图片发自简书App
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I便签：
很多人没有固定的睡前程序，睡觉前总是想尽办法耗到最后才不得不睡，每天如此形成恶性循环。
从我的女儿身上我发现睡前程序的重要性。她一岁之前总是哄睡困难，后来我从育儿百科全书里发现要给孩子建立固定的睡眠程序，什么时候做什么事情把它固定下来，长此以往坚持下去，孩子就会养成良好的睡眠习惯。我照此办理果然有效。
其实对于成人来说也是如此，每天建立固定的睡前程序，也有助于我们养成良好的睡眠习惯。比如每天先从洗澡开始，我们都知道洗个热水澡有助于睡眠，但很多人忽视了洗澡的时间，按照专家的推荐是在睡前1.5-2小时洗澡最合适，洗完后再安排一些诸如阅读、冥想、听音乐等适合睡前的事情，要尽量避免开展让自己亢奋的活动。把每天睡前的事情安排好，长期坚持，那么一旦生物钟养成，到了时间等我们做完睡前程序，躺下入睡便水到渠成。
A1便签：
我一直尽量和孩子们在执行睡前程序，但效果时好时坏，对照原文才发了自己的问题：
1、洗簌时间紧挨入睡时间，孩子们还是兴奋不已。
2、我本人没有养成固定程序。
3、执行不够坚决。
A2便签：
以后睡前程序调整：
1、固定自己的睡前程序。2、坚持执行。3、提前洗簌时间。
