多年以来一直休息不好，时而有失眠之症，困扰着我的生活和工作，记忆力也受到很大的影响，体重20年来没有增加过1公斤，上班时一旦坐到那里就感觉困，浑浑噩噩的，实在痛苦。
以前也没有充分考虑过睡眠还可以改变这个问题。自从喜欢上了看书，感觉书是“万能的”，没有什么困难解决不了，就寻求书的帮助，看了一些有关的书籍，于是从亚马逊、当当等网站寻觅了几本关于睡眠的书籍：《睡眠革命》、《这本书能让你睡得好》，还听了得到上的几个短篇课程，也发现解决的办法论基本是相通的，总结起来大致有以下几种方法：
第一，专注于一件事情或者冥想。很多人在失眠都是因为日常生活中的烦恼、工作中的压力等在睡前没有清零，导致心情难以平复行程睡眠障碍。多发于内心不够强大以及身体瘦弱人群，我就属于后者。解决的办法大致有数数、冥想、听一些放松的音乐等，原理在专注于一件特定的事，能帮你增加睡意。我们可以选择专注于自己的呼吸，或是在脑海里反复默念能让你平静下来的一句话，如数数（1-10,）、数自己呼吸（“呼……吸……”）。也可以选择看书，通过看书，把白天的关注点放回到书本上，排空白天的思绪，睡前留下浅浅的回忆，提前占据大脑空间。我们也可以发挥一下自己的想像，创造一下能够排空白天压力和思绪的方法。
第二，调整你的体温。各类书籍中讲到的最适合入睡的室内温度大约在16到19度之间或15-20度，看来是有研究依据的。房间的温度不宜过高或者过低，都会影响睡眠。有的还采用了睡前泡澡或者泡脚的方法，这可以促进血液循环、平衡体温，有助于舒缓心情、排除思虑。如果泡澡的条件不是很具备，泡脚倒是很简便易行的。
第三，听舒缓音乐、有声书或白噪音。睡前选择一个你最喜欢的播客或有声书、冥想音乐，如《得到》课程、喜马拉雅，睡前听不是要获得大量的知识，而是给自己一个舒服的背景声音。另外，白噪音可以产生遮蔽效应，让人忽略嘈杂的环境，屏蔽那些细小、难以意识到的声音变化，这样可以帮助你舒缓情绪。刘润老师曾推荐一款白噪音软件“Relaxio”（不过只能在安卓系统中用）就挺好的。我个人实践之后感觉冥想音乐挺适合我的，这方面我用的APP是“Now”。每个人可以尝试那种有声信息，适合自己才是最好的。
第四，尝试“478呼吸法”。善于用数据说话的美国人曾研究一个睡眠呼吸方法，具体的操作方法是：首先，大口呼气；其次，闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4下；然后，停止吸气，屏住呼吸，在心中数7下；最后，再大口呼气，同时心里数8下。做完之后正常呼吸，再重复以上动作。据说这个方法不但可以帮你在60秒内入睡，还可以减轻焦虑。
第五，做你最讨厌的事。文章说，如果你睡不着，就去找一件你平时宁可睡觉也不想做的事。我能考虑到的是：以看书为例，看一些自己不想深入研究的复杂类书籍，逼着自己看一会，可能就很快想睡了。我以前不爱看书的时候就是这样，看个几分、十几分钟就困的不得了，但从喜欢上书之后就不可控了，看上书就不想撒手。所以尝试看一些一不喜欢的书是促睡的好办法，挺好玩的……
第六，保持脚部凉爽。让你的脚保持凉爽，有助于入眠。关于这一点，我需要说的是，体态胖一点、火力较大的人士较为适合，身体瘦弱、经常生病的体制就不要尝试了，甚至还要反其道而行之，穿上较厚的袜子。
以上可能还不是很全面，有时间我会再行补充一些，同学们根据自己的时间、喜好、条件选择适合自己的方法吧。几个月来睡眠的改观明显，体重超出了我的历史峰值，达到了65公斤，很是欣慰。故向大家推荐！
