【2020-11-03自我观察日记    第169天/1825】表现：8分

前提（A）

¹昨晚9：30困觉，4点早起。晚9:00左右又困了。

²今天重要事件：①沉浸阅读+口述+观察今天行为；②意义输出；③跳操；④早餐；⑤约朋友（昨天预留时间）

³想法：晨起安静状态下内看沉浸读书，输出，提问的意义。阅读边听老师分享边给儿爸弄早餐。

⁴他人行为：阅读中途儿爸问事打断，给儿爸做早餐，早餐后儿子视频

行为(B)

0.在小群里问菱子和祥子参加超满意计划没？担心冲突阅读无力完成。完成了有关沉浸阅读、提问、输出的意义思考输出。

¹沉浸阅读时对本章疑问点提出来，希望在6:30前完成阅读+口述输出，悬置疑问，制出卡片。

²阅读过程中对自己每天的观察日记，自我导向计划中自己有问题的点做了记号。

³在阅读过程中，大脑看到完成的沉浸阅读意义，居然忘记当下沉浸阅读1h的目的是为了先养成高效阅读的习惯。

⁴儿子视频交流人的基本需求，有关幸福，有关了解自己达到思想和行为的一致的价值…儿子澄清自己中看到自己相比他人有的是在遇到重大挑战时，能去思考找到更适合自己当下情况的方式去应对，课后重启反思并为给自己的青春一个交代定了一个目标，在分享做计划中感觉到自己有很多卡点。

⁵朋友有其他事，约会改时间。闲逛了三峡广场周边，发现周边的变化，惊叹自己自己的生活的两点一线，满足自己想要：吃酸辣粉。

⁶车上回复杨烨班长链接了解近况，回复的过程也是自己目前到底想要什么的再次确认。朋友告诉有更急的事，爽约，有点失落，失落中也有发现自己已经好久没有去关注周边的变化了。（孩子读书的树人小学和家附近的旧楼拆掉了）

⁷简单清洁、跳操+再回听超满意。决定、填调查表。

⁵情绪：平静，开心，觉悟

后果（C）

¹阅读+口述用时 1 h 17  ′。今天1.5小时完成阅读口述的目标达成。[x]

²今天把昨日晚上欠的行为反思日记账给补了，用时34′。当日观察日记17+34=51′[x]

³今天跳操目标达成。[x]

⁴用1h30′完成调查表，再次对自己内心进行了梳理确认。（额外）

情绪：困，对自己能坚持还是有怀疑

分析：

①今日阅读的自我导向行为计划是综合，讲还孩子听有卡点，快速决断力增强了，阅读质量有下降。目前关注阅读习惯的纠正！pass！

②进家门口，立即穿上运动鞋提醒自己，再去看了跑步机边墙上自己想要的健康状态，然后去做清洁，而后跳操。完成跳操，用语言鼓励自己。OK！

③发现新问题行为：纠结问题，头天没计划的事，今天决定后成了红色突发重要事件，导致计划内时间行为反思没有在晚间完成，而移到了今早。

④仍存在问题：晚9点左右就开始犯困，做事效率低。

⑤儿子视频交流的时间不确定影响。

结论：

¹持续子目标：1.5-2h完成阅读+口述；1h完成观察日记；运动子目标。

²以孩子的学习时间安排为主，我的学习安排为辅，与儿子互相交流自主学习心得

³老师说不要去调和内心小人，而是让它满意。盯住自己的目标，聚焦，不要被路上的一个个陷阱，一个个看似美好的东西的失去伤心落泪。让自己内心满意，生发出自信，让一个个目标达成后，蓄积能量！

⁴社会情境对人行为的影响力巨大。

改进措施：

①10:00早睡 打卡！

②3个子目标每天打卡检测（卡片阅读+观察+运动）

③坚持子目标，并继续记录所需时间，再外加统计学习用时总量。

④晚间记录观察日记时计划好第二天的要事

⑤再次确认儿子习惯性交流时间。

明日青蛙

¹沉浸阅读+口述

²观察日记

³跑步5km

⁴补昨晚行为反思