R（摘录原文）
学生学习abc模型，你对不好的事情（adversity，A）的想法（beliefs B），而不是事情本身，会带来怎样的情绪后果（consequence，C）。学生们会恍然大悟的发现：情绪并非来自外界事件，而是来自你对这些事情怎么想，而你的想法又是可以改变的。
——摘自《持续的幸福》
I（用自己的语言阐述）
这个情绪ABC理论完美地说明了由A（不好的事件）到C（情绪后果）并不是直接相关的，而是由A到B（想法），然后由B到C的过程。也就是说，我们的情绪其实并不是因为A发生了，而是因为在我们的内心存在着各种期待和信念（也就是想法），因此才会导致不同的情绪，进而由情绪激发一系列的行为，消极的情绪自然会带来一些障碍性的行为，积极的情绪会带来另一些行为，这些行为产生的结果也会进一步强化我们自身的信念。
举个例子，面对考试考60分这件事情，学学生甲会感到情绪低落，而乙会兴高采烈，丙则毫无影响。考试考60分这个事件并不是引发这一系列不同情绪的直接原因，幕后推手其实是各式各样的期待和信念，甲期待自己考高分，而乙的期待则是60分万岁多一份浪费，丙在学习方面并没有期待，可能兴趣点在别的地方。正是这几种不同的想法导致了截然不同的情绪，从而产生相应的不同的行为。
当然，上面所述的这三种情绪本身并没有好坏，我们不应让自己过度地陷入情绪中去，而应及时调整自己的想法，并且把关注点放到问题的解决上去。既然不好的事情发生了，那么一定暴露出了一定的问题。既然60分已成既定事实，那么我们能够从此次事件中什么教训，具体是因为什么原因考得不好？知识没掌握好？还是身体健康的原因？找到问题所在之后，思考该如何解决他。同时，可以将某些消极的情绪调整为更积极的想法，例如此次考砸说明我自身还有进步空间等等。
A1（联系过去的经验）
在生活中，很多时候我们陷入坏情绪的深渊，其实都是因为没有将眼光着眼于事件本身以及解决问题的办法，却将自己陷入到了无尽的情绪深渊中去。
比如自己的工作性质有时候可能会比较琐碎和机械，并且每天需要
面对很多前来办事的群众，有时候会有烦躁的情绪产生，并且对待别人的态度也会被自己的情绪所影响。
A2（未来如何应用）
既然选择了这份工作，依照目前的情况换工作也是不可能了，那么何不改变一下自己的看法呢？也许从机械的工作背后，也能让自己快速地了解自己工作相关的知识。从和别人大量打交道的过程中，能够学会一定的沟通技巧，学会更好地控制自己的情绪。当然，很多时候，知道某件事并不难，难的是由知到行的过程。希望在未来的工作中可以不断地提醒自己，调整自己的关注点，更好地控制自己的情绪。同时在生活中遇到其他的事情，也可以提醒自己，不要被自己的情绪所奴役。
