想改善自己的生活环境，不想有烟的伤害，不想与素质低下的人为伍，但我从来没有掌握主控权。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）一是接纳自己所处的真实状态，基于真实去改善，将向往拆解为目标一步步走过去；
二是学习放下控制，坦然地面对可能遭遇的伤害，不用情绪伤害身体来叠加制造严重状况，实现控制欲。
三是改善生活的主控权要掌握在自己手里，迫使他人戒烟或者不吸烟等提升素质的环境改造都是没有掌握主控权。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是审美可以好好复盘并践行28天，练习拆商运用到最大，先从穿对衣做好搭配开始；二是好的资源先通过赚钱提升，踏踏实实地学习金融知识，理财，利用金融从业的优势资源，运用金融思维在金融领域赚钱；
一是看到这个现象及情绪，梳理认知，明白自己的情绪源自于控制欲；二是提醒：爱自己是不刻意伤害自己！看到那些吸烟人是无意识伤害，自己的情绪是有意识的刻意伤害，伤害远大于前者；
三是认知解离1.素质低的人更多地表现出吸烟行为，但不能推导吸烟的人素质就低，以前的混乱逻辑请终止；2.不顾他人吸烟的人也许没有意识到自己吸着烟到了需要顾及的环境，如电梯吸烟是一种无意识行为，不是刻意伤害；3.办公吸烟的人认为吸烟这一行为是开启专注的工作仪式，背后有积极高效完成目标任务的焦虑与渴求；
四是尊重每个人的人性，吸烟很可能是一种情绪需求导致的习惯，潜藏着他人的脆弱，比如作家毕飞宇在给儿子的信里写的那样：为了得到父亲对其成人的认可；五是任何人都不喜欢被改造，要尝试积极正面柔软地提不吸烟的要求，说了不听 的背后是自己强烈的预先评判和负面语言，这会引起他人的防御让他人走向我不想要的那个模式，更加无顾忌的吸烟；
放下控制欲，不知道怎么放下，问问老师 控制欲 来自于哪里，如何放下？
