前文说到了新概念习得性无助，是一种信念：我做什么都没有用。这种情况下，消极被动就是一个很好的选择，因为不努力就没有伤害。

因为最初有了一个创伤，于是用抽象思维把防御的范围不断的扩大。导致自己的活动空间越来越小，被动，封闭，消极。

悲观思维会从三个方向对挫折做绝对化的加工，就是：永久化、普遍化、人格化。绝对化思维是为了防御危险，但也会把人封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实和生活中得到疗愈的机会。

接下来进入本文内容。知道了僵固思维、应该思维和绝对化思维，那该怎么改变呢？

负面情绪

先讲一个我的故事，在职场中，一次不小心踩到了一个同事的脚。接下来，就陷入了一连串的自责，和想象中。

我踩到了他脚，他会不会怨恨我？下次会不会给我穿小鞋？会不会影响公司的其他人，让他们针对我，孤立我？我是不是应该离开这个公司，去其他公司？

这样纠结痛苦了两个小时，然后我就睡着了。我想到曾看到过的，一个寓言，一个小官，说话时不小心把唾沫，喷到了长官脸上，后来他就自己把自己给吓死了。

听起来感觉很搞笑很蠢，但实际上，很多预言在我身上都是有影子的。

启发：引发负面情绪的，不是事情本身，而是人对事情的解释方式。

理性情绪疗法

然后陈海贤老师介绍了，应对不理性情绪、负面情绪的方式，就是用理性情绪和它辩论，大概有三种。源自理性情绪疗法，创始心理学家艾利斯。

第一种是实证式辩驳。就是找与不理性结论相反的证据。

我最初做销售，害怕给客户打电话。因为客户总是拒绝直接说不，甚至有时候，听到“你好”就直接挂电话。

有那种很吝啬的人，甚至不愿意听你说一句话，就直接：不不不，挂电话。这样我就感受到了拒绝和被伤害，于是就很讨厌打电话。

直到我近日听到一个观点，专门解决这个问题，有两点让我比较震撼，第一是，默认设置对方是拒绝的。

把事情想坏一点，这样会降低这件事情本身对你的伤害程度。当默认成拒绝，对方给出一个接受，就是很开心的。

第二是，这类电话邀约主要依靠转化率，而不是依靠你每一个电话的成功率。也就是每每一定数量的电话中，总是有几个是成功的，是概率问题。只要你打的数量足够多，一定会有结果出来。

回到第一个例子中，我当时在脑海里是各种被害妄想。但实际上，没有那么多人想伤害我，也就是我要提出它反面的证据。

我踩到了对方脚，对方直接说没事，就证明其实不是大问题。也就有可能，他是真的没事，都没有那么疼。

而且如果我踩的真的很严重，他应该当时就不能走了；再说我也不是那种大力士啊。

第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性，几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。

即便真的很疼，也不至于他之后，花那么多时间、精力、资源来针对我，这对他来讲是不划算的。把这些资源用到自己成长，赚更多钱上，难道不香吗？

而且我是工作，就是在固定时间出现在固定地点提供固定服务的人。也就是我的收益取决于我的意愿、时间加投入。跟他的针对就没有什么关系。

第三种辩驳方式，就是实用式辩驳。简单来说，就是要问：“我这样想有什么用。”

我这样的被害妄想，除了让自己封闭消极之外还有什么用？好像没有什么用，那更有用的想法是什么呢？

可能就是好好睡一觉，然后忘记了这件事情，明天又是新的一天。

错误思维倾向

在临近结尾时，陈海贤老师总结出了三种错误的思维倾向。

第一种倾向是，认为世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。

就比如上文中，我踩了别人的脚，我觉得别人一定会怨恨我。我打电话推销，对方一定会讨厌。这就是真相吗？好像也不太对。

第二种倾向是，认为自己所想的就是事实真相，而很少去容纳其他的可能性。

很简单，就是一句话，我知道。你说什么什么，他说我知道。又说什么什么，他说我知道。就好像无形中封闭了自己的世界，不愿意了解其他的可能性。

第三种倾向是，我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。

就觉得他是坏人，就觉得对方在故意针对我。这世界上在某个地方，有一个魔鬼，准随时准备出来毁灭世界。

我就是蜘蛛侠和蝙蝠侠，是个英雄，一定要打败邪恶势力，夺回宝藏，守护这个世界的爱与和平。这个听上去是不是很爽？

陈海贤老师是这么想的：

有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。

还记得前面的心智模式吗？心智模式最重要的功能是，看它是否产生积极的情绪，能否产生有效的行动。

其实在我要做一件事情时，除了积极上进的自我和那个消极想偷懒的自我之外，还有一个做裁判的自我。

积极的那个是我，消极的那个也是我，但做裁判那个更是我。假如自己是裁判，有了整件事情中的第三只眼。那会选择积极还是消极呢？是站在哪一边呢？

总结

陈海贤老师说：

对于不理性的思维，我们可以从三个方面加以辩驳：实证式的辩驳、逻辑式的辩驳，实用式的辩驳。

大部分人并不习惯用“有用”、“没用”来思考，他们的思考方式背后有三类错误的倾向。

心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。

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