第四章视频
前三张明星自闭症孩子妈妈的环节。托利提到结构性和内容性的区别觉察，我还没有特别深的领悟，我想我还没有准备好接受这个恩典。先把这段埋下成为一个种子提醒自己。
另外，托利提到小我对负面评价有着更深地认同。这是我不知道的。
第四张，工作之外无法逃离自己的角色。
我以前对这样的自己没有深刻的意识到，今天托利的话点醒了我。我活得是多么累，我就好像带着很多躯壳的一个人，到处行走。我要扮演医生，扮演觉醒者，扮演妈妈，扮演拍打师，扮演很多很多角色，我太累了，我要练习我是我就是就好。
第五张第六张在很多社交场合，是否能自如临在。托利谈到的这些，我也没有意识到人们是这样在互相反应，用小我相互回应。
最后一张。
就是解答莫斯科男生的环节。
我意识到我昨天和老板的互动中，小我再次出现，我看了这个环节才意识到。
前面视频提到，把更多的临在流入生活的各领域。
不仅仅是打坐冥想时临在，当遇到很具有挑战性事件的时，要么小我沉醉其中，要么因为出现这样的艰难时刻，而达一种更深刻的寂静。我就想起了，周一中午下午发生的事情，我在喝茶时，与茶临在，与环境和窗外的树木，鸟儿临在，与正在做饭的朋友临在，等后来朋友提出去赏荷花，我一下升起了小我，恐惧感，匮乏感出来了，我就没有勇气承担司机一职。因为，两个乘客太过重要，一个是我国知名科学家，一个是我一向欣赏的朋友。我被小我被打倒在地，无法站直身躯力担重担。我现在意识到了，我还可以跳入恐惧中，与恐惧临在的开车。
另外，托利介绍了与花临在。我电脑旁边的花儿，我要好好地利用起来。至于电话铃声想起时，我可以怎么临在，我也想练起来。
前面还提到，事后觉察练习得越多，就会缩短思维和意识之间的空挡。
我想起我前年的时候，很勤奋做自我觉察。后来因为发生一些事情，我对自己这种方式有负面评判，最近一年我渐渐停止这种高密度的觉察练习，我现在打算拾起来，慢慢地看自己的心念波动，看到那些限制自己的信念在搞什么鬼。
