现在有个非常流行的科目，叫“身心灵”，主要讲的是我们的身体和心灵是息息相关的。因此，今天我认为讨论激活身体比讨论减肥来得更有意义。
平衡型燃脂体质
01 苗条的前提
在《燃脂力》这本书中，作者提出一个观点——要变苗条、变美或者变健康，是有大前提的。
这个大前提就是要拥有平衡型燃脂体质。
基本上有三种人，一种是怎么吃都不会胖，另一种是喝水都会胖，还有一种处于中间的叫拥有平衡型燃脂体质的人。
整本书的框架就搭建在这三种体质上。首先分析了体质有哪3种模型，然后3种模型的成因分别是什么，最后怎么样才能达到这个平衡型燃脂体质。
其中书中提到一个观点，就是吸入的3种最基本的物质或是元素。
02 三大元素
我们身体每天都需要蛋白质、脂肪和碳水化合物。这3种东西的平衡摄入有利于帮我们构建一个平衡型的体质。
举个例子。白面或者面粉的抗饿能力是很差的，如果你只吃一块面包，可能不到20分钟你就饿了。但是如果将一块面包和一个鸡蛋搭配着一起吃，起码可以扛饿3小时。
其实这里强调的就是3种元素的平衡摄入，形成均衡的饮食，切忌一餐只吃一种元素，应该每餐里面都有这3种元素。
但是有这么一种困惑——保持了非常好的饮食搭配，为什么还会变胖？
03 压力激素
其实是受我们身体里的压力激素的影响。压力激素，就是我们身上里有一些激素，帮我们进行一些反应。这些反应的全部都是为了保护我们自己身体，主要体现在储存能量。
比如说，你的面前突然来了一只老虎，那这个时候你的肾上腺激素会快速分泌，帮你瞬间在身体里储存能量。所以这个时候，你可以有很大力气去打这个老虎，然后以非常快的速度逃跑。
肾上腺激素是压力激素的一种。它是一种快的激素，可以快速帮你积存能量，然后爆发出来，保护自己。
有快就有慢。一种相对慢的压力激素叫皮质醇。皮质醇其实和肾上腺激素一样会聚集人的能量，帮助我们应对一些情况。但是由于它应急性没那么强，所以它在平常就会产生作用。
这就是为什么有人拥有均衡的饮食依然会变胖的原因。可能他的工作是很高强度的，随时随地会承受来自四面八方的压力，那这个时候，皮质醇就会像肾上腺激素一样起作用，帮你储能以便你去应对或说抵抗这种压力。
可能这就是人们常说的“过劳肥”。因为一个过劳的人的工作强度是很大的，要承受的压力也相应的非常大，因此的他的皮质醇分泌会非常旺盛，帮助他不断储能，所以他也会一直瘦不下来。
所以这个人需要做的是排解压力，以此减少皮质醇的分泌。人的身体会有很灵敏的反应，就是如果你一直处于压力状态下，那你的身体就会将这种压力视为危险，就会帮你储存能量，皮质醇就会不断的分泌。
这个部分可以作为我们激活身体的一个方向——激活身体是为了让自己达到一个平衡型的燃脂体质。
既然身体需要激活，那证明现在状态是“不活”。这种“不活”主要体现在3个字——疲劳感。
疲劳感
疲劳感是怎么产生的呢？
01 小部分肌肉被利用
02 原本不该用的肌肉被使用
比如久坐，长时间地维持坐的动作。本来你像平常一样坐着是不会感到疲劳的，但是因为你长时间地坐着，会让你不自觉地产生其它一些动作让你维持你的坐姿平衡。那么这些其它的动作所牵引的肌肉就是本来不应该被使用的肌肉，你使用了，就会产生疲劳感。
03 同一肌肉使用过度
这也和长时间保持一个动作有关。如果你长时间保持同一个动作，也就是同一个地方的肌肉被过度使用，那就会产生疲劳感。
有一本书叫做《内脏伸展练习》，立足于以上3种产生疲劳的原因，然后分别找到它们的对应方案。
书中提了一些非常有意思的观点：每天只需要用3分钟的时间伸展你的内脏，就可以让自己没有压力，处于非常的轻松的状态。
还有一个非常创新的观点——它把人体的疲劳感归结为人体由上而下的3个最主要的关节点。
内脏无压力
书中提出，如果你的内脏没有压力的话，整个身体会非常的舒畅，整个人会非常的舒服。
我们的身体躯干是通过几个关键的部位连接的，因此这几个部位需要特别进行伸展或者锻炼。
01 横膈膜
02 骨关节
03 肩胛骨
其实通俗点说就是伸展身体的整个躯干，从上、中、下，身体的整个“树干”的位置分别伸展。
在这本书详细说了如何伸展这3个部分，想具体了解的可以去买这本书来看看。
信念
最后，在激活身体的时候要抱有一个信念。这个信念是从第3本书里面提取出来的——《其实你根本不想瘦》。
管理你的身体其实是一门人生的管理学。要想管理好你的人生，首先要管理好你的身体。你的身体就像电池一样，为你的其它版块提供动力。
推荐书目：
《燃脂力》
《其实你根本不想瘦》
《内脏伸展练习》
