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前文答疑 | 练琴是在练什么？中剖析了练习的原理：通过重复激活特定的神经回路，使神经回路中的神经元被髓鞘包裹，从而加快了电信号在神经元中的传递效率，固化了神经元之间的连接方式，使信息可以长久的留存在大脑之中。本文则着眼于练习的效率，探究一下高效练习的特征。

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​对于高效的练习，当下较为公认的方法称作刻意练习。这个概念最早是在2006年由 K. Anders Ericsson 提出，后因 Anders Ericsson 与 Robert Pool 合著的畅销书《刻意练习：如何从新手到大师》被世人熟知。依据书中对刻意练习的解读，结合我自己的认识，下文将从目标、挑战、专注、反馈四个方面进行探讨。

「 目标 」

高效的练习建立在一个明确的目标之上，目标是由目的与标准相加得来。遗憾的是，大多数人认为的目标却只是目的而已。例如：练熟某首歌曲、掌握音乐理论、学会如何扒歌……虽然这些目的确立了练习的方向，却缺少一个明确的标准——怎样算是练熟？掌握？学会？

如果将练习比作一次远行，目的便是指引方向的灯塔，而标准则指导着前行的步伐。例如：连续弹奏3次不出错、记牢各类三和弦的构成音、听得出调性内的和弦进行……这些标准指引着前行中的每一步该如何落脚。

条条大路通罗马，对于一个目的可以有多种标准。例如，熟练的标准既可以是连续弹奏3次不出错，也可以是二倍速度不出错，甚至可以是在他人干扰的情况下不出错……标准越明确、越多元，步伐便越坚实、越强健。

目的指引方向，标准指导前行，两者缺一不可。从练习的原理上来看，明确的目标令练习时激活的神经回路更加精确，髓鞘的生成更有针对性，效率自然得到了提高。

「 挑战 」

在得到了明确的目标之后，要评估这些目标是否具有挑战性。对于挑战，Noel Tichy 提出的行为改变理论做出了更为形象的解读。他将个体的学习行为从内向外分成了三个区域——内侧的舒适区中的知识或事务过于简单，使人觉得放松、无感、甚至无聊。外侧的恐慌区中的知识或事务过于困难，令人产生担忧、焦虑、甚至恐慌。而位于中间的学习区中的知识或事务难度适中，具有一定挑战，使人兴奋且有掌控感。

本能使然，大多数人是更愿意瘫在舒适区中的。但若只是做力所能及之事，便很难获得提高——出租车司机开了那么多年，也成不了赛车手。（当然，复习舒适区中的内容也很重要，但其意义更多的在于不退步，而不是求进步）。然而冒失的进入恐慌区也不是一件好事，负面情绪带来的挫败感，很容易浇灭练习的热情。 

所以我们要尽可能使练习的难度保持在学习区之中，既有一定的挑战，却又不会被击倒。从练习的原理上来看，处于学习区时恰当的挑战感，使练习对神经回路的激活始终超出阈值，令髓鞘的生成不会因为刺激的强度不足而停滞。​

「 专注 」

视经验的多少，挑战的难度既可以事先判定，也可以在实践中确定。但无论如何，练习时一定要专注。在我之前的教学经验中，有这么一类典型的学生——听话的很，让练什么就练什么，让练多久就练多久，却在每次回课时都没什么进步。若是问起怎么练的，往往答道：一边练琴，一边看电影、看美剧、看直播、看综艺……

三心二意与一心一意的区别自是不必多说，当下这个时代的诸多诱惑更是无需多言。但是，若想高效的练习，专注并不仅仅是在练琴时不做其他的事，而是要在练习中有意识的留心每一个细节。避免出现看似在练，但心思却是早已游离到九霄云外了。

专注能提高效率道理人尽皆知，便也只剩做到与否的差别了。从练习的原理上来看，专注的状态使得练习能够更好的激活特定的神经回路，而不是在分神时激活了其他的神经回路，从而使练习的效率大打折扣。​

​「 反馈 」

若是在练习时既有明确的目标，也有专注的状态，便能在练习的过程中得到来源于自我的反馈。当然，反馈也可以从他人处获得——例如老师、琴友，或是听众。但这样的反馈往往是在取得了阶段性的成果之后获得的，更多的作用于动机的加强，而非效率的提高。 

绝大多数情况下的练习是不存在他人的，所以在练习时自己给予的即时反馈更为重要——既可以立即使错误得到纠正，也可以及时的评估掌握的程度。一个值得分享的经验是，在学生回课的时我都会问上一句：练得怎么样？那些回答“还不错（或者更好）”的学生基本上练习的效率都很高（若是排除那几个自我认知失常的自大狂，便可以说成是全部了）。

自我反馈的能力，基于在学习的时候建立了正确的心里表征——即是在学习时要知道什么样是正确的，才能在练习时有了反馈的基准。从练习的原理上来看，反馈使得练习可以激活正确的神经回路，避免髓鞘包裹了错误的神经回路，形成了不良的习惯。​

​综上所述，高效的练习基于以下四点——首先需要一个明确的目标（即有目的，也有标准），其次目标要有一定的挑战（位于学习区内），再者要保持专注的状态（有意识的留心细节），最后自己能给予反馈（即时纠错，及时评估）。

愿诸位事半功倍，琴艺大增。​

​— Outro —

撰写 / K先生 

配图 / K先生 

排版 / 小钢镚​