HI！大家好，我是小㼆。“㼆”指光洁的石头，我就是一颗顽固又顽强的石头。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第94天，坐标北京海淀。
情绪管理对每个人的生活都十分重要。那么什么是情绪，情绪从何而来？这就是这一讲的主要内容。
生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分是我们可以掌控的。那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。
首先，90%的反应是自动的，我们用脑是无法控制的。发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。发生了一件事后我们需要了解自己抗拒的是什么？这背后是我们的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了自动化反应。如果是基于抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。它的本质就是“我是对的，你是错的”。为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。情绪会有什么特点呢？
第一，越抗拒，越持续。你越抗拒它，这个情况就会越发持续。因为自动化的反应，会产生连锁效应，以至于我们会把90%的力量用在互相的抗拒上。人与人之间的对抗、争吵，常常是源于这样的对抗。
第二，谁不舒服，谁解决问题。如何来解决问题，我们在之后的内容中陆续谈到。
第三，解决问题的核心和源头是我们自己，即——自己是一切的根源。 如果我们不能用这样的一种思维，我们还是抗拒、持续着，还是在自动化反应当中。如果我们明白了，自己是一切根源的时候才能解决问题。从这点出发，去了解对方，并且让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。我们需要从双赢思维的角度，去知己知彼，去找到方案。
我们都在书写晨间日记。我们可以尝试在晨间日记写下自己抗拒什么。可以做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。慢慢地，我们就可以感受到情绪，尤其坏情绪的来源，甚至可以慢慢地控制情绪。
