反思日志0620 周二 阴
5:00起床 22:00睡觉
打卡后赖床现象,脖子扭伤,运动带来的疲惫导致旧的心理暗示总是想对自己好一点,应该也是一种自我保护吧。所以意志力是容易因为身体的不适而导致减弱的。我请私教就是要最终克服掉这样的干扰。
运动(重点关注右侧大腿,髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松,最终能开髋)
私教1小时,跑步机快走45分钟加拉伸
饮食计划
益食:牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉(去皮) 鸭肉(去皮)虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐(炒菜要清淡 低油低糖)
禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉类食品)忌(油 糖 淀粉)食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食(米面)
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身(不需要饿肚子)
有意识的收紧臀肌,带动呼吸
青蛙趴,双手撑地板上,屁股往后往下慢慢靠脚跟,做到最大极限,收腹匀速呼吸,深层刺激大腿根部经络。右侧明显有刺痛感,在安全范围保持5秒。拉伸大腿内侧,好酸,好久没拉伸了明显感觉很紧了。
今天私教课自己做筋膜放松,热身,熊爬5组,我要求加了2组。当直腿做时才知道我记错了,确实挺累的,第3组就想放弃但是依然坚持做完5组,左肩比较累。超人右手左脚比较好,左手右脚不稳定,虽然左手力量弱,但关键还是核心力量不足,最长15秒记录得到教练肯定了。平板支撑第一次居然没有坚持到1分钟,第二次坚持做完,居然还要做第三组,想哭,想放弃,但是必须要做啊,所以我想起王石那句话“每天让自己不适一点点”,虽然全身在抖但还是坚持做完1分钟,即使教练喊停还是多坚持了2秒,我自己shu数字50个。很神奇的意念坚持,不是说自己做不到,而是让自己愉快的接受它。皮筋套脚踝上抬腿做提臀动作,果然很累,一个小小的辅具居然有这么神奇的功效。中途有呼吸没跟上缺氧的现象,老是打哈欠。
教练讲自己可以在家锻炼1小时,还跟我讲“电臀”就是意识调动肌肉自主运动。我现在是整条腿一起动。
饮食及喝水:晨起一杯水500ml
早餐:生姜红糖水6颗红枣一个鸡蛋,50g杂粮(藜麦小米发芽糙米)+炒熟红豆粉,小麦胚芽
午餐:带米线去公司
晚餐:荠菜虾仁馄饨
情绪:开朗 笑容感染到教练了
表情(微笑)
学习 1个番茄钟形象设计基础知识
工作6:30去仓库安排江阴ZB发货,看库存。看手机记录,原来是我通知发货没有更改送货单所以导致又是原来的送货单。昨天辛苦跑一天都是由于更改单位名称导致的一系列的变动和混乱。提醒自己每次发货及时和各部门相关人员沟通。
社交:晚上回家,门卫一师傅不开栅栏,开口问几零几?我没回答,另一个人也凑过头来你报一下门牌号,两人看起来情绪有点愤闷不知是不是刚和人吵过架。说我的蓝牙没反应,我很奇怪,物业蓝牙一直没反应啊,我一直停在门口,保安不开,我不走,后面车在不断按喇叭了,保安有点愤怒的抬起横杆,我开车走了,后面保安在说:“蓝牙不好找物业换”。我们这里保安经常被业主骂的,我也和他们吵过好多回,现在想想他们也有为难的时候,还是能配合就配合吧。提高自己的修养,不要被他人情绪带动。避免遇到垃圾人。我发现每次上夜班的师傅脾气都不好,可能与他们上夜班有关系,这么说来,违背了自然规律,晚上不睡,没有养好肝,容易脾气暴躁,想想我还是应该体谅他们的,他们牺牲了自己上夜班呢,不然谁上夜班呢,所以他们还是值得被尊敬的人。这么一想我就不会再为难他们了,反而觉得是自己不对了,总是以为自己的尊严被侵犯了,而睚眦必报。
财务:购物屈城氏76元 超市96元小计172元
生活(家庭琐事):清理纸箱通知维修工来拿
亲人沟通:妹妹打电话来
型体:注意屈膝,抬头挺胸,打开肩胛骨,肩下沉,收紧后背肌肉