把我的这篇读书笔记献给那些被星辰困扰的朋友们｡
这本书中文翻译成《睡眠革命》。作者 Nick Littlehales 是著名的运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年。他曾为包括NBA、英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供睡眠咨询服务并与他们长期合作。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者……
传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为一种传说。他所提出的R90睡眠方案，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他正是用这个方案训练那些优秀的运动员。这一席卷体育界的革命，并没有仅仅停留在英国，它传遍欧洲乃至整个世界。
作者列出七大睡眠修复的关键指标，它们是R90方案的基石。针对每一指标，他给出七个改善睡眠的要点。如果你每天采用其中的一个要点，你的睡眠质量将在七个星期之内获得飞跃式的改善。
作者在书中列举了人们的各种睡眠问题，并给出了相对应的调整方案。比如说，失眠，旅途时差问题，上夜班问题，时令及季节变化（夏时制或冬时制），运动中的头部撞击引起的问题（橄榄球，拳击等）……
作者对睡眠的研究真是到了极致。从睡姿上的最佳选择，到睡眠环境的优良化，为读者提供了大量的极具说服力的信息。尤其详细地阐述了电子产品对睡眠质量的影响，以及由睡眠障碍所造成的身心损害。
我看了这本书后，受益良多。也开始真正地做了一些改变。现代人繁忙的节奏及生活压力也是导致睡眠质量下降的重要原因。好多人白天疲劳乏力、急躁易怒、情绪低落、缺乏动力，越来越依赖咖啡因和甜甜的零食才能撑下去。晚上，难以入睡，半夜醒来的次数更多，导致白天更加疲乏易怒、情绪低落、从而形成了一个恶性循环……
一宿高质量的睡眠会让第二天的你神清气爽，工作效率与生活效率大增；一杯香浓的咖啡也可以让你表现出色而不会彻夜难眠。让这本书帮助你走出星光下的困惑，用微笑迎接第二天清晨的阳光……
