第一个秘诀：找个减肥搭档
有个搭档会帮助你克服惰性，鼓舞你打起精神，陪伴你坚持下去。
减肥搭档可以是夫妻，可以是母女，也可以是姐妹，还可以是闺蜜。我们小区里的好几对走路搭档都是邻居，每天一到点就相约楼下，说说笑笑一起走路。只要你们有一个共同的目标，互相鼓励就比孤军奋战强。
找个搭档会帮助我们改掉坏习惯，建立好习惯。
日行万步这个习惯的建立，是一次又一次和自己的惰性做斗争的结果。每次当我自认为有拿得出手的理由想中途放弃时，幸亏有搭档的鼓励和陪伴，我才坚持了下来。持续几年后，我发现日行万步的收获太多太多。
第二个秘诀：先吃该吃的，忘掉不该吃的。
减肥中的饮食管理也如此。我之前是每天提醒自己这不能吃那不能吃，反而让我对那些禁忌的食物更加渴望，水煮鱼啊麻辣火锅啊过油肉啊炸鸡翅啊，越不让吃越想吃。后来我学习到的方法是，把关注点转移到每天必须吃、应该吃的东西上，然后，先把这些吃了。我们的胃并不是无限大，容积有限，吃了该吃的就没有胃口吃不该吃的了。
每天应该吃够15种食物，一个由多种蔬菜以及豆腐、菌菇烩在一起的炖菜或砂锅就是个好选择。先把这些吃了，自然就容不下任何垃圾食品了。
第三个秘诀：学会面对真相，定期称量体重。
对自己的体重模模糊糊，躲躲闪闪。这种对体重的躲避和不坦然，久而久之都会影响一个人的性格，让我们总是习惯于回避问题真相，自己骗自己。
开始减肥就是开始面对体重问题，开始进行体重管理。
定期称体重是为了对体重管理心中有数，不是要对减肥数字斤斤计较。
称体重的频率一天一次甚至两天一次都是可以的，关键是要对自己的体重心中有数。允许波动，及时监控，这才是最好的管理。
第四个秘诀：把自己当成凡人，常备健康小零食。
不管怎样，在减肥的过程中我们会常常感觉到饿，有些人一直强调用毅力忍，这其实挺难的，最后忍不下去时特别容易报复性地大吃特吃。
我的经验是常备一些健康零食，顶不住了就吃一点，对减肥大局只有好处没坏处。豆腐干、开心果、蘑菇干、葡萄干，都是减肥好帮手。有时候我甚至会用保鲜盒提前备一些黄瓜条、胡萝卜条放在包里，饿的时候可以放心吃。
平常心在我们工作、生活中需要，在减肥过程中同样需要。尊重身体，尊重规律，耐得住性子，做该做的事，学会这些，不仅身材会变好，心态也会变好。
减肥过程中，要时刻提醒自己不过是凡人一个，既没有比别人更强的自制力，也没有比别人更厉害的耐饿基因，所以，尊重身体的自然需要，用常备在身的健康小零食助自己一臂之力，其实是聪明的表现。
另外，除了盲目求快，怕麻烦是另一个失败诱因。怕麻烦指的是不愿学习科学饮食的知识，不愿意花心思制作营养减肥餐，懒得做运动，懒得常备小零食，总幻想花小力气就能有大收获，不用麻烦还能减肥成功。
第五个秘诀：多看当胖子时的照片。
打开电脑，翻出相簿，一张一张回看，真的触目惊心！双下巴，大圆脸，变小了的眼睛，粗壮的腰身，遮不住的大肚子，那就是自己曾经的模样啊！
每次看完都会痛下决心，一定不能胖回去！坚决不能胖回去！
每当惰性大发、不想运动时，看看做胖子时的照片，立即就觉得斗志满满；每当和朋友聚会控制不住狂吃一顿后，回看一下曾经胖得溢出屏幕的大脸，第二天就能毫不犹豫地吃一天素。
观看自己过去的照片时，我常常进入他人视角：这个女人，当年不到40岁，跟自己有多大仇啊，非把自己吃成这个样子？看她的相貌、体态，一点也看不出她是一个为自己负责的人啊！
以他人的眼光通过照片回看过去的自己，特别容易给现在的自己以启发，让我身处当下时，也能经常抽离自我，从旁人视角反观自己，很多困惑就不再排山倒海，有些烦恼甚至立即烟消云散。
跳出自我看问题，真相往往更易显现。
