都说大学毕业之后女生会日益苗条，男生反而会渐渐丰满。女生说，生命不止减肥不断；男生说，我可是混微胖界的。可我却实在不想混进微胖界，于是痛定思痛，去家边上办了一张健身卡，开始了我的健身之旅。

刚开始去健身房，觉得是那么一个高大上的地方，究其原因就是，任何器械我都不知道怎么玩，唯一会的只是那个跑步机，速度还不由我自己控制。那时候的我就是个不折不扣的菜鸟，哦，不对，鸟都不算，就是个小菜。

慢慢的，我依样画葫芦，开始会使用那么些器具，可由于姿势不对或者训练过度，而导致肌肉受伤，用一个词来形容就是不得要领。经过一年多的摸索，一年多的实践，现在总算知道了胸肌也分上中下，腹肌是可以每天练的，三头二头一起练效果比较好……等一些常识性的问题，也从一个菜过度到了健身爱好者。

所以我建议，要是有钱的小豪们，还是请几个月的私教比较靠谱，至少你可以搞清楚每个器械锻炼的部位以及学会正确姿势，和如何制定科学的锻炼的计划。要是你没钱，就可以往下看看我自己摸索出来的一些经验。

首先，热身。有人觉得只有有氧运动才需要热身，其实在器械的无氧运动中也需要热身，那就是重量由轻到重。我见过很多人，一上来就使用自己的极限重量，导致的情况无非两种，拉不了几个，或者拉伤。所以，建议就是先小重量的随便玩几下，等到感觉身体打开了再开始今天的计划。

其次，重量。虽然很多人会告诉你，举的越重，肌肉长的就越快，但我的建议是适可而止。以卧推为例，你完全不用去羡慕那些能举120KG 的人，如果你只能举一根杆子，就举一根杆子，毕竟杆子也有20KG。但如果你能举60KG 却去举20KG 那就有点说不过去了。卧推时，在没人保护的情况下一定要留有余力或者适当减轻一些，不然就很容易一下子压下来，这时候上下不得你就知道什么叫尴尬了。

接着，次数。在器械中总不能接连不断的训练，所以要休息。以需要增肌来说，一般每个动作做6~12个，3~5组，每组之间间隔30~60秒。很多人会死命的完成一个动作好多下，然后休息很长时间，这做法只适合于用小力量练线条的朋友们。但间隔时间还是要控制，一旦休息时间过长，训练效果也会打折。

然后，姿势。一个正确的姿势可以让你事半功倍，一个错误的姿势只会让你无功而返。在学每一个动作之前，都不要急着尝试，也不要急着增加重量，先有一个正确的姿势才是关键，毕竟只有姿势对了，对肌肉的刺激才能到位。一般来说，刺激到某一块肌肉，都会有酸胀的感觉，但每个人刺激的点虽说大同小异但却也有所不同。

还有，速度和呼吸。刚开始健身那会儿，我总是计划好数量，然后就憋着一股气以最快的速度完成它。后来才发现，这样的行为是多么愚蠢。大多数器械，都是越慢对肌肉的刺激越到位，比如弯举，引体向上；也有些器械是一快一慢，比如卧推的时候，上去快一些，下来慢一些……而呼吸，只有在一些大重量少次数的时候才会憋气，一般都是均匀的呼吸的，一般都是用力的时候吸气，放松的时候吐气（其实也没有很死板的规定，只要呼吸配合就行）。

最后，健身计划。其实在网上有很多健身计划，有一周3练的，也有一周5练的，有强度大的也有强度小的。但我觉得，不管什么健身计划都可以尝试，但只要有一个原则就行，那就是匀称。千万不要只练背，不练胸，那就是驼背似的；也不要只练上半身不练下半身，那就是贡丸竹签人。一般来说练的有，胸和背（一前一后），腿和肩（一上一下），二头和三头，还有腹部和人鱼线。

最后的最后就是一些小常识了。不能每天锻炼同一个位置，肌肉增长的原理是先撕裂再复原，复原的过程中长大，要是每天练就变成了还没复原就又撕裂，所以一般需要2~4天的休息时间，正所谓休息的时候才长肌肉。蛋白质可以增加肌肉恢复强度，所以鸡蛋蛋白对增肌有好处，而蛋白质粉最好是在运动后半个小时之内服用最好。

腹肌每个人都有，可体脂含量过多，那腹肌就被脂肪覆盖，所以只能看见一块腹肌，要减少体脂，可以做有氧运动，比如跑步，而跑步一般需要半个小时到四十五分钟以上才有效。但有氧运动过多，脂肪少了，肌肉也会适当的变小。

出汗和减肥没有必然的联系，很多人觉得跑步出汗了，减肥效果就达到了。可研究表明，出汗不代表拍出了脂肪。女生要是想减肥还是需要跑步加适当的针对性的无氧运动。比如针对肚子的仰卧起坐，针对腰部的山羊挺身，针对大腿的空踩自行车等……

健身也好减肥也罢，都不能一触而就，都是需要坚持的。练起来很累，掉起来很快，吃起来很爽，肥起来很烦，你对好身材的要求有多渴望，你对自己的坚持就越坚持。