俗话说：说者无心，听者有意。一句话说出去，每个听到的人反应都不一样，有的人听完笑一笑就过了，有的人可能会在心里闷闷不乐。在五、六个人的办公室里，一句话说出去，可能就有一个人问你，你说这句话时什么意思？是不是在针对他？

这个问你的人是不是神经质?是不是玻璃心？是不是矫情？其实，都不是，如果你了解有高度敏感性人格，就会明白，他只是一个高度敏感族而已。

在《高敏感是种天赋》这本书中，给我们分析了高度敏感族的特征、弱势和优势，高度敏感族就是要正视敏感的不利因素，利用敏感的天性，体验快乐的人生。

本书的作者伊尔斯·桑德是一位丹麦心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，她本人就是一位高度敏感者。

高度敏感性是一种与生俱来的天赋，这种敏感的特性让人总是受到外界环境的刺激，因此，高度敏感者族比其他人更容易感受烦恼和快乐。

高度敏感的特性有利有弊，虽然高度敏感性带来了一些负面影响，比如：脆弱，自卑、焦虑等，但是高度敏感性也有优势，比如：共情能力、责任心、危机管理能力等。

现实生活中，对高度敏感族来说，常常为身边的事物感到焦虑，如何化解焦虑是高度敏感族最常见的问题。

一、什么是高度敏感型人格？

高度敏感型人格是美国心理学医生伊莱恩·艾伦提出的。人类的性格分为敏感性和复原型，在我们周围，每五个人中就有一个高度敏感者。

高度敏感族天生发达的感知系统，能够感知事物的细微变化，并对信息进行深入的加工，他们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界。

因为高度敏感族从外界接受和感知的信息太多，大脑不堪重负，所以，他们很容易感到疲惫，因此，他们很容易被贴上枯燥乏味、不爱交际、没礼貌的标签。

比如，在家庭大聚会时，在吵闹的环境下，高度敏感族会觉得很累。因为，他们的大脑接受了外界各种刺激，与人交流，需要消耗大量的精力，直到最后筋疲力尽。

高度敏感族喜欢安静、平和的环境，遇到外界刺激会表现出焦虑、害羞、抑制。在同样的情景下，高度敏感族能感受更多的烦恼，也能感受更多的快乐。

高度敏感族有高度共情的能力，容易理解别人的心情，也容易受到别人情绪的影响。高度敏感者还富有责任感，有好奇心，有危机管理能力，考虑问题比较周全，不喜欢闲聊。

高度敏感族由于天生敏感的神经感知系统，对外界刺激有很高的敏感性，适当的敏感性可以集中注意力，并不是什么坏事，但是，过度的敏感就会造成焦虑，给人造成负担。

二、为什么高度敏感者更容易焦虑？

首先是因为完美主义。

高敏感族总是用高标准要求自己，做事要求尽善尽美，注重细节，不能容忍低标准做事，他们考虑问题比较细致，总想面面俱到。

但是，人的时间和精力是有限的，凡事过高、过细的标准会让高度敏感者感到心累。

比如，在公司环境与安全检查中，高度敏感族会提前几天做好准备，不仅会把所有的方案、记录整理得清清楚楚，还会告知相关人员做好对应的准备，卫生也会搞得干干净净，生怕出一丝纰漏。

高度敏感族总是严格要求自己，不允许自己出现任何小错误，在他们的心目中，任何环节都非常重要，不能有一丝马虎，从文件到地板都不允许出错。

如果达不到高标准的要求，一旦出错，就会出现心理负担，产生自我怀疑，对自己进行消极评价，产生焦虑。如此一来，焦虑就像影子一样跟着自己，使自己陷入一种恶性循环的状态。

其次是因为低自尊。

高度敏感者通常表现出高自信、低自尊。自信是相信自己的能力和行为，自尊是对自我的核心认知，对自己综合价值的肯定。

高度敏感族的低自尊是因为太在意外界的评论，不能对自己做出客观公正的评价造成的。

比如，今天早上，你才和同事说了一句话，就发现他脸上并不高兴，然后，你就会想是不是自己哪里说错话了，得罪了他？其实，同事心情不好是因为孩子成绩不理想，并不是你的原因，而你自己认为是自己的原因。

同样的事情，对复原型的人来说，不会造成什么心理负担。但是，对于敏感性的人来说，会造成截然不同的影响，他们总是在自己身上找原因，认为是自己造成的。

低自尊的原因很多，高度敏感族可能因为自己从小做错事情受到指责而感到歉疚，认为是自己的错误，给别人带来了麻烦。

最后是因为讨好别人，委屈自己。

高度敏感者友好、热情，乐于助人，为了融入群体，总是付出自己的努力，即使不是自己的职责也尽力而为。他们总是顾及他人的感受，对拒绝别人有一种内疚感，有时甚至委屈自己。

《芳华》里的刘锋是一个善良的人，但他也是一个讨好别人，委屈自己的人。他对周围的每一个人都很好，但是，并没有多少人真正地喜欢他。刘峰喜欢林丁丁，千方百计讨好她，但是，林丁丁并不喜欢他，因为，林丁丁喜欢的是他为自己做的事情，并不是他这个人本身。

在人际交往中，讨好并不能维持平等的人际关系。如果需要讨好来维持的关系，那这种关系就是利用和被利用的关系，是不值得维持下去的。利用你的人并不会真正地喜欢你，喜欢你的人并不会利用你。

讨好别人，常常使自己陷入焦虑，因为他们认为良好的人际关系需要妥协，需要讨好，把别人的感受放在第一位，这样就使自己陷入一种被动的局面，自己活得很累。

三、如何化解焦虑？

首先是放弃完美主义。

我们在工作中当然要积极进取，但是，人无完人，金无赤金，我们不可能每件事情都做得完美无缺。

对高度敏感族来说，放弃完美主义，适当降低要求，就会减少焦虑，不要担心降低标准后，会出现灾难性的画面。

比如，工作中，在年终总结中因为客观原因，有些数据出不来，不能在规定的时间完成。

如果，你一味纠结未完成的数据，那么，就会耽误整个总结，所以，应该略过不能完成的数据。

你要相信这是客观原因造成的，不是你的错，要知道完成比完美更重要，不完美的工作可以是八十分，而没有完成的工作是零分。

适当降低高标准后，你会发现，事情并没有像你想象的那么糟糕，心情会轻松很多，焦虑也不会发生。

其次是保持界限，学会拒绝。

高度敏感族在人际交往中，最重要的是要保持界限，对他人的越界行为表示拒绝，学会说“不”。如果你不会拒绝，违心地做事，那么就会感到心累，总是处在被动生活的状态。

比如，同事每天要搭你的车下班，但是你要绕行一段路才能送他回家，而这段绕行会堵车，延误你回家的时间，让你感到很疲倦。你可以温和地表示自己想早点回家，不能绕行送他。

如果你担心拒绝别人的要求会导致关系僵化，那么，你要明白，这种关系并不是正常的。那些只喜欢你付出的人并不是真正值得交往的人，你也因此可以判断哪些是真朋友。

所以，对那些干扰自己正常生活的事情，要勇敢地拒绝，不要担心拒绝后影响双方的关系，那些不替你着想的人也不值得你去担忧。

毕竟，我们不对他人的情绪负责，我们只对自己负责，不要被他人的情绪绑架。

最后是关注自身的需求。

高度敏感族因为敏感的原因，情绪容易被外界左右，往往忽略了内心的真实需求，所以，只有自己关注自身的需求，才能摆脱焦虑。

高度敏感族应该把时间和精力放在自己想做的事情上，有明确的目标，知道自己想要什么，不想要什么，排除外界对自己的干扰。

比如，同事打电话的声音太大，让你无法专心工作，你左思右想又不敢告诉他，怕他不高兴。

当你终于鼓起勇气向他提出来后，发现事情并没有你想象的那么糟糕。同事会欣然接受你的意见，愿意降低声音或者到室外去打电话，你也能够排除声音的干扰，专心工作。

如果你自己不注重自身的需求，让别人了解自己，理解自己，别人是无法知道你的感受的。

高度敏感族还应学会为自己减压，适当放松自己，留给自己独处的时间和空间，安静地享受一个人的时光，比如：休息、看书、听音乐、冥想，让身心都得到放松。

《高敏感是种天赋》这本书，就是让我们了解高度敏感的特性，高度敏感族并不是怪异，也并不是有病，敏感并没有什么不好，在麻木的世界，做真实的自己才是最重要的。

高度敏感族就是要正视自身的不利因素，比如：完美主义，低自尊，讨好别人等。只有认识到自身的弱点后，才能学会在处理问题时放弃完美主义，在人际交往中保持界限，学会拒绝，不要浪费精力去伪装自己。

对高度敏感族来说，最重要的是应当关注自身的真实需求，学会为自己减压，不被他人的情绪牵引，做事有目标，有方向。

敏感的天性是与生俱来的，高度敏感族就是要学会扬长避短，摆脱焦虑，过好自己的人生。