入秋之后很多人出现心情悲伤、认为生活没有意思、高兴不起来，严重的出现焦虑症状、食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等症状。
这是秋季抑郁症又名季节性情绪紊乱。
秋季是抑郁症高发的季节，为什么呢？
1、环境因素
进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感，比较感性的人们，看到这样的景象，内心就会感到难受。这种人往往内心世界比较丰富，同时又爱想象，特别敏感多疑，极其容易受到外部环境的影响。
2、季节因素
进入秋季之后，自然界中的阳气渐渐消失，阴气渐渐增长。而且气温也在不断下降，在低温环境中，人的身体很容易发生变化。比如说人们内分泌系统的功能发挥会受到影响，导致人体内分泌的肾上腺素、甲状腺素不断减少。
这些激素分泌量减少之后，会导致身体非常疲劳，而且整个人的情绪会变得非常低落。若是遇上了不顺心的事情，比如说失恋、被责骂等，心情会更加不顺畅，增加患上抑郁症的概率。
主要表现为以下四个症状：
1、睡眠改变
睡眠是心理疾病的晴雨表，多数人复发前会出现入睡困难、睡眠时间减少、早醒、多梦等睡眠改变的表现，但有的人则出现睡眠过多。
2、情绪改变
情绪变得不稳定多变，是复发的重要特征，表现为烦躁、恐惧或变得消沉、焦虑、情绪亢奋或低落等。
3、行为改变
行为上可能会出现冲动、伤人、毁物等攻击性表现；或者活动增多、思维活跃、无目的性；或言语减少、沉默木讷、生活懒散等。
4、进食改变
食欲消减或者大增、难以自控地进食高热量的食物等。
有效调节的5个方法：
一、加强日照和光照
在室内开启明亮的灯光，在晴天时多出去晒太阳，有助于缓解负面情绪（每天不超过3小时）。
原因是自然光能提高血清素的水平，血清素是一种调节情绪的化学物质，它能帮助脑细胞交流。如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之一定程度地消失。
二、增加运动和社交支持
锻炼可以有助于提升情绪、缓解压力和焦虑。相关研究表明，运动能够促进人体肾上腺素和多巴胺的分泌，有效调节血压水平以及免疫系统对于压力的反应，能够切实地减缓负面情绪，促进身心健康。
多和一些积极乐观的人相处，远离让你感到焦虑、有太多负能量的人，让自己保持情绪的平稳。
给自己信任的人分享自己的感受和困扰，有人倾听和支持会给你带来安慰和力量。
三、转移自己的注意力
通过聊天、运动、音乐、日记等方式来缓解自己的情绪，而不要过多把一些负面的情绪积压在心里。
四、适当的睡眠和合理的膳食
保持一个稳定的睡眠环境和规律，比如在晚11点到早7点内，保持室内环境的昏暗，让你的生物钟知道，该睡觉了。
此外，根据身体情况适当摄入，香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等新鲜水果蔬菜和蛋白质。尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入。
五、寻求专业帮助
如果自己无法改善，感觉情绪低落和压抑持续时间较长，建议主动找心理咨询师或心理治疗师寻求帮助。
总之，秋季预防抑郁症高发，积极了解季节性抑郁相关知识。
