《曲黎敏精讲《黄帝内经》》- 曲黎敏精讲《黄帝内经》
01.曲黎敏精讲《黄帝内经》
你好，今天为你解读的书是《曲黎敏精讲黄帝内经》。这是一本帮助我们了解生命智慧以及养生之道的医学经典。

众所周知，演员的生活节奏一般都不是很规律，常常昼夜颠倒。然而演员孙俪却特别注重养生，她曾多次在微博上透露自己有泡脚的习惯。不仅如此，即使在拍戏期间她也尽量保证早睡早起。这种规律的生活使得她的气色状态都特别好。其实，孙俪遵循的就是中医传统的养生之道。如果你还想对中医养生有更多了解，不妨听听我们今天解读的这本书——《曲黎敏精讲黄帝内经》。

《黄帝内经》是中国传统医书四大经典之首，它不仅揭示了养生常识，更是阐明了人与世界和谐相处的奥秘。然而经典总是有些晦涩难懂，好在我们可以从专家的解读中领悟经典。

在2006年，原北京中医药大学副教授、硕士生导师曲黎敏在山东电视台开讲《黄帝内经·养生智慧》，受到广大观众的喜爱。多年来，她一直致力于中医文化的传播，出版过很多中医与文化相结合的书籍，包括《从头到脚说健康》、《中医与传统文化》。12年之后，在《曲黎敏精讲〈黄帝内经〉》这本书里，曲黎敏首次逐字逐句以全新视角来解读《黄帝内经》。本书主要讲解的是《黄帝内经》中的《上古天真论》、《四气调神大论》这两篇。

好的，以上就是这本书以及作者的一些简单介绍，今天我们将提取这本书的精华，分为三个部分来讲解这本书的内容：

第一部分，我们先来了解，《黄帝内经》中蕴含的生命智慧。

第二部分，我们主要来看看，什么是四季养生法。

第三部分，我们重点来了解，有助于长寿的生活方式。

话不多说，让我们先来看看本书的第一部分，《黄帝内经》中蕴含的生命智慧。

在《黄帝内经》的开篇就提到了人长命百岁的秘密在于“法于阴阳，和于术数”。作者认为这8个字可以说是中国传统文化的纲领。这里的“术数”指的就是天地万物所遵循的规律。它的范围非常宽广，包括阴阳之道以及五行相生相克的道理。

阴阳五行学说是《黄帝内经》的基本理论，同时它也是我国古代的哲学思想。这种学说最早不是由《黄帝内经》提出的，而是古人在日常生活中总结出的各种自然现象的规律。他们发现宇宙间的一切事物都存在着对立统一两个方面，于是就用阴阳这两个字来进行概括。《黄帝内经》这本书就将阴阳之道和医学结合起来了。书中提到“阴阳者天地之道也”，讲的就是这个意思。

对于阴阳二字，其实我们在日常生活中也经常听到。人们最常见的理解就是男子为阳，女子为阴，太阳为阳，月亮为阴。这种理解是对的，但是不够全面。比如说前几年流行的一个词叫做女汉子，就是说一些女生像男生一样能干，那么这样的女汉子其实是外阴内阳。反过来看，有些男生性格比较女性化，其实是外阳内阴。

作者提出了一个很简单的方法来辨别阴阳。她说，能够让事物凝聚起来的力量就是阴，能够让事物宣散开来的力量就是阳。人体就像是一个小宇宙，自成系统。中国的传统文化认为，整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态，才不会出问题。

解释了阴阳之道，我们再来看看什么是五行学说。五行最早是在《左传》里面记载的，指的就是金木水火土。从中医的角度来说，它对应的是人体的五脏，即心肝脾肺肾。肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。它们之间是相生相克、互相牵制的关系。

五行讲的不是五种物质，而是指的五种运动方向或者是状态。比如木的本性是直的，就是说凡是属木的，它都有一种上行的趋势，但事物的成长不会是直线上升，而是盘旋式上升，曲中有直。举个例子，从中医的角度来讲，肝是属木的。《黄帝内经》里面说，“肝者，将军之官，谋虑出焉”。将军是有勇有谋的，代表肝不仅有直还有曲。所以养肝不能一味地去生发，还要注意有所收敛。生发就是壮大、提升的意思，比如中医常常提到生发阳气。阳气是我们人体物质代谢和生理功能的原动力。阳气越充足，人体就越强壮。再比如肾属水。水的特性不只是往下流，它还有一个特性就是能够滋润万物。有的人口干舌燥就是因为肾的滋润功能丧失了。五行是相生相克的，关键就在于中庸，意思是要平衡。

除了阴阳五行要保持平衡之外，天人合一思想也是《黄帝内经》中的另一个生命智慧。作者经常挂在嘴边的一句话，就是人这一辈子最关键的是要跟天走，而不是跟人走。天人合一的思想就是指人们要顺应自然的节奏。只要顺应自然，人体一般不会生病。什么叫顺应自然？就是说该吃饭的时候就好好吃饭，该睡觉的时候要睡觉。

比如说中医讲究睡子午觉。午时指的是上午11点到下午 1 点。这个时间段小憩一下对人体很有好处。如果没有午休条件，闭上眼睛养神也是可以的。子时指的是半夜11点到凌晨1点这段时间。如果过了半夜11点还不睡的话，阳气慢慢地生发，人就会越熬越有精神，接着就会失眠。再比如夜里是不应该吃东西的，如果你吃了东西就不容易消化，会对脾胃产生负担。吃好睡好说起来简单，要做到其实不容易。特别是在快节奏的生活状态下，熬夜加班成了很多人的常态。人们喜欢在深夜邀上三五好友吃吃火锅、撸撸串，或者独自点个外卖填饱肚子。这样吃起来是很爽，可如果长期保持这样的生活状态，对我们的身体是有害的。

成年人的作息不规律会有损健康，那么孩子如果不遵循生长发育的规律就更要不得了。脑垂体是人体分泌生长激素的一个组织，它关系到孩子的身高以及性的发育。一些无知的家长看到孩子着急长不高，就给孩子吃生长激素。这样做其实会破坏孩子的生殖系统发育，不仅花了冤枉钱还伤害了孩子的身体。作者就曾接诊过一个女孩，因为家长给她打生长激素而导致停经。事后家长非常后悔，这就是典型的拔苗助长。再比如小孩子的天性就是爱玩爱闹。有些家长，特别是一些老人却偏偏要求两三岁的小孩老老实实地坐着。其实这样做不仅违背了孩子的天性，还会伤到他们的脊骨。再比如小孩子的脾胃本就脆弱，如果再过分强迫他们读书学习，导致思虑过甚，孩子还会得胃病，长大了也更容易厌学。

好，说到这里，我们先来对第一部分做一个小结：《黄帝内经》不仅传授了养生之道，更揭示了生命智慧。阴阳五行学说是《黄帝内经》的基本理论。作者告诉我们，能够让事物凝聚起来的力量就是阴，能够让事物宣散开来的力量就是阳。整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态，才不会出问题。五行指的是金木水火土，对应人体的五脏，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。它们之间是相生相克、互相牵制的关系。天人合一的思想就是指人们要顺应自然的节奏。

好，接下来，我们再来看看本书的第二部分，什么是四季养生法。

四季的轮回亘古不变，这就是自然的神奇之处。人类也是自然中的一份子，所以人类的生长发育也要依照四季轮回的自然规律。

我们根据季节变换的秩序，先来看看春天应该如何养肝。

春天是万物生长的季节，阳气旺盛，是养肝、护肝的好时节。《黄帝内经》里面讲，“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是说，我们在春天如果不注意养肝，到了夏天，身体提供给你茁壮成长的能量和气血就不够了。肝气旺盛会使人精神焕发，但是肝气生发太过或是肝气郁结，又会损伤肝脏。人们到夏季就会发生寒性病变，比如心情抑郁、血压升高，有心脑血管病的人还容易发生中风。

养肝要先从睡眠入手。《黄帝内经》中讲春天要夜卧早起，意思是可以晚一点睡，要早一点起床。但是最晚不要超过11点。凌晨一点到三点的睡眠也很重要，因为这个时间段是肝经在值班。肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能。人体只有在睡眠状态下才能够养肝，因为人体在睡眠状态时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，这就有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质等营养物质的代谢，从而增强人体的抵抗能力。

唐诗里面讲“春眠不觉晓”，其实是有道理的，那么为什么我们在春天老是犯困呢？这是因为春天的阳气生发是要慢慢地来，如果太快的话我们的身体会受不了，就会发晕。春天犯困是我们的身体在强迫自己休息，这是人体的自我保护方式。所以，我们在春季有条件的话，可以中午睡个午觉或者闭目养神一会儿。

其次，养肝要从饮食上来调节。春季适合食用一些性温味甘的食物，比如谷类、鱼肉等。还有温补阳气的食物，比如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、生姜、葱等。

为避免肝火过旺，可适当吃些清热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏仁、菠菜、蕹菜、茄子、黄瓜等。新鲜水果和时令蔬菜也不要少。

最后，是要注意情绪。人在发怒的时候，肝血是往上冲的，这种情况很容易导致脑出血。《三国演义》有一个“三气周瑜”故事。周瑜是吴国的大将军，才华横溢。而我们都知道蜀国有一位足智多谋、舌战群儒的诸葛亮。周瑜在与诸葛亮的几次交锋中，由于自己心胸狭窄，经常生气，再加上积劳成疾最后气得肝血上涌，一命呜呼了。所以，我们在生活中要保持遇事不怒、不生气的平和心态。

我们再来看看夏天怎样预防猝死。

夏天对应五行里面的火，而心属火，所以夏天是养心的季节。很多人都怕过夏天，因为夏天太热，容易出汗。人体的汗液又叫做心液，心脏的心。出汗对心脏有好处也有坏处，关键是看这个汗是怎么出的。如果能够在夏天痛痛快快地出一身汗，冬天就不容易生病。但是现在家家户户都有空调，大家整天都待在空调房里面，这汗还怎么能够发得出来呢？所以夏天还是要适当去户外走走，走到从头到脚微微出汗即可。

夏天要特别注意预防猝死，也就是心梗。每年夏天都有因为晨练猝死的新闻报道。因为清晨是人一天当中血压的高峰时期，所以晨练时最容易出现心脏缺血的现象。另外人们夏天在健身房里锻炼过猛，汗出得太多了，消耗了大量的心液，也会导致心脏病突发。再一个就是锻炼出了大汗之后，不能用冷水冲澡。因为运动出了汗之后本来就是消耗了心液，再被冷水浇了容易受到惊吓，导致伤肝。对于这种心律不齐的症状，作者在书中里面说可以用当归四逆汤来治疗。具体的做法是准备当归12克、桂枝9克、芍药9克、细辛1克、通草6克、大枣8枚、炙甘草6克，3碗水煎成1碗水即可，一天喝三次，5天为一个疗程。

那么秋天如何去燥呢？

入秋之后，天气渐渐转凉，昼夜温差大，降水减少，气候干燥。《黄帝内经》里面就讲到“燥胜则干”，具体的表现就是我们的皮肤在秋季特别容易干燥，从内部来讲的话，精气也容易枯竭。所以秋季容易发生口干舌燥、皮肤粗糙、干咳少痰的症状。中医认为，肺脏对应白色，在秋季要多吃些白色食物可以起到润肺去燥的效果。比如白萝卜、白菜、百合、银耳、莲子等。同时，咱们要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、肉桂等辛辣燥热食物。秋季还可以练练气功，有助于调养肺气，预防感冒。尤其是慢性支气管炎、哮喘病患者都可以在秋季多多练习气功。人们常说，“秋伤于湿，冬生咳嗽”。所以要注意在运动后及时擦干或换衣物，不要立即洗澡，以避免湿气留在体内，冬天容易咳嗽。

接下来我们来看看冬季怎样改善手脚冰凉的现象。

很多女性朋友在冬天容易出现手脚冰凉的现象。其实这是阳虚的表现。再加上久坐、熬夜或者压力过大，也会损耗阳气。这样就会因为气血不足，导致血液无法到达神经末梢，出现手脚冰凉的现象。怎么改善这种状况呢？

首先女性在冬天要避免过度节食。冬天是万物休养生息的季节。动物们都知道要提前养秋膘来抵御冬天的寒冷，人如果在冬天减肥的话，是违背自然规律的。如果非要在冬天减肥，人们在来年的春天就容易生大病。对于女性来说，还会导致手脚冰凉。

其次，按摩加泡脚对缓解手脚冰凉也有很好的效果。具体做法是左右双手交叉按压手心的“劳宫穴”，或者反复揉搓脚心的“涌泉穴”，直到手掌和脚底觉得发热为止。劳宫穴就是当你弯曲手指握拳时，手掌对准中指指尖的位置。涌泉穴是当你用力弯曲脚趾时，脚底前部出现的凹陷处。

按摩之后在睡前用40度左右的热水泡脚，水漫过脚踝，浸泡20分钟就可以。还有一个方法就是像揉核桃那样去活动你的手。晚上泡完脚后躺在床上转一下脚腕。左边转36下，右边转36下，坚持100天，就会有很好的效果。

最后是要注意冬天的饮食调节。冬天喝腊八粥对滋补阳气特别好。乾隆皇帝就喜欢在冬天食用腊八粥。清代宫廷的腊八粥用粳米、豇豆、栗子、大枣、葡萄干、花生、核桃仁等配料熬制而成。它所使用的食材大多具有药性，有很好的食疗效果。到了冬至这个节气，还可以吃当归生姜羊肉汤。这个汤有利于滋补阳气，而且对于治疗产后腹痛、化解淤血也有很好的效果。准备的材料就是当归150克，生姜250克，羊肉500克。将羊肉洗干净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮一到两个小时就可以了。

好，说到这里，我们来对第二部分做一个小结：人们在春天要夜卧早起，但是不要晚于半夜11点睡觉。早上起床后，精神放松，慢慢地散步，这些都是有助于养肝的生活方式。夏天要注意养心，不要老待在空调房里，要适当地进行户外锻炼，锻炼到身上微微出汗就好。如果在健身房里运动到大汗淋漓，一定注意不要冲冷水澡。秋天早睡早起，多吃秋梨、银耳等润肺的食物，有助于去燥。在冬天喝腊八粥和生姜当归羊肉汤有助于补气血，预防手脚冰冷。

最后，我们再来看看本书的第三部分内容，有助于长寿的生活方式。

前面我们讲《黄帝内经》里面的核心思想是“法于阴阳，和于术数”。这是理论层次的养生之道，接下来我们就讲讲具体在日常饮食睡眠等方面要注意些什么。

首先是要做到饮食有节。

饮食有节的“节”，第一个意思就是节气。这是指我们不要吃反季节的食物，要顺应自然规律。

其实现在一年四季，超市里面什么蔬菜水果都有，弄得我们反而不知道什么瓜果是应季的。比如西瓜原本是夏天的水果，以前技术水平达不到的时候，冬天是长不出西瓜的。现在我们在冬天也能买到西瓜，但实际上冬天吃西瓜对我们的身体是有伤害的。因为西瓜属于寒性食物，我们在夏天处于暑热状态中，吃西瓜能很好地消暑，但如果是在冬天吃西瓜，会特别伤脾胃。因为在立秋过后，人体阳气逐渐收敛，要多吃温热的食物来调理脾胃。立秋过后吃西瓜容易腹泻、感冒。如果人们是在冬天吃西瓜，还容易手脚冰凉。

饮食有节的“节”，第二个意思就是节制。《黄帝内经》里面讲以酒为浆的人是不能长寿的。什么叫以酒为浆，就是把酒当水喝。其实酒是好东西，只不过人们饮酒过度就会生病。酒在古时候是一种药，而且过去的酒是五谷杂粮酿造出来的精华。古时候长寿的人经常会每天喝一点小酒。而现代人饮酒过度，再加上很多不法商家出售勾兑的假酒，不仅不养生，还伤身。不仅是酒，任何东西吃过量了，都是不好的。比如在夏天有些地区的人们特别喜爱小龙虾，麻辣的、十三香的、蒜泥的，确实诱惑人。因此，每年夏季都会有人因为一口气吃了四五斤小龙虾，导致急性肠胃炎，被送进医院。

其次是要做到起居有常。

起居有常就是指作息时间跟着天走。其实古人讲日出而作，日落而息是有道理的。古人没有我们现在这么丰富的夜生活，太阳一落山他们唠唠嗑就睡觉了。

反观现在快节奏生活下的人们，有的是通宵加班，有的是熬夜刷手机，打游戏。其实这些不良生活作息，都是在透支我们的身体。也难怪年轻人熬夜猝死的事件越来越多。有的年轻人一边喝着补品，一边熬夜，还有些女性一边熬夜一边敷面膜。其实对于女性来说，最好的养颜方式就是睡够觉。总是熬夜的话，敷再昂贵的面膜，对于我们的身体和皮肤都是没有好处的。

我们人生三分之一的时间都在睡觉。古人把睡眠称为“眠食”，睡眠的眠，食物的食，就是说睡觉和吃饭一样重要。曾国藩就非常注重睡眠养生，他曾经说过“养生之道，莫大于眠食”。科学家经过研究发现，睡眠能够对人体大脑和整个神经系统进行有效调节。充足的睡眠能够健脾益胃、养足人体的精气神。在前面的四季养生法里面，我们也讲过睡眠的重要性。比如睡子午觉，睡前不要暴饮暴食等等。

最后，是要做到养心。电视剧《老中医》里面讲到，“万病由心起”，这是非常有道理的。

养心之道有三条，第一是不偏执。

我们常说就像三月的天就像孩子的脸，说变就变。小孩子一会儿哭，一会儿又能笑，累了立刻就能睡着，而大人心里有事就辗转难眠。这就是因为大人容易犯偏执的毛病。偏就是脱离正道，执就是持续不改变的意思。怎么破解呢？答案就是善忘。我们要学会把情绪清零，像小孩一样有什么高兴或者伤心的事情，过了就过了，不要记挂在心里。

作者接触过很多这类的病人：他们活得很精致，无论是外表、谈吐、举止都非常讲究，可其实这类人活得很苦。因为他们的情绪太过偏执。有个老太太特别喜欢多管闲事，要是事情没管好的话，她就喜欢生气。吃了药也不见好，这是因为它的病根是在情绪方面的。作者在医治这个老太太时，让老太太一边煮药一边骂自己多管闲事多吃屁。念着念着她对事情就看明白了，她的病也就好了。

女性的偏执，有时候还往往与生理相关。现代女性在职场和家庭的压力都很大，痛经现象也很普遍，要做到月经期间情绪不波动确实很难。湖南台主持人吴昕在综艺节目《我家那闺女》时，在节目里找了一位中医看诊。中医给她把脉之后说她是血瘀、血虚以及气虚的体质。接着医生就直接问她痛经到了什么程度。她说疼的时候需要吃4片止疼药才有效。作者提醒女性在月经期间尤其注意不能生气。因为月经期间的女性处于一个开放系统中。如果在月经期间生气，就会凝结一些气息，形成淤血，甚至会导致闭经。所以，为了身体着想，我们在月经期间尽量保持心情舒畅。

养心之道的第二条是控制欲望。

《黄帝内经》里面讲，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。恬淡虚无的意思就是内心没有太多的需求。其实欲望不一定是坏事，它有时候也是我们的某个奋斗目标，但是过了头就不好了。欲望过多，痛苦就会找上门来。

作者提倡的养生之道是在做任何事情之前都问一下自己，在这件事情上你有没有贪心。如果没有，我们就能够做到气定神闲，内心从容。很多人不会这么觉得，他会觉得都是一样的人，为什么你可以住大房子，开好车，而我却什么都没有。

媒体曾经报道过这样一篇新闻：30多岁的王女士原本是公司的会计，后来为了照顾家庭就做了全职太太。2006年，王女士开始学着别人炒股，六七年之后成了资深股民，也确实赚了不少。2015年，她开始偷偷地把家里的积蓄都投进股票账户。最初她也赚了一大笔钱，谁知没多久又亏得血本无归。从那以后，她就变得痴痴呆呆，整天失魂落魄。如果能够及时止损，这位女士也不至于落得这样的下场。

养心之道的第三条是学会独处。

现代人的生活节奏很快，压力也很大，可是越是这样，我们越要丰富自己的精神世界。这里讲的就是人要学会与自己相处。

很多人害怕一个人待着，觉得无聊空虚。他们喜欢去扎堆，喜欢有人陪着自己。可是热闹过后总要一个人面对内心。为什么现在得抑郁症以及狂躁症的人这么多，就是因为他们无法与自己的内心和平相处。用《黄帝内经》的话来说，就是他们守不住自己内心的神明。

能够守住自己内心的神明，那么独处的时候你就是自在从容的。如果不能，那么你就会每天惴惴不安，神情恍惚。心灵的安宁才是最重要的养生之道，吃喝都是其次。比如文学大师钱钟书的夫人杨绛活到了105岁，她本人是著名的作家和翻译家，最大的爱好就是静静地看书、写字。她能够从独处中获得精神的养分，这是她能长寿的重要原因。

好，到这里，我们来对第三部分做个小结：想要健康长寿，要做到三点：饮食有节，起居有常，注重养心。饮食有节就是让我们吃当季的食物，同时有所节制。起居有常是指按时起床，不要熬夜。养心之道包括三点：不偏执、控制欲望以及学会独处。

好了，以上就是我要介绍的全部内容。现在，让我们简单地回顾一下。

首先，我们介绍了《黄帝内经》中蕴含的养生智慧，包括阴阳五行学说以及天人合一的思想。整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态，才不会出问题。五行指的是金木水火土，对应人体的五脏。它们之间是相生相克、互相牵制的关系。天人合一的思想就是指人们要顺应自然的节奏。

然后，我们介绍了四季养生法。人们在春天要夜卧早起，注意养肝。夏天要注意养心，不要老待在空调房里，要适当锻炼到微微出汗。秋天要早睡早起，多吃秋梨、银耳等润肺的食物，有助于去燥。在冬天要通过合理饮食及锻炼来预防手脚冰冷。

最后，我们介绍了长寿之道有三点：饮食有节，起居有常，注重养心。饮食有节就是让我们吃当季的食物，同时有所节制。起居有常是指按时起床，不要熬夜。养心之道包括不偏执、控制欲望以及学会独处。

好了，《曲黎敏精讲<黄帝内经>》这本书就分享到这里。感谢你的收听，我们下本书再见。