习惯，一个简单的名词，一个从小就围在我们身边的的词汇。可是又有多少能够真正想明白怎样才能培养出好习惯呢？在翻开这本书之前，我一直觉得“21天能够养成一个好习惯”是对的，可现在我不这么想了。在每天的生活中，我们所做出的大部分选择看似都是精心考虑的结果，其实真不一定。在我们决策之前，我们的很多行为都会随着我们以往的习惯持续下去，就比如即使你闭着眼睛也不会把饭喂到鼻子里去的。杜克大学2006发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正有决定促成的，而是出于习惯。那么我们来说说习惯吧！
习惯回路 习惯是如何运作的？
上图就是所谓的习惯回路，它由暗示、惯常行为和奖赏组成的。你的每一个行为几乎都是这样形成的。
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息，这种生理的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因次也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考那些基本的行为，比如走路以及选择吃什么。
渴求的大脑 如何创造新习惯
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（比如用你的运动公里数来获得成就感），但是很多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求获得预期的成就感时，你才会自觉的在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
著名的白速得牙膏并不是把美丽的牙齿作为卖点，而是把那种刺激感当成了卖点。一旦大家都渴求那种凉丝丝的刺激感，一旦他们将这种感觉等同于刷干净，那么刷牙就变成了一种习惯。也正是因为这样的一种渴求才会让创造新习惯变得更加容易。
习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化？
要想改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但需要插入一个新的惯常行为。你必须要用同样的暗示，提供同样的奖赏，这样你才可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏都不变，那么你几乎所有的习惯都可以被改变。这也是美国橄榄球联盟中海盗队成功的原因：不是创造新习惯，而是改变球员的旧习惯。
大多时候，我们的问题不出在身体上，而是心理上。减肥减了好久却不见明显的成效，慢慢的我们也就放弃了。其实有的时候，我们自己得先相信改变是可能的，只有这样我们才能改变永久的坏习惯。
总结：
首先你需要了解习惯在自己的生活中是怎么运作的，这样你才能找到真正的解决之道；其次就是你在改变旧习惯的时候，不要太过着急，不要想着一蹴而就，适当的调整自己的惯常行为；最后就是相信自己、相信改变是可能的，把自己放到一个群体之中，利用群体的力量让自己足够优秀。
