01.今日导读

亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是简老师。今天继续为你解读《高情商是练出来的》这本书的第三部分内容。大家记得听完本课内容后，点击右上角的小树苗进行打卡。

昨天，我们学习了正确读懂和认知自身情绪的主要方法，是学会自我关注，通过自我关注，跳出自己，不被自身情绪所误导。今天，我们接着一起来学习在读懂了自身情绪后，我们又该如何来管控好自己的情绪，使自己保持常态，不发生剧烈的情绪波动，避免自己因为冲动而做出让自己后悔的事情呢？我们继续从《高情商是练出来的》这本书中寻找答案。

02.管控情绪、平衡自我的重要性

我们都知道，人的思维模式一般主要分为两种，理性思维和感性思维。理性思维的人，逻辑性强，实事求是，但是情绪单一，情感单调，不懂得如何与人愉快的交流和沟通。比如，在麻省理工学院，你经常可以看到一些这样的学生和老师，他们在工作和学习上，具有超强的逻辑思考能力，能够轻松思考问题，分析问题，并做出重大决定。但是他们却完全读不懂自己的情绪，也不了解他人的情绪，不知道该如何和别人打交道，甚至向自己喜欢的人表白都不知道从何说起。

而感性思维的人呢？他们往往情感丰富，却也容易情绪冲动，发生不顾后果的行为。比如他们动不动就火冒三丈并且随意朝人发脾气，当因为某件事感到心灰意冷时，他们就会独自蜷缩在自己房间里，谁也不搭理。或许有时候本来一切都好好的，非常正常，但当他们突然联想到某件不开心的事情的时候，就会立马情绪爆发，翻脸不认人。

因此，从以上描述我们可以看出，不管是理性思维的人，还是感性思维的人，都不能称为是高情商的人，高情商的人是懂得如何管控情绪，平衡自我的人。

那么，究竟什么是管控情绪，平衡自我呢？简单来说，就是既不会感情用事，也不会在做事时完全不考虑感情。

你是否有过这样的经历，当你处在某种艰难情境中的时候，就算备受打击和折磨，你也可以很好地控制情绪，清醒地知道自己该怎么做，你不会放弃，也不会乱来，你的内心深处非常坚定，这么做是正确的，这个时候掌控你的就是平衡的自我。

举个十分常见的例子。你的老板突然给了一个新任务，但其实你正好有许多事情要做，而你的其他同事们都很闲，你顿时就会有一种被欺负了的感觉，你觉得很不公平，很委屈，你甚至很想直接把手里的文件甩在老板脸上，然后说出自己的愤怒和委屈。但是你并没有那么做，而是选择了咬牙坚持，直到自己把所有事情完成好，同时情绪冷静下来，你才会心平气和地去与老板沟通，工作平衡分配的问题。因为你很清楚，那样做的后果就是可能会丢了现在的饭碗。

从以上事例我们可以看出，这就是日常生活中管控情绪，平衡自我的表现，正是因为有了这些情绪管控，自我平衡主观行为，才保证了我们日常工作和生活照常进行，避免了许多不必要的误会和麻烦。

试想一下，如果我们不懂得管控情绪，平衡自我，任由情绪的肆意发泄，牵着我们的鼻子走，那么，因为情绪所产生的过激行为，会导致我们产生多少不堪的结果呢？很可能小则丢掉工作、感情破裂，大则大打出手，伤害他人，甚至违法犯罪，面临牢狱之灾等等，所以，懂得管控情绪，平衡自我对我们每一个人都具有着特别重要的意义。

03.打败冲动的魔鬼

当我们在遭遇异常事件的时候，往往最容易产生许多冲动的想法，如果我们对这些想法不加控制，让冲动直接转化为行动，那么，行动之后的后果将会非常严重。

所以，情绪化地说话做事，对我们是没有任何好处的。那么，当我们在面对愤怒的时候想要发泄，低落的时候想要躲避，悲伤的时候想要大哭等等这些冲动的时候，我们应该怎么办呢？我们应该如何来控制自己的这些冲动，让情绪回归常态呢？

答案就是：与冲动对着干。

什么意思呢？简单来说就是先弄清楚随着情绪产生的冲动是什么，然后只管跟它反着来就是了。

具体应该怎么做呢？我们来举几个例子。

假如你害怕到讲台上发言，每次轮到你上台发言，你都有种想逃避的冲动，那么相反的行为就是不逃避，反而督促自己，要更加积极主动地争取上台发言的机会，直到你克服害怕，把上台发言当成一种享受和荣耀为止。

假如你因为某件事非常愤怒，有特别想打人的冲动，这时，相反的行为就是松开你已经握紧的拳头，收起你已经扭曲的表情，做三个深呼吸，让自己怒气渐渐消退，化干戈为玉帛。

所以，从这些事例我们可以看出，与冲动对着干的意义就是可以帮助我们降低情绪的激烈程度，积极地去管理情绪，调整情绪，从而使自己处于一个平衡的自我的状态，以更加有效的方式去做事。这里需要注意的是，如果你想要相反的行为起到作用，你就必须一遍又一遍地重复它，直到你的情绪得到改善为止，这一开始可能会需要一点时间，但请不要立即放弃，只要坚持下去就一定会有效果。

04.管控情绪的脆弱点

除了要打败冲动的魔鬼，我们还需要掌控情绪的脆弱点。什么是情绪的脆弱点呢？任何人都有情绪低落的时候，在高情商中，我们把个人情绪最脆弱的时候称之为“脆弱点”。脆弱点会使我们比平常更容易陷入情绪化和冲动，即便是平常冷静沉着的人也会在疲惫的时候变得情绪化、容易激动和发脾气。那么，平常生活中，我们的脆弱点主要有哪些呢？

经过作者的系统归纳和整理，我们发现人的脆弱点主要有以下四点：

第一点：过多或过少的睡眠

我们离不开睡眠，但是如果睡眠时间不合理，过多或过少的睡眠，其实都会影响到我们个人的精神状态，进而影响到我们的情绪。

比如，当我们睡眠时间过长时，大脑由于长时间的营养物质和氧气供应不足，就会导致我们出现思维迟钝，对事物的反应能力变慢等状况，而当我们的思维迟钝，反应变慢的时候，就会很容易出现工作差错和失误，而工作的差错和失误，便会直接影响到我们的情绪，让我们感觉自己什么都做不好，进而产生自我怀疑的心理以及忧郁失落的情绪。

而当我们睡眠不足时，人的精力也会不足，心态也会十分的脆弱，人就会变得特别烦躁和易怒，有个名词叫做“起床气”，说的也正是因为没有睡够被别人打断而生闷气的情形，所以呢，如果在这种情况下，再遇上一点额外的烦心事，就会更加火上浇油，心烦意乱。

所以，合理安排作息时间，保证好充足的睡眠，是管控情绪脆弱点的第一大关键因素。

第二点：饮食失衡

在我们的日常生活中，有时候饮食问题也会成为影响我们情绪的重要因素，尤其对于女性而言，更加突出和明显。

为什么这样说呢？因为饮食和体重直接关联，吃得多嘛，满足了嘴和胃，但吃完之后，很多女性又容易后悔，她们觉得放纵了自己，让原本制定的减肥计划泡汤了，她们会因为计划的失败而有深深地挫败感，从而产生对自己失望和责备的情绪。每天深夜，我们经常可以看到许多女孩发着美食，写着减肥失败，深感后悔的朋友圈，那就是一个最真实的写照。

那如果不吃或者吃得很少呢？就更加容易引发相关的情绪问题，因为肚子饿了，人体内的血糖就会降低，低血糖会让人无精打采，更容易引起人的情绪低落，易怒，遇事急躁，控制不住想要与人吵架，训斥别人等等情绪问题。

因此我们看出，不吃或者吃得太多，都不可取，我们只有保持饮食平衡，养成良好的饮食习惯，不让自己暴饮暴食，也不要刻意强迫自己去节食，我们才能在饮食这个问题上，张弛有度，饱满适宜，避免其成为情绪脆弱的引发因素。

第三点：身体疾病

身体疾病对于我们而言，也是一大情绪失控的威胁，当我们患有某项疾病时，我们就会被区别于常人。而在我们内心里，我们往往不希望被区别对待的。比如当我们明显比旁人胖很多，被诊断为肥胖病时，臃肿的身材，不管在哪，都会觉得和周围的环境格格不入，即使别人不主动表现出对你的距离感，你也会心生自卑，不能正常与人交往和沟通，人家说不定无意中说出一句“说你胖，你就喘”，你就会情不自禁地联想到自己身上，久而久之，你的自我封闭和猜测臆想，就会引发心理上的焦虑和暴躁。

所以，如果我们确定自己存在某方面的疾病时，首先就应该端正好心态，正视自己疾病。并且坚持用药，调整好自己的情绪，回归到正常的生活状态。这样一来，你也会逐渐对自己更加充满信心，加速病情的好转。

第四点：酒精

酒精是特别能够影响情绪的，酗酒常常会让一个人的情绪状态一反常态，容易冲动行事，做出不明智决定，甚至干出一些铤而走险的事情出来，比如我们发现，很多人在每次喝酒之后都会有好几天的情绪化，非常易怒，容易冲动，常常上一秒钟还好好的，下一秒就因为一件小事暴跳如雷。

还有的人喝完酒后，甚至会放声大哭，摔桌拍椅，大喊大叫，或者平时你觉得某个人是个特别斯文安静的人，但喝完酒后，就性情大变，变得豪放不羁等等，这些都是酒精所引发的一系列情绪变化。所以，如果当你发现自己是一个喝完酒后，不能进行情绪自控的人，那么，最好的办法，就是滴酒不沾，远离情绪失控的深渊。

总之，人的脆弱点很多，它会使你的思维过程变得混乱，情绪变得更糟糕，如果你不认真应对自己的脆弱点，就很可能因为情绪失控，酿成大祸，比如有些人因为酒后失控，失手伤人的案件，就是典型的例子。所以，正视自己的脆弱点，并积极去改善，对我们的情绪管控尤为重要，必须严阵以待。

05.知识要点

以上就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起来总结一下。

今天，我们主要学习了管控情绪和平衡自我的重要性，明白了在日常生活中，我们必须学会情绪管控，自我平衡，才保证了我们日常工作和生活的照常进行，否则就会引起许多不必要的误会和麻烦。并且，从这一章节中，我们还学会了缓解冲动的最有用的办法就是和冲动对着干，有什么样的冲动，我们就要克制自己，从冲动的相反方向去发力，让不好的冲动行为逐渐缓解并消除。同时，我们还了解到在我们现实生活中经常遇到的情绪脆弱点，主要有过多或过少的睡眠、饮食失衡、身体疾病等四个大点，我们要管控情绪，就必须要合理处理好这四个方面的问题。

好了，今天的分享就到这里，如果你有所感想，可以在评论区留下你的看法和心得。同时，不要忘记点击右上角的小树苗进行打卡。明天，我将会继续为大家讲解第四部分内容：当我们遭遇情绪危机的时候，我们应该如何有效调节，使自己安然度过情绪危机。恭喜你又让自己进步了一点点。

关键词：自我平衡、管控、冲动、脆弱点

思考与讨论：在生活和工作中，在遇到什么问题的时候，会让你的情绪特别脆弱，不堪一击？