《为什么精英都不在办公室吃午餐？午休好重要》

今天要来分享一本跟时机与选择有关的书，不过先让我问你这两个问题。

问题一：早餐跟中餐哪个对生产力比较重要？

问题二：25岁到35岁之间的人，几岁最有可能首次参加马拉松？

想好了吗？

根据待会要介绍的这本书统计结果，中餐对生产力影响更大，29岁的人最有可能首次参加马拉松，答案有没有出乎你的意料？而且你有没有发现，这两个问题都跟一件事有关，就是时间点。也就是我今天要来分享这本书的主题，到最后我还会分享3个，觉得你可以立即去行动的事，记得看到最后。

今天我要来分享的这本书书名叫《when》作者开宗明义提到一个情况，市面上有很多教人如何做的书，却很少有书去探讨何时做，可是经过他的研究，忽略何时做其实比想象中还严重，作者在书中就运用大量发表过的研究报告来佐证，做一件事的时机点有多重要，里面有一些结论颠覆了我的想法，此外这本书还有一个特点，里面归纳了大量的科学研究数据，对于也喜欢看这类书的人，应该会觉得很过瘾。

关于时机的影响，有一个运动研究报告我印象一直很深刻，那些后来能够在大学发光发热的选手，除了本身的体能条件外，竟然也跟出生的时间点有关，研究人员发现，在同一个年龄层中较早出生的人，因为比其他同学发育还快，所以在大约国中前的运动表现会比较突出，相对来说也会得到更多的关注，在信心加持下也会更热爱那项运动，更想追求表现，更愿意刻苦练习，如此不断的正向循环，也就更容易被高中，大学的教练注意到，甚至父母也更愿意投入资源在他身上。

当然，这并非指能生在对的时间点就决定一切，运动员的养成虽然跟身体的天生条件有关，但世界上大部分的成就，包括运动，还是需要靠心智跟后天的练习，而这本书就要探讨是这个，一般人要如何掌握时机的优势去做事情，有句话说，在对的时间，做对的事情，这本书就是要告诉你如何找出对的时间，以及你应该要做哪些事才是对的。

书里的内容是从超过240万的推特资料开始，研究人员从这些人发的推特讯息分析，人的心情起伏会从起床，经过早上、中午到晚上，层现一个N字型的变化，而从这些变化也影响到人的表现，书中提到的范围遍及各种领域，除了工作上的表现会有影响，连学校的考试成绩，媒体判断公司的营收是乐观或悲观，车祸肇事率的高低，或是医院看诊的正确率都有类似的相关。

一个人的情绪肯定会影响一个人的工作，但其中有多少的影响，是来自发生的事情，还是发生的时间点，这个倒是很少人注意过，好比你有没有留意过，自己一整天的精神状态，是早上比较有精神还是晚上？一天之中哪个时候特别会有昏沉沉的感觉？有午休跟没有午睡对工作上的差别？你是否知道自己在哪个时段比较适合看书，还是算数学，或打报告？

以我自己来说，如果有时间我一定会午睡，不然下午的产出会明显受到影响，再来，我早上是固定的写作时间，这段时间我不收email、不接电话，尽量专心写东西。

早上的时间对我来说是非常宝贵的，是我自己评估本身工作的产出，有百分之50会决定于我早上做的事情，下午做的事情就比较弹性也不固定，晚上有时间的话我会继续写东西，不然就是看学习视频、还有利用时间来阅读，我自己这套工作习惯花了好几年的时间才慢慢固定下来，不过你现在不用花那么长的时间，也有机会知道自己精神分布的区间，这本书将人区分成3种类型，分别是：云雀类、猫头鹰类以及第三只鸟类。

猫头鹰类：就是在晚上时候会特别有动力去做事情的人，这种人大概占人群类的百分之21；

云雀类：就是在天亮之前就有活力的人，这类型的人大概占百分之14；

剩下6成的人就是大部分的人，作者称为第三只鸟类占百分之65。

你应该会好奇自己是什么类型把？

很简单，算一下你平常入睡的时间跟起床的时间中间值是几点？比如我自己差不多是12点入睡，差不多8点起床，我的中间值就是4点，所以我是属于第三只鸟类，那以下就是作者建议不同类型的人在不同的时间适合做的事情，有需要参考的人，就保存一下图片。

不过要达到高效，知道自己一天之中精力变化是第一步，书中花了其他篇幅，去强调另一个重要的概念，就是如何在自己情绪低迷，精神低落之前，让自己恢复状态，书中说明为了很多方法，甚至在每个章节后面都提供手册式的指导，里面有不少工具可以用，因为时间的关系我这里就只提最关键的那部分：间歇性休息。

有一个报告指出，假释官在审核犯人是否可以假释，核准的几率会随着工作时间开始递减，然后再经过片刻的休息后又恢复到高点，之后再度开始递减，换言之，被排到后面审核的人运气就比较差，假释成功的机会比较低，不过这也告诉我们，休息过后人的情绪跟精神，都会有正向的提升，也会比较专注于工作，至于要怎么休息才会有效果，书中列出了5个原则，只要把握这些原则，就可以提高你的休息品质。

第一：有胜于无

人在工作一阵子会出现专注力惰性，短暂的休息都有助于我们恢复，伸个懒腰，去倒杯水都可以，我这边提供一个自己喜欢的方法，我是从一本书叫《最有生产力的一年》中看到的，我会去看可爱动物的影片或图片，让自己的心情变愉悦顺便恢复注意力。

第二：动胜于静

近来很多研究都指出，长期来说，久坐会增加死亡几率，所以趁着休息的时候，站起来走动会比坐在位置上还有效果。

第三：相处胜于自处

一份报告指出，休息时跟同事聊工作以外的事情，更有助于减少压力。

第四：户外胜于室内

走到户外，或是看看窗外，都会比只在室内走动有效。

第五：全心胜于分心

如果可以，全心全意的休息，放空，研究显示也比较有帮助。

以上就是这本书前半段的重点，书的后半段有再就时机点去深入讨论，把做一件事或人生计划，分成开始、中场、尾声这3个阶段，去告诉读者如何应变，比如我们都听过，好的开始是成功的一半，但坏的开始该怎么办？又或者，人生来到了中场或尾声，是否可以做些什么？

以及，如何利用人对时间的生理机制，去实现当下想完成的事情？这些在书中都有延伸写到。

还记得文章一开始的那个问题还没有解释原因吗？中餐之所以比早晨更能提高生产力，是如果你可以利用中餐提高休息的品质，下午也更不会昏沉的工作，这边先提醒你一个要点，作者说在办公桌用餐不是一个好方法，至于首次参加马拉松的机会，为什么29岁会比较高，因为人在逢年龄尾数是9的时候 ，会特别想去改变或突破自己。

最后，我看完这本书整理了3个行动准则，你可以一起来执行。

1：安排自己固定的午休时间，你会很讶异它的功效。

2：开始记录自己一天工作的精神状态，你可以先切成早上、下午、傍晚去记录，抓准了3个区间的精神状态之后，可以再尝试依照每小时去记录。

3：把握每年都会有特别时机点，去回顾或调整目标计划。

比如每月的一号，你的生日，每周的开始，连续假期完的第一天，这些都跟我们每年做的新年新计划一样，人在这个时候会特别有动力去改变。