面对演讲，如何应对紧张是很多人首先想要解决的“天大问题”。前方高能预警，要上台了，我却大脑一片空白，恐惧到不知如何开口，到底该怎么办？很多朋友向我求助，今天就专门谈谈演讲恐惧症的化解之法。
演讲紧张太正常。
首先不要责怪自己，演讲紧张太正常，英国一项研究调查2千名女性，总结恐怖排行榜“20強”，英国伦敦”信不信由你”博物館近日公布的研究显示，失去亲人、被活埋、在公开场合演讲位列前三名，死亡仅排名第四。而《时代周刊》多年前曾做过类似的调查：让人选择十项最害怕的事物，而公众演讲居于首位，可见大家都害怕公众演讲，所以你并非特例。能够正视并坦然的接受紧张和恐惧，你就成功了第一步。
为了更好地理解你的紧张，我们来探究一下原因——”杏仁体劫持状态“。这个概念来自于《高效演讲一书》，首先它说服了我。
人的大脑里有两个微小的、杏仁状的神经组织，叫做杏仁体。作为最古老的大脑神经系统的组成部分，她有一项最主要的功能就是让人保持活跃。杏仁体从不休息它们是人类早期预警系统的一部分。它们不断扫描危险事务，一旦你遇到威胁它们就会向你的身体发出警告。当你站在台上的那一瞬间，你的DNA告诉你此刻你遇到大麻烦了。当感觉有几十双几百双眼镜在黑暗中盯着你时，经过几百万年净化之后的哺乳类动物的大脑确切地知道这意味着什么~你将成为一顿盘中餐。
你的杏仁体马上行动起来了，它们会用力挣脱高度净化大脑的控制，并且将信息传回到掌控求生本能的大脑的原始部分。肾上腺开始分泌肾上腺素并将其注入你的身体系统。此时，呼吸更加急促，为血液补充氧气；心跳加快，为行动做准备；手开始出汗血液回流转向胳膊和腿部的肌肉群帮助快速逃跑，你的目光开始变得锐利起来，已经做好战斗货逃跑的准备，所有无关紧要的功能都被停止了。血液从其他器官抢过来，此时对你来说，不幸的是有一个器官 即大脑中处理语言的前额叶，也在被抢劫之列。当血液从前额叶流走时，你为演讲精心准备的话也会消失。那一刻你大脑一片空白，觉得自己很愚蠢，因为你的智商其实已经下降了，你正处于被称为“杏仁体劫持状态“。聪明、成功、漂亮或才华横溢等特质，都不能使你幸免此状态，因为你无法和千百万年来沉淀在基因里的人体进化记忆对抗。
你一定要进行有效演练
有效演练有多重要，我先举个例子。有一个做业务的朋友，不善言语的实干派，一次临时要参加一个上海市业内的交流活动做一个经验交流发言8分钟左右，这时距参会时间只有一天半，而白天他全程会议没有时间准备，晚上抽空准备了两个半小时，第一天上午约我为他辅导一下，辅导的时间只有40分钟。准备了两小时的效果是准备了一份简易的讲话稿，生硬的照着读，效果很不好。我逐句逐段和他一起从新梳理了演讲稿，掌握结构，突出重点并进行现场练习，出现问题即可纠正，辅导结束后，他自信了很多，感慨40分钟大于150分钟。
所以一定是有效练习。突出有效两个字，不是自己蒙头准备。最简单的方法是你要找个观众，最棒的是你可以找你个懂演讲的专业观众，在观众面前演练可以暴露你上场前可能发生的一切问题。还要注意演练时注意结构性思维，把你的演讲结构和脉络梳理清晰，这样可以有效应对临场忘词。
享受演讲的过程
你如何看待演讲和你的演讲恐惧症关系密切。
当你讲演讲真正视为一种有效的思想表达时，你会觉得它特别美好，令你非常兴奋。传递思想、经验、知识等有助于帮助他人的种种事物，改变、改善、改进我们的工作、事业、生活。面对美好和有意义，你的恐惧感会不自觉的消失。而你如果将演讲视为一次可能的出丑、丢脸，站在台上被人嘲笑，被指指点点，那你又会何等不安呢？
所以我每一次上台都是那么神采奕奕，内心充满兴奋和愉悦，即便是参加大型的比赛，而舞台越大，这种兴奋越是有所增益。因为我可以聚焦全场，可以表达，可以传递，可以帮助别人，我充分享受演讲，享受它带给我的快乐。
希望大家，可以慢慢放下对演讲的恐惧，走近演讲，享受演讲，并体会它带给你的诸多馈赠。
