【每日一拆】主题：如何通过观察自己的4个步骤，去觉察自己的情绪，唤醒自己不被无意识控制。

【片段来源】《活出全新的自己》

【拆书家】猫大妞

【R-阅读原文】

两人分组时，阿凸再度重申图特老师交代的事：“因为你们的意识(灵)都昏睡了，也就是观察者始终缺席，所以想要觉醒的第一步，就是培养观察者的临在。这次的回家功课，就是要在生活当中不停地观察自己。” 坐在电脑前，向东把上课的笔记也整理出来了：“观察自己的步骤：

①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。

③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。

④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

向东看著自己整理的笔记，很是得意。她一向就是成绩好的高材生，这点功课真的不算什么。但是今天在公司开会时，销售总监陈伟力抱怨他手下的销售人员不够专业，后竟然归咎於公司的招聘及培训制度不够完善。当时向东还是没能及时观察到自己，她一如往常地强烈为自己的部门辩护，甚至到后来还暗讽陈伟力自己没有做好甄选销售人才的工作和平时业务上的培训。两人在会上针锋相对，后来还是老总杨振林出来打圆场，才平息了风波。 事后冷静下来，向东有些懊恼。怎么一个小小的挑衅就立刻触发她本能的反应，护卫自己就算了，后来还开始攻击对方，按照图特的话来说，就是进入了无意识状态。这个观察自己的功夫，看起来简单，可是到了该用的时候，有时还真的不容易。

【I-用自己的语言重述片段】

在生活中，我们总会遇到一些负面情绪，譬如悲伤、愤怒、焦虑、无聊……每每遇到这些情绪的时候，大家都是怎么处理的呢？或许有的人会睡一觉、有的人会大吃一顿、有的人会买买买、还有的人或许会发泄出来甚至伤害到自己和别人。这是真正的“我”想要做的事吗？或许大部分人等情绪冷静下来就会懊恼睡太久更不够时间做事了、吃太多又要长胖了、买买买后全是自己不要的东西…那为什么会这样呢？其实就是我们的意识进入了休眠状态。那如何才能唤醒沉睡中的自己呢，去觉察到自己呢？这里提供了4步法，让自己成为自己的观察者：

1、当有负面情绪时，觉察自己，把注意力放在内在的情绪而非外在的人和物。

2、把注意力放在观察自己的肢体动作上。

3、去观察你的思想，看看自己在想什么？

4、观察你的身体。

举个例子，我今天一早看到待办清单显示12条未完成（5条延期）时很焦虑，感觉自己自控力很差，很没用。我从起床就开始在抱怨自己昨天太多嘴揽了不该揽的活、昨天没控制好自己光顾着买买买没干活，这一抱怨，一上午又过去一大半。

后来我用片段中的四步观察了下自己：

1、观察自己的情绪：焦虑

2、观察自己的肢体动作：不停刷手机的待办和微信

3、观察自己的思想：昨天又拖延了5件事下来，还多嘴揽活，看吧，今天事情更多了，12条了，你怎么完成！明天就要故事会了，你东西还没准备好；今天就要发每日一拆了，你还没动笔！真是太令人失望了！！！

4、观察自己的身体：胃不舒服

当梳理完自己的这些后，我开始全然接受它，突然就觉得自己有了动力，不再刷手机而是开始去从待办上最简单的事做起。

或许你觉得这个方法有点不好操作，但如果你经常有意识地去这样观察自己的时候，我们的观察力就会越来越强大，从而把我们从情绪的牢笼中唤醒，去做该做的事。

【拆书家提问】

接下来，我请各位想想，你最近有没有这样的负面情绪或者事件呢？

把它写下来并且用这4个观察法，去好好关照一下自己，接纳当下的自己，然后唤醒真正的自己去做想做的事吧。