天真的练习VS有目的的练习

        天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复。就能提高表现和水平。

        有目的的练习的四个特点

            1有目的的练习具有定义明确的目的

             定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习

            2有目的的练习是专注的

            要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

           3有目的的练习包含反馈

           无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别，你在那些方面还有不足，以及怎样会存在这些不足。

           4有目的的练习需要走出舒适区

           对于任何类型的练习，这是一条基本真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

（一）心理表征

（1）是什么心里表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”

（2）心理表征的作用

1、心理表征铸就杰出表现

将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。这些表征使他们能够做出更快更准确的决策，并且在特定的局面上更快更有效地应对。这是其他任何方法都无法比拟的，它解释了新手与专家之间的差别。

2、心理表征有助于找出规律

几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。”

3、有助于预测未来

4、有助于无意识决策

5、心理表征有助于解释信息

6、心理表征有助于制订计划

7、心理表征有助于高效学习

（3）如何创建心理表征

你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。

创建心理表征，是通过经常地试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类的循环而实现的。

（二）刻意练习

         刻意练习包括创建心理表征。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。

（1）什么是刻意练习

         我们说刻意练习，不只是有目的的练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

         首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。

         其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

         有了这个定义，我们可以在有目的的练习与既有目的、又获得指导的练习之间总结出明显的区别。特别是在刻意练习中，受训者了解表现最杰出者的成就，并且受到后者的指导，同时，他们还理解，这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

（2）刻意练习的特点

1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

3、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

4、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈。

5、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废。

6、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。

（3）如何在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

        刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。这位导师或教练必须很好地理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。

其次，专注和投入至关重要

             要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步”

             不专注，练习没效果

最后，以新的方式挑战自己

       当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

“没有导师，怎么办”

        导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

       用三个F创建有效的心理表征

       为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix）将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

（4）如何保持动机进行持续的刻意练习

        保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

       当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

        最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

        第一阶段：产生兴趣

        第二阶段：变得认真

        第三阶段：全力投入

         第四阶段：开拓创新

        杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。有效的练习也许有许多类型，但最有效的只有刻意练习。

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。