饭总觉得这世界真是对我们太不友好了...

听说这个世界是相对平衡的，如果你身边存在一个大鱼大肉都不会长肉的死瘦子，那就极有可能会出现一个自称喝凉水都会变胖的胖子。

凉水：你们是不是对我有什么误解...

胖胖：有什么误解！就是你，我喝几口一上称又重了。

凉水：........

喝口凉水就变胖的说法是不存在的。因为水是没有热量的。而我们发胖的根源在于多摄入的能量转化成了脂肪。

这个世界就是存在很多的公平和不公平。天生吃不胖的瘦子存在，而吃点东西就容易胖的人也同样合理的存在，大部分的原因在于家庭以及遗传。

父母的肥胖基因会遗传给孩子。据调查 ,父母双亲体重正常 ,其子女肥胖发生率约为 8%~ 10%。双亲中一人肥胖 ,子女肥胖发生率约为 40%。如果仅仅是母亲胖 ,那么他们孩子的肥胖率为 50%~ 60%,其中女孩为 75%。双亲均肥胖 ,子女肥胖发病率高达 70%~ 80%,其中女孩可达 9 0%~ 9 5%,男孩为 70%~ 75%。

除了遗传之外还有自身肠胃吸收的问题。我们会发现很多瘦的女孩子气色都不太好，这是由于肠胃不吸收的不仅仅是热量，同样被阻挡在外面的还有营养。而胖子的肠胃则是吃什么吸收什么一点没浪费。

不管是易胖体质还是易瘦体质，也许先天的资质我们无法改变，与其羡慕别人的易瘦体质倒不如改变自己的饮食结构，调整自己的心态，打造自己的易瘦体质。

易瘦体质由什么组成？

所谓易瘦体质，就是基础代谢率要高于普通的人。敲黑板，这里提到一个基础代谢率的问题了。

我们每个人都有基础代谢，通俗的解释就是在你一天都躺在床上完全不运动的时候身体每天的代谢率。网上流传的计算方法算出来往往要比自身的代谢率高，是因为大多的算法比较符合西方人的代谢体质，而不适应东方人。

这里给大家提供一个简单的算法可以便于计算我们的基础代谢率。

女生体重与基础代谢：

男生体重与基础代谢：

不要感谢我去感谢毛德倩吧。我只是按她的算法整理了一下。这个算法是毛德倩等人用400个中国南方和北方人实测数据为基础推到出来的。所以相对具有普遍性。大家可以参考来估计自己的基础代谢率。这个数据去掉了体脂率和身高的影响所以准确性无法估计，所以建议大家在算出来的基础上减去50，我们只算最低基础代谢率。

了解清楚我们的基础代谢，我们再来谈谈易瘦体质。易瘦体质就是身体的基础代谢率要高于普通人，举个栗子，请我们小明和小花出场。

小明基础代谢高，一顿吃两个汉堡刚刚好满足代谢，小花代谢低，一顿半个汉堡刚刚满足代谢。他们去吃饭，都吃了一个汉堡小明瘦了，小花胖了。就是两人的基础代谢导致的差异。

所谓易瘦体质就是基础代谢比普通人高。

如何养成易瘦体质：吃和运动。

如何丢失了易瘦体质？还是吃和运动。

先来谈谈错误的饮食运动模式。

很多小仙女认为，减肥就是单纯的制造热量差，于是每天严格控制自己的饮食加上疯狂的运动。好的，你的易瘦体质就是这样被你作没的！！！

举个栗子。一个小仙女的体重60公斤按照毛德倩的基础代谢算法她基础代谢是1286千卡，加上日常消耗（这里暂且算200千卡）她一天的代谢为1486千卡

这个小仙女为了减肥把自己的饮食控制在了1100千卡，同时还慢跑半小时（大约300千卡）

于是这个姑娘的热量差为1486（代谢）+300（运动）—1100（摄入的饮食）=686

这个小仙女一天消耗686千卡，她不瘦就怪了。

然而当他瘦到50公斤的时候，由于体重基数降低，所以消耗的能量也变了。50公斤的她按照毛德倩公式计算基础代谢1186千卡。假设她日常消耗不变（200千卡）

于是这个姑娘的热量差为1386（代谢）+300（运动）—1100（摄入的饮食）=586

586千卡，她的消耗降低了。

我只是用两个算法做对比，而人体是精密的仪器。连续慢跑一个月，随着心肺功能的提高，代谢也会降低。所以消耗一定小于这个数字。

而假如这个小仙女还要继续减肥，那么她必须吃的更少，运动的更多。这会导致什么结果呢？

1、人都是有欲望的，一旦紧绷的弦断了，那就会带来失控和暴食。好了，坚持了几个月的成果化为泡影。

2、损伤基础代谢。人之所以活到今天就是因为我们体内有保护机制。当你拼命运动和减少摄入的时候身体以为你遇到饥荒了。于是疯狂的减少你消耗的能量。正常基础代谢下，一个人有氧跑步1小时消耗约500大卡，但是在基础代谢损伤的情况下可能只有100大卡。

这与我们所说的易瘦体质完全背道而驰。

那么如何养成易瘦体质？还是吃和运动。

先来谈吃

如何吃？

少吃多餐。不要一顿吃的太撑，在每顿不要吃饱的情况下一天吃4餐或者5餐。少吃多餐能够欺骗我们的血糖。每顿都不吃饱的吃法可以让我们的血糖趋于稳定。而血糖稳定意味着体内的糖原不容易被转化成脂肪。最重要的一点！！！少吃多餐不是多吃多餐！不要问我为什么我顿顿一碗白米饭配菜为什么没瘦。

2.吃什么？

我们的原则是多吃蛋白质多的食物比如肉类蛋类、充足的蔬菜和减量的碳水的摄入。

30%蛋白质+40%蔬菜+30%碳水+一些健康的不饱和脂肪（推荐坚果）

中国人的饮食结构来说是以主食为主的也就是碳水化合物。减肥期间，摄入过多碳水，会导致胰岛素水平升高，影响身体对脂肪的利用，从而降低减肥效率。当身体缺乏适当运动时，多余的碳水也会转换为脂肪储存在体内，导致发胖。

也就是说过多的摄入碳水化合物会胖，但是不是让你不吃。因为碳水化合物和脂肪是否足够决定着我们的姨妈是否来。我们不能不吃碳水，但是我们能“偷工生料”适当的替换一些糙米搭配着大米一起吃降低我们体内的血糖。

再来谈运动

减肥的人都知道，有句话说“减肥七分饮食三分运动。”说的一点也没错。你一周再勤奋的运动也架不住你一顿搬箱啤酒一只烤鸡。所以我们的运动都是在饮食调节的基础上适当进行的。

做什么运动？

如果你还在每周还在进行着马拉松式长跑的话，除非是因为喜欢其他一切逼迫自己进行的有氧运动可以慢慢减少了。因为有氧运动类似长跑锻炼肌肉的耐力。但很难达到最高燃脂心率。并且随着时间的增加减脂效果会越来越小，刚才我也提到过。

划重点：间歇高强度运动HIIT

初级版的HIIT只有十分钟，间歇性的锻炼能最快达到你的燃脂心率，这时候你呼出的每一口气都是你颤抖被分解的脂肪！并且HIIT属于高强度训练，肌肉训练后第二天一定会浑身酸疼。但是却能最好的防止肌肉的流失，增加我们的基础代谢。

2. 运动建议

不要把运动当作减肥药，任何一个运动都不是减肥药。我们的目的是增加基础代谢，养成易瘦体质。所以保持运动的习惯，不想运动的时候就做几个俯卧撑卷腹之类或拉伸一下韧带都是不错的选择。运动本身是快乐的不要把它变成痛苦。

最后：养成易瘦体质一定要饮食运动和心态的配合。 不要因为是易胖体质就自暴自弃，不要放弃自己，我们完全有可能改变。

村上春树曾称这易胖的体质，“我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。什么都不做的也不发胖的人无需留意运动和饮食。并无必要，却去寻这种麻烦事儿做的人，为数肯定不会太多，因此这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。”

这世界本来就没有什么完全的公平和不公平，一切都取决于我们看世界的态度。减肥也如此，不管是易胖还是易瘦体质请拿出态度养成健康生活方式。